Офисный день у большинства россиян начинается ранним утром. Зачастую в течение дня сотрудников начинает клонить в сон, а привычные задачи кажутся невыполнимыми. Врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог, эксперт по сну Дарья Лебедева объяснила, что утренняя бодрость или вялость зависит от человеческого хронотипа и является индивидуальным процессом.
— У нас есть свои естественные циклы, их можно отследить. Например, у меня высокая бодрость утром, после обеда она снижается, потому что я отношусь к раннему хронотипу. А, например, «сова» — человек с поздним хронотипом, наоборот, будет чувствовать сонливость в первой половине дня, а к вечеру у него сил прибавится, — объяснила эксперт.
По ее словам, чтобы установить свой хронотип, нужно вести дневник в течение нескольких недель и отмечать галочкой от 0 до 5 свою активность каждый час.
— Тянуть ко сну может после еды. Это зависит от того, что мы съели и в каких пропорциях. Через время снизится уровень глюкозы, и за счет этого мы будем хотеть спать. Тут еще и погода влияет: отсутствие солнца способствует выработке мелатонина, который вызывает сонливость. Поэтому зимой мы ходили как сонные мухи, — объяснила сомнолог.
Она уточнила, что сонливость могут вызывать синдромы недостаточного сна и беспокойных ног, апноэ или хроническая бессонница, сообщает «Радио 1».
Лебедева уточнила, что если человек слушает свое тело и понимает, что недоспал, то это можно исправить. По ее словам, достаточно вздремнуть около получаса, чтобы мозг как будто перезапустился.
Эксперт уточнила, что это никак не отразится на ночном отдыхе. По ее словам, нужно найти возможность закрыть глаза и расслабиться на 10–20 минут.
— Можно лежа, сидя, стоя. Пока едете в такси, в метро. Если днем вот так передремать, то во второй половине дня вы будете более активными, — добавила Лебедева в беседе с «Радио 1».
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Первомай под пальмою встречай: куда отправиться на отдых в майские праздники
Психолог Цветков рассказал об идеальной разнице в возрасте в личностных отношениях