Человек, переживший два инфаркта в 55 лет, когда многие уже думают о тихой пенсии, не просто восстановился, а прожил до 90 лет, оставаясь активным и полным сил до последнего дня!
Микулин – настоящий боец! Когда болезнь скрутила этого выдающегося инженера, он применил свой технический ум к собственному телу. С той же точностью, с какой создавал авиадвигатели, он разработал систему самовосстановления. Результат поразителен: после двух инфарктов он прожил еще 35 полноценных лет! Вот что значит инженерный подход к здоровью.
Совет №5: Гравитация – наш друг, а не враг!
Вы только подумайте – решение проблемы буквально у нас под ногами! Микулин предложил гениально простую идею: наше тело нуждается в "встряске", чтобы избавиться от шлаков и токсинов.
Что же нужно делать? Да проще простого! Встаньте прямо, слегка приподнимитесь на цыпочки (всего на 3-5 сантиметров), а потом – бух! – опустите пятки на пол. Чувствуете, как по телу пробежала легкая вибрация? Вот это и есть та самая волшебная встряска, которая запускает ваши "клеточные фабрики" по очистке организма!
Делайте это упражнение 25-30 раз, не спеша, примерно раз в секунду. Никакой спортивной формы, никакого особого времени – можно даже во время перерыва на работе. Как говорила моя бабушка: "Просто, как всё гениальное!"
И представьте, современные спортсмены и фитнес-тренеры теперь активно используют эту методику! Оказывается, это настоящий клад для тех, кто хочет распрощаться с "упрямыми" жировыми отложениями на бедрах и талии. Работает не хуже дорогущего лимфодренажного массажа, а стоит – ровным счетом ничего!
Совет №4: Разбудите свои нервы!
Второй принцип Микулина я называю "мысленная зарядка". Только подумайте – можно тренировать мышцы, не вставая с кресла! Александр Александрович открыл, что наши мысли могут творить чудеса с нашим телом.
Волевая гимнастика – так он это назвал. Суть простая: вы мысленно напрягаете мышцы, и они действительно напрягаются! Нервные импульсы бегут по вашему телу, как заботливые почтальоны, доставляя "письма" каждой клеточке. Результат? Усиливается кровообращение, ускоряется метаболизм, и ваше тело начинает активно избавляться от всего ненужного.
Как это делать? Сядьте удобно, расслабьтесь, а потом мысленно сосредоточьтесь на какой-нибудь мышце – скажем, на бицепсе. Представьте, что вы его напрягаете изо всех сил – и он действительно начнет напрягаться! Удивительно, правда? Такое упражнение можно делать где угодно – в очереди, в транспорте, даже на скучном совещании (только не улыбайтесь слишком загадочно, чтобы коллеги не заподозрили неладное!).
Совет №3: Дышите полной грудью!
"Кто бы мог подумать, что обычное дыхание может стать ключом к молодости? 'Без воздуха нет жизни' – звучит как прописная истина, но наш гениальный Микулин сумел разглядеть за этой банальностью настоящий источник долголетия!
Замечали ли вы, как дышат маленькие дети? Полной грудью, от души! А мы, взрослые, со временем будто разучиваемся дышать правильно. С годами наше дыхание становится всё более поверхностным – словно экономим воздух для кого-то другого! А зря!
Представьте себе, что каждый глубокий вдох – это бесплатный массаж для ваших внутренних органов. Диафрагма опускается и начинает мягко, но настойчиво массировать печень, желудок, кишечник. В результате – улучшается пищеварение, кровь бежит веселее, а стресс (этот незваный гость современной жизни) потихоньку отступает.
Хотите попробовать дыхательный рецепт от самого Микулина? Нет ничего проще! Встаньте ровненько (можно и сидя, если так удобнее), положите ладони на нижние рёбра – туда, где они расходятся в стороны. Теперь медленно вдохните, считая в уме: 'Раз, два, три, четыре'. Чувствуете, как расправляется грудная клетка под вашими руками? Задержите этот приятный момент на секунду-другую, а затем выдыхайте ещё медленнее: 'Раз, два, три, четыре, пять, шесть'.
Уделите этому простому упражнению 5-10 минуточек в день – хоть утром с чашечкой чая, хоть вечером перед телевизором – и ваши лёгкие отблагодарят вас! Да что там лёгкие – всё тело заиграет новыми красками! И помните: правильное дыхание – это не просто физиология, это настоящее искусство жить полной жизнью!"
Совет №2: Движение – это жизнь!
"Ой, только не говорите мне про физкультуру," – скажете вы. А я и не буду... по крайней мере, не в привычном понимании этого слова.
"Движение — наша радость, а не наказание!" — так можно обобщить мысль Микулина о физической активности. Никакого изнурения до седьмого пота! Танцуйте, плавайте, гуляйте — главное, чтобы процесс приносил удовольствие.
Его фаворит — обычная ходьба. "Лучшее лекарство от старости," — говаривал Александр Александрович. И медицина это подтверждает: всего полчаса пешком каждый день — и сердце крепче, кости прочнее, настроение выше, а ум острее даже в преклонные годы!
Совет №1: Питание без фанатизма
Последний принцип Микулина касается питания. И знаете что? Никаких строгих диет! Никакого изнурительного голодания! Александр Александрович верил в разумную умеренность.
Его главное правило: "Ешьте не 3 раза в день, а когда голодны, и перестаньте, когда насытились". Звучит просто, но попробуйте-ка следовать этому принципу в мире, где нас постоянно окружают соблазны!
Микулин советовал есть больше свежих фруктов и овощей, не перегружать организм тяжелой пищей и – внимание! – не спешить во время еды. "Тщательное пережевывание – половина пищеварения," – любил повторять он.
Вместо заключения
Знаете, в чём прелесть системы Микулина? В её потрясающей простоте! Никаких вам навороченных тренажёров, за которые нужно выложить половину пенсии. Никаких диковинных диет с продуктами, названия которых и выговорить-то сложно. Никаких "чудо-средств", обещающих вечную молодость за три приёма!
Всё, что нам по-настоящему нужно для долгой и бодрой жизни, природа уже дала нам при рождении — наше собственное тело и голову на плечах. Разве не чудо?
Сам Александр Александрович — лучшая реклама своей системы. Человек разменял девятый десяток, а ум ясный, как у молодого, энергии хоть отбавляй! 90 лет прожил так, что многим молодым не снилось. А ведь начинал после двух инфарктов, когда другие бы уже рукой махнули.
Ну что, друзья мои, хватит читать — пора действовать! Старая мудрость гласит: лучший момент посадить дерево был двадцать лет назад, а второй лучший — сегодня. Так и со здоровьем. Прямо сейчас, не откладывая на "понедельник" или "после праздников", встаньте, поднимитесь на цыпочки и опуститесь на пятки. И так тридцать раз. Чувствуете? Это ваши клеточки просыпаются и благодарят вас!
День за днём, маленькими шажками — и не заметите, как организм начнёт отвечать вам взаимностью. Годы активной жизни, когда и в сад выйти не проблема, и с внуками наперегонки — разве не это настоящее богатство?
Будьте здоровы и молоды душой, дорогие мои, вне зависимости от цифр в паспорте! А при любых неполадках со здоровьем обращайтесь к врачу.