Бывало ли у вас такое: вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, пробуете что-то изменить, но ничего не получается. Снова и снова. И в какой-то момент вы просто сдаетесь. Даже если выход где-то рядом, вы перестаете искать его. Знакомо? Это не лень и не слабость.
Это — выученная беспомощность. Состояние, когда человек, столкнувшись с чередой неудач, теряет веру в свои силы и перестает действовать. Даже если шанс на успех есть.
Но почему так происходит? Почему мы сдаемся, даже когда можем что-то изменить? Давайте разберемся.
Эксперимент, который все объясняет
В 1960-х годах психолог Мартин Селигман и его коллеги провели эксперимент, который стал классикой. Они изучали, как животные реагируют на ситуации, где они не могут контролировать происходящее. Эксперимент был простым, но впечатляющим.
Селигман разделил собак на три группы. Первая группа вообще не получала ударов током — они были контрольной группой. Вторая группа могла избежать удара, нажав на педаль. А вот третья группа… Им не повезло. Сколько бы они ни старались, избежать удара током они не могли.
Позже всех собак поместили в клетку с низким барьером, через который можно было перепрыгнуть и избежать удара. Собаки из первой и второй групп быстро сообразили, что делать, и спаслись. А вот третья группа повела себя иначе. Они даже не пытались. Они просто лежали и терпели. Почему? Потому что усвоили: что бы они ни делали, это бесполезно.
Как это работает у людей?
Селигман позже перенес эту теорию на людей. И знаете, что самое интересное? Мы ведем себя точно так же.
Представьте: вы несколько раз пытались найти работу, но получали отказы. Или пытались наладить отношения, но ничего не вышло. В какой-то момент вы начинаете думать: «Зачем стараться? Все равно ничего не получится». Это и есть выученная беспомощность.
Мы перестаем верить в свои силы, даже если шансы на успех есть. Мы начинаем видеть мир через призму безнадежности: «Я не могу это изменить. Это бесполезно. У меня никогда не получится».
Как это влияет на нас?
Выученная беспомощность — это не просто грустное состояние. Она может серьезно повлиять на нашу жизнь.
- Негативные мысли. Мы начинаем верить, что будущее будет таким же мрачным, как и прошлое.
- Пассивность. Мы перестаем действовать, даже если можем что-то изменить.
- Депрессия. Чувство беспомощности часто идет рука об руку с депрессией.
- Но самое страшное — это то, что мы сами себя загоняем в эту ловушку. Мы привыкаем к мысли, что ничего не можем изменить. И это становится нашей реальностью.
Что с этим делать?
Хорошая новость: выученная беспомощность — это не приговор. Ее можно преодолеть.
- Осознайте проблему. Первый шаг — понять, что вы попали в эту ловушку.
- Ищите поддержку. Иногда нам нужен кто-то, кто напомнит, что мы сильнее, чем думаем.
- Начинайте с малого. Даже маленькие победы помогают вернуть веру в себя.
- Меняйте фокус. Вместо «У меня никогда не получится» думайте: «А что, если попробовать еще раз?»
Помните: вы сильнее, чем думаете
Выученная беспомощность — это не ваша вина. Это реакция на прошлый опыт. Но это не значит, что вы должны оставаться в этом состоянии.
Каждый раз, когда вы чувствуете, что сдаетесь, напомните себе: выход есть. Всегда. Да, иногда его сложно найти. Но он есть. И вы способны его найти.
Так что в следующий раз, когда почувствуете, что опускаются руки, спросите себя: «А что, если я попробую еще раз?» Вы удивитесь, на что способны.
Вам также может быть интересно: