Во-первых, потому что она работает именно с мыслями, которые запускают наши эмоциональные реакции. И эти мысли часто автоматические. Они нам привычные потому что когда-то в детстве мы получили в каких-то непростых для нас ситуациях какой-то неприятный для себя опыт. И в этих ситуациях мы сделали какие-то выводы о себе, о мире, о других людях. Т.е. к примеру, мама говорила «ты плохой», «ты бестолочь» и т.д. И мы этот вывод о себе усвоили, мы поверили взрослому, чьему мнению мы доверяли, потому что у нас не было возможности увидеть всю ситуацию целиком. И исходя из этого вывода мы в дальнейшем простраивали какие-то стратегии, которые помогали нам либо подтверждать эти выводы или не сталкиваться с ними. И это всё многократно закреплялось и укоренялось.
И если сейчас не работать с этими автоматическими мыслями, и не перерабатывать эти выводы и убеждения, и не пересматривать эти стратегии, которые мы выстроили, то вся работа просто с эмоциями, которыми мы будем на мысли какие-то реагировать, будет бесполезной и бессмысленна. Т.е. в гештальт-терапии очень много идёт работы именно с эмоциями. Понимание эмоций помогает нам выйти на потребности и это важно, я не обесцениваю это. Но очень часто в гештальт-терапии мы не исследуем полноценно именно мысли, которые вызывают эмоции. Не придаётся такого большого внимания именно оцениванию мыслей, насколько они соответствуют реальности. И тогда потребности тоже могут искажаться.
Например, человеку привычно было от мамы в детстве слышать, что он сам виноват, что что-то у него не получилось или когда кто-то им не доволен. И тогда во взрослом возрасте в любых ситуациях, когда им кто-то не доволен о начитает чувствовать вину. И если не исследовать мысли и не работать с ними, то можно бесконечное количество раз разбирать чувство вины. И тем не менее оно может регулярно возникать. А если же учиться замечать свои мысли и оценивать их, сверять, насколько они соответствуют реальности, написать новые взвешенные мысли, и регулярно читать их, то это всё способствует тому, что нейронный путь, по которому мысль формировалась автоматически будет меняться на новый путь. И с каждым разом всё легче и быстрее можно помогать себе мыслить иначе и соответственно уходит и это постоянное чувство вины.
Чем ещё меня привлекла когнитивно поведенческая терапия по сравнению с гештальт-терапией это то, что КПТ помогает наметить и начать делать новые действия. Наметить цель, разбить её на задачи, наметить шаги. Если эти задачи сложны для выполнения, то разбить ещё на более мелкие задачи. В итоге важно разбить на такие задачи, которые прям по силам было бы решить. И также это способствует тому, что мы начинаем делать какие-то новые действия. В гештальт-терапии, на мой взгляд, новым действиям не придаётся такое значение. В ней предполагается, что человек развивает свою осознанность и сам выбирает, что и как ему делать.
Когнитивно поведенческая терапия потому и называется так, потому что она работает с когнициями – это мысли, убеждения, выводы, т.е. всё, что касается когнитивной, т.е. умственной, интеллектуальной деятельности. А так же КПТ работает с поведением. И таким образом, меняя мысли, мы меняем своё эмоциональное состояние. И меняя своё поведения, свои действия, мы получаем более желаемые для нас изменения в нашей жизни, мы более удовлетворены тем, что в нашей жизни происходит, т.е. опять же это улучшает наше эмоциональное состояние.
В третьих, мне нравится КПТ тем, что в ней всё чётко, всё прозрачно, понятно, ясно, без всяких размытостей. Чем меня всё больше и больше разочаровывала гештальт-терапия так это тем, что в ней много для меня, может быть кому-то это и подходит, но для меня в ней было много какой-то размытости, неясности, отсутствие какой-то конкретики, какой-то чёткости. А КПТ она как раз даёт вот эту вот конкретику, ясность, чёткость, понимание. Поэтому она очень эффективна. Она помогает прям двигаться: менять свои мысли, чувствовать себя лучше, намечать действия, которые будут приводить к желаемому и постепенно их делать. Всё очень просто и эффективно.
Я приглашаю вас ко мне на консультации, в терапевтическую работу. Я тот психолог, который может и выслушать, т.е. я даю возможность высказаться клиентам. Я могу и выслушать и как гештальт-терапевт и дать обратную связь. И в тоже время я знаю, как помочь быстрее получить желаемое, чем как я это делала, только используя гештальт-терапию.
Расскажу про свой опыт. Пока я больше 16 лет была в гештальт-терапии я конечно получала изменения важные для себя. Но для меня при прохождение терапии именно в гештальт-подходе было много фрустрации. А фрустрация отнимала много моих сил. И это очень сильно тормозило меня. Я на несколько часов и даже дней могла быть этой фрустрацией выбита. Что мне нравится в когнитивно поведенческой терапии – там нет такой фрустрации. Там нет задачи у психолога фрустрировать клиента. Задача есть наоборот находить возможности, варианты, чтобы клиент уходил с консультации с интересом, с воодушевлением к тому, какие шаги он сейчас сможет сделать. Т.е. это на подъёме, это интересно, это позитивно.
Это работа с автоматическиеми мыслями. Это развитие навыка оценки своих мыслей. Это прописывание копинг-карточек. Это достаточно простое действие. Сначала на одной стороне листа мы можем записать наши привычные мысли, привычную свою реакцию, а на другой стороне листа можно записать взвешенные мысли, которые больше соответствуют реальности. Т.е. мы проделываем работу с мыслями, находим факты, подтверждающие или опровергающие эти мысли и формулируем взвешенную мысль. Всё очень понятно, всё очень просто и прозрачно. Т.е. клиенту понятно что, зачем и для чего он это делает и что в результате может получить.
И в итоге клиент получает очень хороший для себя результат – он чувствует себя эмоционально лучше, он может более эффективно делать важные для себя и своих целей дела. Именно поэтому мне так и нравится КПТ, я влюблена в неё, я её активно изучаю, я её активно применяю на себе, я её предлагаю своим клиентам. И я вижу, как они гораздо быстрее продвигаются к своим желаемым целям. И меня это очень радует, это даёт большое удовлетворение, когда я слышу и подтверждение от клиентов, что использование техник КПТ им больше даёт желаемые результаты. И это меня ещё больше воодушевляет изучать КПТ, ещё больше углубляться в какие-то тонкости, ещё больше техник осваивать в КПТ.
Автор: Вельможина Лариса Леонидовна
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru