Порой самые важные советы о здоровье оказываются удивительно просты. Особенно когда они исходят от такого светила медицины, как Лео Бокерия. Наш легендарный кардиохирург, который своими золотыми руками подарил жизнь тысячам пациентов, делится своими секретами, как держать сердце в тонусе. И поверьте, в его возрасте выглядеть на миллион и сохранять ясность ума — дорогого стоит!
Проживите два дня вместо одного!
"Жаворонок поймает больше червячков!" — эту поговорку Лео Антонович воплощает в жизнь каждый день. Представьте себе — в 6-7 утра, когда многие из нас только переворачиваются на другой бок, этот удивительный человек уже на ногах и готов покорять новые вершины!
При этом наш кардиогений не забывает и про здоровый сон, укладываясь в 22-23 часа. Как он сам любит подшучивать: "Кто рано встаёт, тот два дня в одном проживёт!" И ведь правда — утренние часы золотые, в них столько можно успеть, пока весь мир ещё нежится под одеялом!
Утро вечера мудренее: завтрак по Бокерии
А вот с утренней чашечкой кофе придётся повременить, друзья мои! Оказывается, наша любимая бодрящая привычка может сыграть злую шутку с сердцем. Лео Бокерия строго-настрого предупреждает: никакого кофе натощак! Это всё равно что подливать бензин в костёр — риск инфаркта или инсульта возрастает в разы.
Кофеин, конечно, штука хорошая, но когда желудок пустой, желудочный сок начинает "грызть" нашу слизистую, как голодный волк. Со временем это может привести к гастриту или язве — не самым приятным соседям для нашего сердечка!
А что насчёт тех аппетитных готовых завтраков из коробочки? Увы, от них Бокерия тоже советует держаться подальше. Эти сладкие бомбы с углеводами устраивают в нашей крови настоящие американские горки — то сахар взлетает до небес, то камнем падает вниз. Для сердца такие качели — сплошной стресс!
Вместо этого попробуйте начинать день, как сам маэстро — со стаканом теплой водички, который стоит прямо у кровати. Только открыли глазки — и сразу сделайте глоток! Это как ключик, который заводит весь организм, запускает кровообращение и будит желудок от сна.
А уж потом можно и поесть по-человечески — тарелочка овсянки, яичко и свежие фрукты заправят вас энергией на всё утро!
Пять минут для сердца: зарядка по Бокерии
Знаете, друзья мои, когда Лео Антонович говорит о зарядке, он не имеет в виду олимпийские рекорды или изнурительные тренировки. Всё гораздо проще и доступнее! Пять минуток простых упражнений утром — и ваш организм скажет вам спасибо.
Это как завести старый добрый автомобиль в холодное утро — сначала нужно прогреть мотор! Наше тело после сна тоже нуждается в "прогреве". Несколько наклонов, махов руками, приседаний — и кровь уже бежит веселее по сосудам, а настроение поднимается само собой.
"Зарядка — это не спорт, это здоровье," — любит повторять Бокерия. И ведь прав, как всегда! Эти пять минут разминки зарядят вас энергией на целый день. Поверьте, даже если очень лень — заставьте себя. Потом сами удивитесь, откуда взялись силы и бодрость!
Улыбнитесь своему сердцу!
А вот ещё одна чудесная привычка от нашего кардиогения — улыбаться себе в зеркало каждое утро. Звучит наивно? А вот и нет! Учёные уже давно доказали — даже если вы "нарисуете" улыбку на лице, организм начнёт вырабатывать гормоны счастья.
Представьте: стоите вы перед зеркалом, может, не выспались, за окном дождь, а впереди трудный день... А вы возьмите и улыбнитесь сами себе! Скажите пару ласковых слов, подмигните своему отражению. И что вы думаете? Мозг получает сигнал: "Всё хорошо, жизнь прекрасна!" И начинает подстраиваться под этот настрой.
Как говорит Бокерия: "Хорошее настроение для сердца — как масло для двигателя. Без него даже самые крепкие детали начинают скрипеть и изнашиваться раньше времени."
Сладкая жизнь без сахара
"Всё хорошо в меру" — главное правило питания от Лео Бокерии. Никаких радикальных диет и изнурений — просто здравый смысл и умеренность во всём.
Интересно, что сам доктор годами обходился без сахара, пока не открыл для себя настоящее сокровище — 99% шоколад! Эта горькая на вкус, но сладкая для здоровья находка стала его маленькой радостью. Такой шоколад не только помогает нормализовать работу организма, но и снижает риск гипертонии.
Только вот незадача — не всякий шоколад одинаково полезен. Бокерия особо подчёркивает: чем меньше в нём сахара, тем лучше для нашего "мотора". Так что те яркие плитки из супермаркета с начинками и добавками — увы, это не те помощники, которые нужны нашему сердцу.
Вода - волшебный эликсир для сердца
Еще один бесценный совет от Лео Бокерии - пейте воду, и побольше! Знаете, наше сердце как трудолюбивый насос, который гонит кровь по сосудам. А если кровь густая, как кисель, представляете, как тяжело этому насосу? Вот тут-то и приходит на помощь обычная вода!
Бокерия советует выпивать не меньше 1,5-2 литров чистой воды в день. Не чая, не кофе, не компота - именно воды! Она разжижает кровь, делая ее текучей, как говорится, "без сучка и задоринки". И сердце работает легче, словно хорошо смазанный механизм.
"Но я и так много пью!" - скажете вы. А давайте честно посчитаем: чашка чая утром, стакан компота в обед, чай с печенькой вечером... Это все не то! Вода должна быть просто водой, без всяких добавок.
Заведите себе симпатичную бутылочку и носите с собой. Поставьте будильник на телефоне - каждый час по стаканчику. Ваши сосуды будут вам благодарны, а сердце прослужит дольше!
Движение - не просто жизнь, а долгая жизнь!
"Да какие там прогулки в моем возрасте!" - часто слышу я от своих ровесников. А Бокерия, между прочим, в свои годы даст фору молодым! И всё потому, что движется, движется, движется.
Великий кардиохирург рекомендует гулять не меньше 30-40 минут каждый день. Причем не просто еле ноги переставляя, а в бодром темпе. Представьте, что опаздываете на автобус - вот с такой скоростью и шагайте!
Ходьба - это природный массаж для сердца. С каждым шагом кровь активнее бежит по сосудам, очищая их от "плохого" холестерина, словно дворник метлой.
И не надо отговорок про погоду! "Нет плохой погоды, есть плохая одежда" - любит повторять доктор. Дождик? Берем зонтик! Ветер? Надеваем шарфик потеплее! Мороз? Закутываемся как капуста! Главное - выйти за порог.
Простая пища - здоровые сосуды
"Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, каковы твои сосуды" - это не дословная цитата Бокерии, но очень близка к его философии питания.
Наш великий кардиохирург - сторонник простой, понятной еды. Никаких там заморских деликатесов с длинными названиями и еще более длинным списком консервантов! Чем проще - тем лучше.
Вот его "золотая тройка" для здорового сердца:
- Рыба - особенно морская, с ее чудодейственными омега-3 жирами. Треска, минтай, хек - не обязательно лосось или форель! И лучше на пару или запеченная, а не в кляре и масле.
- Овощи во всей красе - чем ярче, тем полезнее! Красный помидор, оранжевая морковка, зеленый огурец, фиолетовый баклажан - это не просто салат, это витаминная бомба для ваших сосудов!
- Ягоды и фрукты - настоящая кладовая антиоксидантов. Особенно Бокерия выделяет чернику, малину и яблоки. И не надо их в варенье превращать с килограммом сахара! Просто вымыли и съели - вот и вся наука.
А вот чего стоит избегать, так это колбас, сосисок и прочих "магазинных радостей". В них полно соли А соль, как известно, задерживает воду в организме, повышает давление и заставляет сердце работать на износ.
Душевное равновесие - фундамент здоровья
И напоследок, может быть, самый важный совет Лео Бокерии - берегите свои нервы! Стресс для сердца страшнее жирной пищи.
"Нельзя принимать близко к сердцу то, что может это сердце погубить" - вот золотое правило долголетия.
Бокерия советует находить время для маленьких радостей: послушать любимую музыку, почитать хорошую книгу, позвонить старому другу. И обязательно высыпаться! Во сне наше сердце отдыхает и восстанавливается.
А еще - смотрите на мир с оптимизмом. Как говорит доктор: "Сердце любит улыбку и боится хмурого взгляда". Даже если жизнь подбрасывает проблемы, ищите в них возможности. Ведь наше здоровье на 50% зависит от нашего настроения!
Вот такие они - простые и мудрые советы от человека, который знает о сердце всё! И заметьте - никаких дорогих средств или изнурительных диет. Только здравый смысл, забота о себе и умеренность во всем. Берегите свое сердце, друзья, и оно отблагодарит вас долгими годами активной жизни!
Согласны с этими правилами? Делитесь своим мнением в комментариях!
В прошлой статье:
