В моменты приступов сильной тревожности, ведение записей, помогает сохранять самообладание, а не быть жертвой своего невроза.
При тревожном расстройстве, важно в первую очередь научиться быть “наблюдателем”, а не “жертвы”, для собственной панической атаки и это является одним из главных шагов в обретении контроля и саморегуляции.
Записи своих тревожных состояний помогает, во-первых, понимать каким образом, они у вас происходят и из каких мыслей и чувств появляются. Если вы ведете запись, то вы сможете увидеть динамику своего состояния и статистику за неделю или месяц, помимо этого, ведение записи помогает оценивать свой прогресс в работе с тревогой.
Поэтому, людям страдающим тревожным расстройством, нужно понять, что есть “объективная регистрация” своего состояния и “субъективная регистрация”.
Иногда человек задаёт вопрос типа “Зачем мне надо это записывать, если я и так чувствую свою тревогу?”.
Так оно и есть, человек действительно чувствует свою тревогу, но только в качестве субъективной регистрации, которая означает, что он знает все свои симптомы в красках и наизусть.
“А если меня опять накроет?”, “Опять будет страх, тревога, будет кружиться голова и сильное сердцебиение?”, “Меня опять будет колбасить, как меня это всё достало, сил уже больше нет".
Так называется “субъективная регистрация”, которая является подкреплением негативных состояний, переживаний и еще больше способствуют их развитию.
Объективная регистрация - это как раз та техника, которая помогает научиться стать для своей тревоги наблюдателем и статистом, который непредвзято регистрирует и изучает своё состояние, например количество симптомов, причины вызывающие панику свои реакции и так далее.
Люди, которые записываются на консультацию, чаще всего находятся в состоянии субъективной регистрации, своих симптомов и наша задача постепенно в терапии перейти к объективной.
Я предлагаю очень простую и полезную форму разработанную коллегами Дэвид Х. Барлоу и Мишель Г. Краске, которая позволит научиться вам развивать “объективную регистрацию своих тревожных состояний, чтобы попробовать их уменьшить и научиться справляться.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru