В предыдущей статье мы говорили о том, что чтобы лучше справляться с усталостью и апатией, нам важно заботиться о своем теле и уделять внимание таким факторам, как достаточное количество сна и воды, качественное сбалансированное питание и двигательная активность. Продолжая тему, рассмотрим сегодня психологические факторы, которые могут влиять на наше состояние и уровень жизненной энергии.
1. Соблюдайте баланс работы и отдыха
Я часто слышу от клиентов, что работа отнимает у них много сил, при этом они искренне считают, что у них «нормальный» режим работы, «как у всех». Когда же я прошу рассказать о рабочем времени более подробно, выясняется, что за работой они проводят гораздо более 8 часов, установленных трудовым договором: либо задерживаются в офисе, либо доделывают работу дома. Если человек работает на «удаленке», ему вообще сложно структурировать свое время, и он часто проводит за ноутбуком весь свой день, и даже обедает, не отрывая взгляд от монитора. Рабочие чаты, в которых надо быть на связи 24/7, решение рабочих задач в выходные дни – получается, что мозг постоянно находится в напряжении. Не удивительно, что возникает усталость, отсутствие сил и нежелание идти на работу.
Что делать? Во-первых, взглянуть в глаза реальности и признать, что вы работаете слишком много – и это требует изменений.
Действительно ли вам нужно задерживаться на работе после шести, или это больше вызвано стремлением быть идеальным сотрудником и тревогой, что вас осудит руководство, если вы не сделаете «все и сразу»? Проведите эксперимент: на неделю сократите привычное время переработки хотя бы на треть, а лучше на 50%, а освободившееся время посвятите отдыху. Понаблюдайте за своим состоянием. С большой долей вероятности, в отдохнувшем состоянии ваша эффективность на работе повысится, и вы сможете тратить на решение рабочих задач меньше времени.
Не стоит обсуждать дела с коллегами после работы и доделывать работу по ночам, когда близкие лягут спать.
На ночь отключайте звук в телефоне в рабочих чатах, чтобы полноценно высыпаться.
Хорошо также четко выделить время для приема пищи, прогулок, хобби – и придерживаться его ежедневно, не занимаясь в это время работой ни в каком виде.
И, конечно же, не пытайтесь доделать все рабочие дела в выходные, а посвятить это время полноценному восстановлению сил и ресурсов.
2. Ограничьте поток информации
В современном мире информация обрушивается на нас постоянно: интернет-ресурсы, социальные сети, телевидение, обмен новостями в мессенджерах. Ситуация в мире нестабильная и напряженная, от большого количества сведений о происшествиях, трагических событиях и бедствиях уровень тревоги повышается. Мозг вынужден постоянно обрабатывать «входящие потоки», психика устала справляться с негативом.
Поэтому постарайтесь свести до минимума просмотр, прослушивание или чтение новостных каналов и эфиров. Не бойтесь пропустить что-то важное – то, что вам, действительно, необходимо узнать, мимо вас не пройдет.
Избегайте материалов, которые вызывают у вас негативные эмоции. Будь то передачи, статьи или разговоры с близкими, друзьями или коллегами — если это вызывает у вас раздражение, погружает в печаль или тревогу, откажитесь от этого. Не бойтесь изменить тему, если разговор зашел о чем-то, что вас угнетает. Защитите свой внутренний мир и особенно избегайте обсуждения непроверенной информации: слухи и сплетни лишь усиливают беспокойство и лишают вас сил.
Попробуйте начинать и заканчивать ваш день без гаджетов. После пробуждения не просматривайте сразу соцсети или новости в телефоне, не включайте телевизор, пока собираетесь на работу и завтракайте. Лучше послушать музыку, пообщаться с близкими. Вечером также лучше убрать телефон или планшет с ноутбуком за час до сна. Пусть глаза и мозг отдохнут. Можно принять расслабляющую ванну или теплый душ, сделать приятные косметические процедуры, самомассаж, заняться медитацией. Это улучшит качество сна, позволит вам лучше отдохнуть.
3. Добавьте в свою жизнь больше источников радости и вдохновения
Вспомните, что доставляет вам удовольствие, наполняет спокойствием и дает энергию? Ищите счастье в простых вещах: аромат любимого геля для душа, мелодия, вызывающая улыбку, «живой» огонь свечей или яркие цветы в вазе.
Иногда кажется, что у нас нет времени на хобби и развлечения. Но так ли это? Если вы любите танцевать, не обязательно идти в клуб: включите свою любимую музыку и устройте танцевальный вечер дома с близкими или в одиночку. До отпуска и поездки на море еще далеко? Можно устроить себе мини-путешествие в выходные – в соседний город или на природу.
Составьте список ваших источников энергии и вдохновения (не менее 15) - и каждый день обращайтесь к нему и используйте 2-3 ресурса.
Например, мой ресурсный список включает в себя в том числе:
- энергичные пешие прогулки — они не только укрепляют тело, но и наполняют сознание свежими идеями;
- утренний кофейный ритуал: варю кофе в турке, ощущая, как дом наполняется дом бодрящим ароматом – и день начинается с наслаждения;
- музыка – разная: классика, джаз, современные исполнители;
- танцы под ритмичные мелодии — это способ расслабиться и выпустить накопившееся напряжение;
- плавание –вода возвращает ощущение легкости;
- выезды на природу — смена обстановки и новые впечатлениями;
- планирование новых творческих проектов — это мой способ оставаться вдохновлённой и активной;
- хорошая книга для вдохновения — время, проведенное с книгой, помогает мне окунуться в новые миры;
- уход за собой – визиты к косметологу, маникюр, расслабляющие процедуры с аромамаслами — все это восстанавливает внутреннюю гармонию;
- уединение — помогает перезагрузиться и восстановить внутренние силы.
4. Новизна и смена впечатлений
Когда жизнь ограничивается работой и домом, привычные маршруты дела могут стать утомительной рутиной. Нам важно получать новые впечатления и подпитывать свою фантазию, пробуждая творческую активность мозга. Изучайте новое, экспериментируйте и пробуйте различные занятия. Опирайтесь, прежде всего, на свои желания и предпочтения, но и подглядывать «за другими» может быть весьма полезно. Сегодня доступны множество мастер-классов, лекций, экскурсий и других интересных мероприятий.
Я стараюсь регулярно посещать выставки и спектакли, находить новые маршруты для прогулок и разглядывать витрины магазинов. Расширяю свои горизонты, пробую новое: например, последнее время с увлечением слушаю лекции по истории моды.
Помните, каждый новый день – это возможности для роста и открытия нового в себе и мире.
В следующий раз мы обратимся к социальным ресурсам, которые также играют важную роль в поддержании нашего психоэмоционального благополучия.
Автор: Ирина Корочкина
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru