Критика без боли: как реагировать
Чрезмерная потребность в одобрении часто сопровождается неспособностью справиться с критикой. Вы можете научится изменить сове отношение к критике.
Предлагаю придерживаться следующих рекомендаций:
Оцените источник критики. Если вас критикуют, важно спросить, кто именно критикует. Этот человек действительно может критиковать вас? Знает ли он вас достаточно, имеет ли представление о ваших навыках или предмете, чтобы дать обоснованную оценку? Этот человек обычно судит предвзято, что не позволяет ем быть объективным? Этот человек говорит эмоционально или рационально? Проанализировав ответы на эти вопросы, вы можете в некоторым роде смягчить жало критики.
Узнайте подробности. Это особенно важно, если вы получаете общую критику, например: «Эта работа никуда не годится» или «Мне кажется, что вы вообще не понимаете, что вы делаете». Не принимайте на свой счет такие глобальные суждения. Попросите человека, критикующего вас, указать конкретные модели поведения или проблемы, не отвечающие требованиям. Узнайте мнение этого человека о том, какие действия вы могли бы предпринять, чтобы улучшить свою работу или исправить ситуацию.
Решите для себя, действительно ли эта критика обоснована. Итак, вы оценили источник критики, или, в случае глобальной критики, попросили подробностей. Следующий вопрос: есть ли у критики плюсы? Обычно, когда в критике содержится доля правды, негатива там чуть больше – вы можете чувствовать себя несколько уязвленным или обеспокоенным. Если критика не имеет под собой оснований, скорее всего вы не будете реагировать на нее эмоционально: вы можете отмахнуться от нее как от неуместной, абсурдной или необоснованной.
Лучший способ справится с критикой, в которой есть доля правды – это рассматривать ее, как важную обратную связь, которая может помочь вам узнать что-то о себе. Так же не забудьте напомнить себе о том, что критика направлена, или должна быть направлена, только на какой-то аспект вашего поведения, а не на вас самих, как личность. Вот несколько позитивных аффирмаций, которые помогут вам выработать положительное реагирование:
- Эта критика-прекрасная возможность чему-то научиться. Эта критика касается лишь некоторых моих действий, а не меня самого.
- Хотя эта критика кажется неприятной, это не значит, что я полностью отвергнут или что меня не принимают.
С уважением,
Психолог Елена Сенаторова
Автор: Сенаторова Елена
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru