Всем привет!
Друзья, всем желаю замечательной весенней рабочей недели!
Сегодня поговорим о важном и насущном: как добиться комфорта в животе и начать жить спокойно и в удовольствие.
В Премиум-клубе 3-я серия новой сессии вебинаров с психотерапевтом Валерием Ромацким:
«Почему болезнь (ОРВИ) является триггером пищевого срыва? Как максимально щадяще вернуться к осознанному питанию? Методика эмоционального переноса. Техника «Виртуальный соратник».
Также сегодня будет опубликован пост для еженедельных отчетов по челленджу «Преображение через самодисциплину».
Жду своих студентов в онлайн-академии здоровья!
А мы переходим к животрепещущей и весьма актуальной для многих из нас теме дня.
Как вы знаете, в начале марта у меня стартовал курс по Системе осознанной жизни, в котором решили принять участие не только новички, но и некоторые наши опытные бойцы.
И даже у тех, кто успешно разобрался с весом и другими метаболическими параметрами или и вовсе не имел таких нарушений, проблема хронических вздутий, болей и метеоризма сохраняется.
Так почему же у современных людей – и у зожников тоже! – постоянно болит живот?
И не только болит – еще и увеличивается в объемах в течение дня.
Утром плоский – к вечеру гора горой.
Очень полезно будет пересмотреть серию эфиров с кинезиологом Марком Борисовым в Премиум-клубе – в числе прочего было подробно разобрано, как наша пищеварительная система связана с нервной.
Уверена, информация будет не просто открытием, а озарением!
Итак, беспокойный кишечник.
И сам не живет нормально, и нам не дает… Что ему нужно? Как усмирить этого холерика?
Не зря я время от времени возвращаюсь к теме синдрома избыточного бактериального роста, тревожности, вздутий и т. д.
Проблема свойственна по большей части прекрасному полу.
Почему так?
- Дамы более трепетны – на каждую мелочь возникает бурная реакция, а тревожность обычно нарастает и расцветает по мере обдумывания разных аспектов стрессофактора. Этот процесс правильнее будет обозначить простым народным термином «накручивание».
- Пищеварение существенно связано с капризами репродуктивной системы – в частности, с гормональными колебаниями.
- Щитовидная железа оказывает колоссальное влияние на кишечник, а у женщин именно она – уязвимость номер один. И при этом мало кто ее регулярно проверяет.
- Сладкое и мучное – основа питания 90 % современных людей. Но девушки более склонны к зависимости от рафинированных углеводов.
Выводы стоит сделать уже на этом этапе.
Эмоциональное благополучие – наша ответственность.
Если спокоен и гармоничен я, у кишечника жизнь тоже начнет налаживаться.
А что, если это СИБР?
Не исключено, что имеет место быть синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (СИБР).
Первое, что требуется сделать, – отправиться к врачу и исключить нарушение: пройти простой тест с лактулозой.
Если все подтвердилось, нужно понять, почему в тонком кишечнике начали активно плодиться бактерии?
Дело в том, что микробиом обитает в толстом кишечнике. Там его официальная прописка и законное место.
А вот когда бактерии поднимаются выше и живут там, где не должно идти процессов ферментации клетчатки, это и приводит к хроническим вздутиям, болям, спазмам и т. д.
Ситуация связана с тем, что тонкий кишечник не рассчитан на большой объем газов, образующихся при ферментации углеводов.
Вопрос – почему эта бактериальная живность обосновалась там, где не надо?
Причина обычно заключается в низкой кислотности желудка, неэффективности его работы.
А еще – в медленной перистальтике.
Пища должна достаточно оперативно проходить по ЖКТ, но если питание «мертвое», физическая активность минимальна, режима питания нет как явления, клетчатки в продуктах почти ноль, а жира и муки много, то все начинает болеть, тормозить и бродить.
Основные причины СИБР:
- Гиподинамия.
- Низкая кислотность желудка (лекарства, много углеводов и особенно рафинированных, мало белка, много жира, минимум клетчатки).
- Неэффективная работа желчного пузыря и печени.
- Гипотиреоз.
- Мало чистой воды.
- Непереносимость некоторых продуктов.
- Диабет и метаболический синдром.
- Гормональные дисбалансы.
Словом, тревожность в животе может идти как «от головы», так и от бактериальной колонизации и/или проблем с желудком.
Может – от непереносимости некоторых типов клетчатки.
Надо разобраться, в чем загвоздка конкретно у вас.
- Если дело не в голове, то вздутия будут возникать после еды.
- Если они появляются уже с утра – пора работать над эмоциональным состоянием.
Стратегия:
1. Провериться у гастроэнтеролога. Если имеются СИБР, проблемы с желудком, желчеоттоком – все корректировать.
2. Пройти эндокринологическое обследование, выяснить, что происходит со щитовидной железой. Тоже скорректировать при необходимости. Тормозит щитовидная железа – тормозит и пищеварительная система.
3. Каждый день заниматься самоанализом и гармонизацией эмоционального состояния, работать над жизненной позицией, выходить из ролей Спасателя, Жертвы, Агрессора и т. д. Всю зиму работаем над этим в Премиуме.
4. Соблюдать четкий режим приемов пищи (по часам).
5. Срочно убрать весь глютен и все добавленные сахара.
6. Коровье молоко заменить растительным или козьим.
7. Устранить продукты глубокой промышленной переработки.
8. Вести пищевой дневник. Если после какого-то продукта всегда возникает вздутие, убрать его на время.
9. Все источники клетчатки протестировать. Оставить только те, на которые согласен ваш кишечник.
10. Найти правильный для себя объем порции. Не всем, например, можно запивать пищу.
11. Попробовать термически обрабатывать растительные продукты. Иногда свежие салаты, овощи и фрукты просто не подходят, не воспринимаются кишечником.
12. Добавить белок в каждый прием пищи – так вы со временем сделаете желудок более эффективным.
13. Пить теплую воду с утра натощак и перед каждым приемом пищи. Часто вздутия – следствие слабого желчеоттока.
14. Найти комфортное количество овощей. Кому-то подходят 200 г за один раз, а кому-то много и 100.
15. Жевать каждый кусочек долго и тщательно.
16. Отказаться от газированной минеральной воды и жевательной резинки. Это знатные провокаторы!
17. Добавлять в пищу свежую мяту, семечки фенхеля и тмина.
18. Убрать на какое-то время ферментированные продукты.
19. Составлять порции из малого количества компонентов, питаться очень просто и умеренно.
20. Не жарить в масле. Это убийство кишечника.
21. Не есть на ходу.
22. Есть ТОЛЬКО в спокойном состоянии. Если вы «накручены», перед ужином примите хотя бы теплый душ. Подышите.
Начните с этого.
Уверяю вас, если между приемами пищи будет проходить 4-5 часов, а порция будет правильного объема, уже станет легче.
Самый простой вариант щадящего меню:
- Завтрак. Каша с тыквой, яичница со стручковой фасолью.
- Второй завтрак. Домашние сырники, черная смородина, ложка сметаны.
- Обед. Суп-пюре из шпината и кабачков, тефтели паровые из курицы, гречка. На десерт небольшой фрукт.
- Ужин. Суфле из рыбы, запеченные овощи. Какао на миндальном молоке, 2 квадратика горького шоколада.
Всем отличного пищеварения, тихого и плоского живота! Нашли своих провокаторов?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 17.03.2025 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.