«Здравствуйте! Постоянно борюсь с низкой самооценкой. Когда иду по улице, то мне кажется, что люди смотрят на меня и оценивают мою внешность, стесняюсь есть одна в общественных местах, теряюсь, когда оказываюсь в центре конфликта, не умею отстаивать свои личные границы. Как взять себя в руки?»
🟢Отвечает Анна Никонова, клинический психолог проекта Терапия
Здравствуйте!
Мне бы хотелось поблагодарить Вас за смелость оставить вопрос. Поделиться этим в принципе не просто, но это уже можно считать маленьким шагом, чтобы «взять себя в руки» :)
Сразу хотелось бы сказать, что универсального средства, какой-то волшебной таблетки, приняв которую Вы научитесь отстаивать свои границы, не теряться в конфликте и обретете уверенность, нет. К сожалению.
Для того, чтобы эффективно справляться с описанными выше ситуациями, на мой взгляд, важно провести честное, глубокое исследование себя и понять убеждения, которые стоят за подобными страхами и тревогой.
- Как давно это происходит?
- Как обычно справляетесь с этим?
- Что самого страшного может произойти, если люди и правда будут смотреть на Вас на улице? А что самого страшного произойдет, если Вы потеряетесь в конфликте?
- Каковы для Вас долгосрочные последствия, если все это станется как есть сейчас через год? Через два?
- И, наконец, чем Вам это мешает, и как Ваша жизнь выглядела бы без этих явлений, ситуаций?
В конечном итоге, неумение отстаивать границы, ступор в конфликте или стеснение от описанных ситуаций, это про боязнь предъявляться миру и следовать своим ценностям.
Я могла бы здесь привести чек-лист методик, которые рекомендовала бы использовать для того, чтобы избавиться от описанного, но это невозможно, потому что единственный верный путь к этому - учиться отслеживать себя и свои потребности в первую очередь, а также действовать согласно им и своим ценностям. Учиться принимать то, что с Вами происходит таким, какое оно есть.
Учиться принимать, что другие люди - другие, и единственное, что Вы можете контролировать - это себя, но не их суждения о Вас.
В этом помогает психотерапия, дисциплинированная работа над собой, поддержка близких и понимание своих целей на изменение.
Надеюсь, что мой ответ подтолкнет Вас к действиям в этом направлении!
Отправить письмо психологу Терапии можно тут
Записаться к Анне Никоновой, клиническому психологу Терапии
Подпишитесь на наш канал, чтобы получить:
- Регулярные экспертные материалы о психическом здоровье без стигматизации и мифов
Только у нас: доступно о сложном, с научным подходом и человеческой теплотой.
