Как правильно питаться в пост: баланс белков и углеводов.

Пост – это период, когда важно поддерживать не только духовный, но и физический баланс. Многие сталкиваются с проблемой недостатка белков и переизбытком углеводов, что может негативно сказаться на здоровье. Давайте разберёмся, как сделать постное питание максимально сбалансированным и полезным.

Очень важно понимать, как правльно сочитать растительный белок, чтобы он максимально усвоился в нашем организме.

1. Откуда брать белок в пост?

Белок критически важен для организма, особенно в период ограничений. Вот основные источники растительного белка:

• Бобовые: нут, чечевица, фасоль, горох – прекрасно насыщают и содержат много белка и клетчатки.
• Орехи и семена: миндаль, кешью, семечки, кунжут – отличный перекус и дополнение к блюдам.
• Грибы: шампиньоны, вешенки и другие виды богаты белком и микроэлементами.
• Соя и продукты из нее: тофу, соевое молоко, соевое мясо.

Понятная таблица по количетсву белка

Очень полезной добавкой в пост и не только, может стать растительный протеин! Посмотрите сколько пользы в нем присутствует.

Можете выбирать любой понравившийся вариант.

2. Как не переедать углеводов?

В пост часто увеличивается потребление хлеба, круп и фруктов, что может привести к избытку углеводов. Чтобы избежать этого, соблюдайте простые правила:

• Предпочитайте цельнозерновые крупы (гречка, киноа, овсянка).
• Ограничьте потребление сладостей и мучного.
• Сочетайте крупы и хлеб с овощами и белковыми продуктами, такими как бобовые и грибы.

3. Включайте полезные жиры

Полезные жиры помогают избежать чувства голода и поддерживают энергию в течение дня. Включайте в рацион:

• Авокадо
• Орехи и семена (миндаль, грецкий орех, льняные семечки)
• Растительные масла (оливковое, льняное, тыквенное)

Особенно важно следить за уровнем кальция во время поста.

Ведь именно в постном меню отсутствуют молочные продукты.

Обязательно возьмите на вооружение!

А что же тогда кушать в течении дня, спросите вы?

Сейчас я приведу пример меню на 3 дня, это максимально сбалансированный рацион и он поможет Вам понять, а что же кушать в течении дня.

Пример прекрасного завтрака

По моему это прекрасный вариант на ближайшие пару дней.

А еще у меня есть пару лайфхаков для Вас)

4. Контролируйте рацион

Чтобы не допускать голода и переедания:

• Питайтесь регулярно (3-4 раза в день).
• Планируйте меню заранее и чередуйте продукты.
• Прислушивайтесь к своему организму – если чувствуете недостаток сил, пересмотрите рацион и добавьте больше белка и полезных жиров.

Вывод

Пост – не повод лишать себя необходимых организму питательных веществ. Правильное и сбалансированное питание поможет сохранить здоровье, хорошее настроение и работоспособность на весь период поста 🤗