Хорошая письменная практика – это способ отделиться от боли и посмотреть на неё со стороны. Вместо боли можете поставить плохое настроение, растерянность, самоуничижение и любое другое сложное состояние.
Кстати, и в хорошем состоянии заниматься письменной терапией очень полезно, но это продвинутый уровень. Не в том смысле, что не всем доступно, а потому что, к сожалению, в большинстве случаев мы занимаемся собой именно тогда, когда нам плохо. Когда хорошо – ну зачем вроде бы? Хотя это надёжный способ закрепить «хорошо» и подружиться с ним. Как в любимом мной сравнении – не только лечить больные зубы, но и ухаживать за здоровыми.
Второе, что нам доступно – это исследование. И на этом этапе мы получаем больше власти над происходящим с нами. Больше знания о себе, инструментов помощи и возможностей управления ситуацией.
Третье, что здесь работает – это нейропластичность, о которой вы сейчас слышите из каждого утюга. Если коротко, то в процессе правильно организованного терапевтического письма у вас есть возможность менять установки, отношение к себе и отношения с другими, взгляд на что бы то ни было. И, что мне кажется самым важным, формировать новые способы обращения с собой.
Ну и четвёртое, очень простое и практичное: вы осваиваете навык самопомощи на тот случай, если сейчас не можете позволить себе такое дорогое удовольствие, как психотерапия. При этом, если психотерапия у вас уже есть, письменные практики становятся для неё отличным подспорьем.
Вот пример простой хорошей письменной практики из книги Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе». Упражнение называется «Трамплины», и одна из его задач – работа с эмоциями. Выберите одну из незаконченных фраз:
- Сейчас я чувствую, что…
- Я взволнован(а) тем, что…
- В отношениях с… я больше всего ценю (или «меня огорчает»)…
Продолжите фразу таким образом, как это приходит в голову, и пишите на эту тему 5-7 минут, не останавливаясь и не задумываясь. Когда закончите, отметьте: как чувствовали себя в процессе письма и после, что интересного заметили, было ли сложно.
Удачи!
Автор поста — психолог Терапии Ольга Введенская
Другие статьи Терапии: