Знаете, какой самый частый запрос у невролога на приёме от пациентов молодого и среднего возраста?
"Доктор, у меня проблемы с памятью, выпишите таблетки для памяти!"
" У меня проблемы с сосудами, поэтому память очень страдает , выпишите сосудистые препараты, чтоб память вернулась!"
Сосуды тут ни при чем.
Самые частые причины снижения памяти, рассеянности, вязкости мышления это:
- хронический недосып и нарушения сна;
- депрессия, тревожные расстройства и ПТСР;
- хронический стресс с дисфункцией гиппокампа и повышением кортизола;
- соматические заболевания( гипотиреоз, сахарный диабет, хронические заболевания почек и печени) ;
- наличие дефицитов ( вит Д, ферритин, вит В12 и др.)
И к сожалению еще не придумали таблетки или уколы, чтоб улучшить память, все эти церебролизины, пирацетамы, ноопепты, цераксоны вам не помогут, если только вы будете их принимать и внушать себе - у меня есть эффект, моя память становится лучше, как мантру ( самовнушение).
Основные рекомендации для улучшения памяти:
- поддерживайте физическую активность: спорт, ежедневные пешие прогулки
-здоровое питание ( больше овощей, фруктов, орехов, рыбы; ограничьте потребление красного мяса, сахара, соли, трансжиров)
-контролируйте хронические заболевания ( артериальная гипертензия, сахарный диабет, ожирение)
-тренируйте мозг: должна быть регулярная умственная активность, решайте кроссворды, играйте в шахматы, учите новые языки, читайте книги, слушайте подкасты.
-избегайте вредных привычек ( курение, алкоголь)
- высыпайтесь ( соблюдайте режим сна)
-научитесь управлять стрессом ( йога, дыхательные упражнения, медитация)
- контролируйте уровень вит Д, ферритина, вит В12, ТТГ.
Это сложнее, чем пить таблетки?? Согласна, но зато будет ЭФФЕКТИВНО!
Мой телеграм, там много полезного и интересного.
