Долгое время я жила в состоянии бесконечного самоконтроля. Каждая тревожная мысль, каждая ошибка, каждое неправильное слово, сказанное в разговоре, превращались в повод для самобичевания.
Мне казалось, что я должна быть сильнее, умнее, уравновешеннее, что мои тревожные мысли — это показатель того, что я что-то делаю не так.
Я тратила уйму энергии на анализ:
❌ Почему я опять тревожусь?
❌ Зачем я сказала это на встрече? Теперь все думают, что я странная.
❌ Почему я до сих пор не могу справляться с тревогой лучше?
И чем больше я пыталась исправить себя, тем сильнее застревала в этом цикле.
Тревога из-за тревоги: когда вся жизнь превращается в борьбу
Есть особенный тип тревоги — тревога из-за тревоги.
🔹 Сначала ты тревожишься из-за чего-то конкретного.
🔹 Потом тревожишься из-за того, что тревожишься.
🔹 Затем накатывает стыд: "Ну сколько можно, почему я опять в этом состоянии?"
🔹 Потом появляется сожаление: "Сколько времени я уже потратила на тревогу? Сколько возможностей упустила?"
🔹 И вот ты застреваешь в бесконечном цикле размышлений о том, как было бы прекрасно жить без тревоги.
В итоге жизнь начинает крутиться вокруг борьбы. Уже непонятно, тревога просто существует, или ты с ней воюешь, потому что привыкла.
И это страшная ловушка. Потому что чем больше ты думаешь о тревоге, тем больше она становится центром твоего существования.
Мне долго было жаль себя. Жаль тех дней, когда я не могла выйти на улицу, когда я отказалась от встреч, когда тревога забирала у меня силы. Мне было стыдно за своё состояние, и я чувствовала себя какой-то "дефективной".
Но потом я поняла:
❌ Самобичевание не помогает.
❌ Сожаления не вернут время назад.
❌ Чем больше я прокручиваю эти мысли, тем дальше я от настоящей жизни.
Принятие тревоги не значит сдаться. Это значит перестать отдавать всю свою энергию борьбе и наконец-то начать жить.
Как восприятие тревожности усиливает тревогу
Когда ты тревожишься, когда страдаешь от панических атак, когда элементарно не можешь по-настоящему порадоваться жизни, ты начинаешь ненавидеть тревогу, а заодно и себя.
Неотъемлемая часть тебя становится злейшим врагом.
Хочется задушить её, избавиться раз и навсегда. А себя — бить по голове и кричать:
"Какого же черта ты не можешь успокоиться?! Почему ты тревожишься? Почему ты живешь в этом?!"
Вот это непонимание, невозможность быстро взять себя в руки, как того требует общество, заставляет нас еще сильнее проваливаться в тревожное состояние.
🔹 Мы злимся на себя за то, что тревога не уходит.
🔹 Мы испытываем стыд за свои эмоции.
🔹 Мы требуем от себя мгновенного "исправления".
И в итоге наша ненависть к тревоге создаёт бешеный эмоциональный перекос.
Я убеждена, что тревожное состояние в разы усиливается и укореняется в сознании именно из-за негативного отношения к самому факту тревоги.
Парадоксально, но чем больше мы ненавидим свою тревогу, тем сильнее она становится.
Как чувство вины мешало мне принять себя
Мне всегда было стыдно за себя.
Стыдно за то, что я тревожусь, за то, что я "не такая, как надо", за то, что мои реакции не соответствуют ожиданиям окружающих.
Мне много раз говорили, что "такие, как я" не могут быть учителями, психологами, да и вообще заниматься серьезной работой. Как будто я и такие, как я, — прокаженные.
Будто мы не достойны иметь семью, любимую работу, детей.
Даже здесь, в моем блоге, который, казалось бы, должен быть интересен именно таким, как я, находятся люди, которые пишут мне:
❌ "Ты не имеешь права выходить замуж."
❌ "Ты не должна рожать детей."
❌ "Ты вообще не должна социализироваться."
Как будто, если у тебя тревожное расстройство, ты должен запереться дома и не выходить на свет.
Как долго я верила в это. Как долго мне казалось, что раз я тревожная, значит, я неправильная.
Но теперь я знаю, что это ложь.
Почему мы так строги к себе?
🔹 Мы привыкли думать, что "хороший человек" не должен тревожиться
Многие из нас растут с идеей, что успешные, сильные люди всегда спокойны и уверены в себе. Если мы тревожимся, значит, с нами что-то не так.
🔹 Мы воспринимаем свои тревожные мысли как правду
Если в голове появилась мысль "Я недостаточно хороша", "Я всех раздражаю", "Я делаю всё неправильно", значит, это правда? Нет! Тревожные мысли — это просто мысли, они не определяют нашу ценность.
🔹 Мы верим, что идеал возможен
Мы ставим перед собой невозможную задачу — всегда делать правильно, не ошибаться, не тревожиться, быть "идеальной версией себя".
Но правда в том, что ошибки делают нас живыми. И тревожные мысли — это не слабость, а просто часть работы нашего мозга.
Как я научилась прощать себя?
🔹 Разрешила себе тревожные мысли
Раньше мне казалось, что тревожные мысли нужно контролировать и избавляться от них. Теперь я понимаю: чем больше я с ними борюсь, тем сильнее они становятся.
Когда тревожная мысль приходит, я говорю себе:
"Окей, у меня есть эта мысль. Но это просто мысль. Она не определяет меня."
🔹 Перестала рассматривать ошибки как катастрофу
Раньше мне казалось, что любое неправильное слово, любая неловкость — это конец света. Теперь я напоминаю себе: 99% людей вообще не помнят мои ошибки, потому что у них есть своя жизнь.
🔹 Стала говорить с собой добрее
Я научилась задавать себе вопрос:
"Если бы мой друг был на моём месте, я бы так же его критиковала?" Конечно, нет. Так почему я так жестока к себе?
Теперь, если я тревожусь из-за ошибки или переживаю из-за своих мыслей, я говорю себе то, что сказала бы близкому человеку:
"Ты просто человек. Ты имеешь право ошибаться. Ты не обязана быть идеальной."
🔹 Приняла, что тревожность — это часть меня
Я больше не требую от себя "избавиться от тревоги навсегда". Теперь я живу с установкой:
"Я тревожный человек, и это нормально. Это не делает меня хуже. Я могу тревожиться и при этом жить, работать, любить, радоваться."
Что изменилось?
✔️ Я больше не зацикливаюсь на тревожных мыслях — они просто приходят и уходят.
✔️ Я не корю себя за то, что иногда тревожусь, потому что это естественно. В какой - то момент я перестала даже корить себя за целые дни проведенные в тревоге.
✔️ Я больше не боюсь ошибаться, потому что ошибки не определяют мою ценность.
✔️ И главное — я перестала чувствовать вину за то, что я такая, какая есть.
💡 Ты не обязан(а) быть идеальным. Ты не обязан(а) быть всегда спокойным. Ты имеешь право на тревожные мысли, на ошибки, на неуверенность. Это делает тебя живым человеком.
💬 А как у вас? Был момент, когда вы осознали, что борьба с тревогой и самобичевание только мешают? Делитесь в комментариях!