Представьте: вы в кафе, заказываете кофе, но бариста приносит не то, что вы просили. Вы молча пьете его, хотя внутри все кипит. Бывали у вас такие ситуации?
А теперь представьте другую ситуацию: вы спокойно, но уверенно говорите: «Извините, я заказывал латте, а не капучино. Не могли бы вы заменить?» Согласитесь это просто? Но почему так сложно это сделать?
Самоутверждение — это не про агрессию или эгоизм. Это про уважение к себе и своим границам. Это про то, как перестать быть «удобным» для всех и начать жить в гармонии с собой. Давайте разберем, как этому научиться.
Познай себя: кто ты и где твои границы?
Первый шаг к самоутверждению — понять, кто вы есть на самом деле. Какие у вас ценности? Что для вас важно? Где ваши границы?
Вот простой пример: вы на работе, и коллега постоянно просит вас помочь с его задачами. Вы соглашаетесь, хотя у вас самих дел по горло. Почему вы так поступаете? Возможно, вы боитесь конфликта или хотите казаться «хорошим». Но в итоге вы чувствуете себя выжатым, как лимон.
Попробуйте прямо сейчас: возьмите лист бумаги и напишите три вещи, которые для вас важны. Например: «Мое время — это моя ценность», «Я не терплю неуважения», «Я хочу, чтобы мои усилия замечали». Теперь подумайте: в каких ситуациях вы нарушаете свои же правила?
Говорите так, чтобы вас услышали
Ассертивное общение то есть способность человека уверенно и с достоинством отстаивать свои права, не ущемляя права окружающих — это не про крики или манипуляции. Это про то, как сказать: «Я здесь, и мое мнение важно».
Вот пример: ваш друг постоянно опаздывает на встречи. Вместо того чтобы молчать или срываться, скажите: «Я чувствую себя неважно, когда жду тебя полчаса. Может, договоримся, что в следующий раз ты позвонишь, если задерживаешься?»
Почему это работает? Вы не обвиняете, а говорите о своих чувствах. И при этом четко обозначаете, что хотите изменить.
Попробуйте прямо сегодня: начните с малого. Например, в кафе, если вам принесли холодный суп, скажите: «Извините, суп холодный. Можно ли его подогреть?» Это просто, но уже первый шаг к уверенности.
Уважайте свои чувства. Да, даже если они кажутся «неудобными»
Часто мы молчим, потому что боимся показаться эгоистами. «А вдруг они подумают, что я грубый?» — звучит у вас в голове. Но знаете, что хуже? Молчать и копить обиду.
Вот история: Марина всегда соглашалась работать сверхурочно, потому что боялась, что начальник подумает о ней плохо. В итоге она выгорела и уволилась. А могла бы просто сказать: «Я понимаю, что проект срочный, но сегодня я не могу задержаться. Давайте обсудим, как мы можем распределить задачи».
Ваши чувства и потребности важны. Не бойтесь их озвучивать.
Начинайте с малого
Самоутверждение — это как мышца. Ее нужно тренировать. И начинать лучше с небольших шагов.
Например:
- Верните некачественный товар в магазин.
- Скажите «нет», когда коллега просит вас сделать его работу.
- Попросите соседа не шуметь после 23:00.
Каждый такой шаг — это маленькая победа. И с каждой победой вы становитесь увереннее.
Не бойтесь просить о помощи
Самоутверждение — это не про то, чтобы справляться со всем в одиночку. Иногда нужна поддержка.
Например, если вы чувствуете, что не можете справиться с конфликтом на работе, поговорите с другом или обратитесь к психологу. Иногда взгляд со стороны помогает увидеть то, что мы сами не замечаем.
Почему это важно?
Целью самоутверждения является не то, чтобы быть «удобным» или «неудобным». Главное быть собой. Когда вы умеете постоять за себя, вы:
- Чувствуете себя увереннее.
- Лучше справляетесь со стрессом.
- Строите более здоровые отношения.
- Вы начинаете жить так, как хотите именно вы, а не так, как хотят другие.
Что делать прямо сейчас?
Возьмите лист бумаги и напишите три ситуации, в которых вы хотели бы быть более уверенным.
Выберите одну и подумайте, как вы можете поступить в следующий раз.
Начните с малого. Например, скажите «нет» на просьбу, которая вам неудобна.
Помните, что самоутверждение — это навык. И, как любой навык, его можно развить. Начните сегодня, и вы удивитесь, как изменится ваша жизнь.
А как вы справляетесь с ситуациями, когда нужно постоять за себя? Поделитесь в комментариях — ваш опыт может вдохновить других.
Вам также может быть интересно: