Диабет и гипертония часто идут рука об руку, создавая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Один из способов поддержать здоровье сердца и сосудов – обеспечить организм достаточным количеством витамина B3 (ниацина). Давайте разберемся, как этот витамин влияет на холестерин и почему он так важен для диабетиков и гипертоников.
B3 и холестерин: союзники в борьбе за чистоту сосудов
Ниацин обладает уникальной способностью влиять на липидный профиль крови:
• Снижает "плохой" холестерин (ЛПНП): Уменьшает количество липопротеинов низкой плотности, которые способствуют образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.
• Повышает "хороший" холестерин (ЛПВП): Увеличивает уровень липопротеинов высокой плотности, которые помогают очищать сосуды от холестерина.
• Снижает триглицериды: Уменьшает уровень триглицеридов, еще одного типа жиров в крови, который связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Ниацин и профилактика тромбов
Витамин B3 не только улучшает липидный профиль, но и повышает фибринолитическую активность крови, что помогает предотвратить образование тромбов. Он снижает склонность тромбоцитов к склеиванию, тем самым уменьшая риск тромбозов.
Как распознать дефицит витамина B3?
Обратите внимание на следующие симптомы:
• Головокружение и головные боли
• Проблемы со сном
• Боли в ногах (особенно ночью)
• Выпадение волос и ранняя седина
• Снижение иммунитета
• Тошнота
• Шелушение и пигментация кожи
Где искать витамин B3? Полезные продукты для диабетиков и гипертоников
Включите в свой рацион продукты, богатые ниацином:
• Арахис, фисташки, миндаль и семена подсолнечника: Отличный выбор, но употребляйте их в умеренных количествах из-за высокой калорийности.
• Говяжья печень: Богатый источник витамина B3, но содержит холестерин, поэтому употребляйте умеренно.
• Гречка:Полезная крупа, богатая не только ниацином, но и клетчаткой.
• Фасоль:Отличный источник белка и клетчатки, а также содержит витамин B3.
• Курица:Хороший источник ниацина, выбирайте нежирные части.
• Морковь (не варёная): Содержат витамин B3, но употребляйте в умеренных количествах из-за содержания крахмала.
• Яблоки:Богаты клетчаткой и витаминами, но содержат сахар, поэтому употребляйте умеренно.
Важно помнить:
• Прежде чем принимать добавки с витамином B3, проконсультируйтесь с врачом. Высокие дозы ниацина могут вызывать побочные эффекты.
• При диабете важно контролировать уровень сахара в крови и следить за рационом.
• При гипертонии важно следить за артериальным давлением и принимать лекарства, назначенные врачом.
Витамин B3 – важный компонент здорового образа жизни для диабетиков и гипертоников. Правильное питание, богатое ниацином, в сочетании с физической активностью, контролем уровня сахара в крови и артериального давления, поможет вам сохранить здоровье сердца и сосудов на долгие годы! Будьте здоровы!
😃😃 НЕМНОГО ЮМОРА:
Больной: Доктор, кажется, я сломал руку в двух местах.
Врач: Больше не ходите в эти места.
РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ: