Расстройство сна - достаточно распространенная проблема для наших дней. Если говорить о соматических заболеваниях, то нарушения сна могут встречаться у 40% людей. При депрессии цифра может стремиться к 100%. Расстройства сна - это достаточно разнородная группа нарушений, но самая проста. Классификация выделяет три вида:
Инсомния – недостаточный по продолжительности либо по качеству сон. Это наиболее частое нарушение сна. Человек неудовлетворен тем, как он засыпает, как он спит, или тем, как он ощущает себя после пробуждения. В течение дня он может ощущать вялость и упадок настроения.
В свою очередь, инсомнию также можно разделить три группы.
Первая группа.
Пресомнические расстройства засыпания, при которых человек долго не может заснуть. Его тревожат мысли о завершенном дне, а также насущных вопросах, от которых он не может переключиться. Стараясь сделать это, человек может скролить ленту социальных сетей. Данное действие еще в большей степени усугубит ситуацию. Человек может раздражаться в ожидании дремоты. Если данное явления продолжается несколько раз подряд, в следующий раз человек может испытывать страх при мыслях заснуть. Сам сон, как правило, проходит нормально.
Вторая группа.
Интрасомнические нарушения. При них само засыпание может проходить нормально. Но в течение ночи человек может неоднократно просыпаться. После просыпания сон может наступить сразу, а может случиться ситуация, при которой человеку трудно будет заснуть повторно. Появляется ощущение полусна, в котором человека могут не отпускать различные мысли. На утро человек просыпается вялым, он ощущает сонливость.
Третья группа.
Постсомнические расстройства или нарушения пробуждения. В данной категории люди, которые просыпаются слишком рано и имеет проблемы с повторным засыпанием. Это приводит к дефициту сна и ухудшению состояния в первые часы после просыпания. Бывают случаи, при которых человеку, наоборот, очень трудно просыпаться. Ему кажется, что продолжительности сна недостаточно, даже если он спал более 8 часов.
Гиперсомния – чрезменая сонливость в течение всего дня при формальных отсутствиях нарушения ночного сна.
Парасомния – это различные феномены, например, страхи, ночные кошмары, сидение, говорение, хождение, которые фиксируются во время ночного сна.
Причины бессонницы могут быть различны.
Наиболее частой причиной кратковременной бессонницы может быть стресс. Он, в свою очередь, приводит к нарушениям социальной и психологической адаптации.
Также на сон влияют тревога и состояние депрессии.
Соматические состояния.
Особенности жизни. Например, график работы и отсутствие режима сна.
Говоря о сне, важно обратить внимание на процесс подготовки ко сну. Правилами организации сна могут быть:
- Временные рамки. Необходимо просыпаться и ложиться спать в одно и тоже время, включая выходные дни.
- Соблюдать привычные ритуалы перед сном. Важна повторяемость «указательных знаков», обозначающих дорогу ко сну.
Нужно понимать, что психологическая составляющая сна важна, но она не единственная. Если вы имеете проблемы со сном продолжительное время, стоит обратиться к терапевту, неврологу, психотерапевту или сомнологу.
Автор: Светлана Владимировна Кичигина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru