Чувствуете себя подавленным сильными эмоциями и не уверены, паническая ли это атака или приступ тревоги? Вы не одиноки. Эти состояния часто путают, однако точное определение того, что вы испытываете играет важную роль в выборе стратегии преодоления тягостного переживания.
Паническая атака и приступ тревоги: чем они похожи?
Причина, по которой панические атаки и приступы тревожности часто путают, заключается в том, что у них есть ключевое сходство — подавляющие чувства страха и дискомфорта. Как только вы научитесь определять их сходства и различия, вам будет легче понять, что вы испытываете и, следовательно, управлять этим состоянием.
- Эмоциональная интенсивность. И панические атаки, и приступы тревоги являются эмоционально интенсивными переживаниями. В любом случае вы можете почувствовать себя охваченным волной эмоций, которая заставит даже самые простые задачи казаться невыполнимыми.
- Физические симптомы. Физически оба типа атак могут проявляться схожим образом. Вы можете чувствовать, как ваше сердце колотится в груди, а ваше дыхание может укорачиваться до поверхностных вдохов. На вашем лбу могут выступать капли пота, а ваши руки могут начать дрожать. Это ваше тело переходит в режим «бей или беги», готовясь к опасности, которая кажется очень реальной, но может существовать, а может и нет.
- Когнитивное вторжение. Не только ваше тело реагирует на паническую атаку или приступ тревоги, но и ваш разум также может быть захвачен этим состоянием. Вы можете чувствовать себя оторванным от своего окружения, как будто наблюдая за собой со стороны. Вы можете испытывать навязчивые мысли, или ваши мысли могут очень быстро сменять одна другую, что затрудняет сосредоточение на чем-то одном, не говоря уже о текущей задаче.
- Общие триггеры. Часто оба типа атак могут быть вызваны схожими стрессорами. Ситуации, которые вы воспринимаете как угрожающие или сложные, могут спровоцировать либо паническую атаку, либо приступ тревоги. У некоторых людей это может быть вызвано нахождением в людном или замкнутом пространстве. У других это может случиться, когда они сталкиваются со стрессовым событием на работе. Даже застревание в пробке, когда вы уже опаздываете, может вызвать сильную эмоциональную реакцию.
Важно! Некоторые из перечисленных выше симптомов могут быть признаком другого заболевания, поэтому в случае сомнений незамедлительно обратитесь к врачу.
Паническая атака и приступ тревоги: существенные отличия
Хотя панические и тревожные атаки могут показаться одинаковыми, существуют различия, которые помогут вам отличить их друг от друга.
Начало и продолжительность
- Панические атаки обычно возникают внезапно, как удар молнии, часто без четкого триггера. Симптомы достигают пика в течение нескольких минут и могут длиться около 20-30 минут. Но могут потребоваться часы, чтобы они полностью прошли.
- Приступы тревоги часто возникают постепенно и нарастают со временем. Они могут длиться в течение длительных периодов времени, от нескольких часов до нескольких дней или даже месяцев, в крайних случаях.
Интенсивность и масштаб
- Симптомы панической атаки обычно более серьезны и могут включать ощущение неминуемой гибели или ужаса. Некоторые люди описывают это как ощущение сердечного приступа или как будто они полностью теряют контроль.
- У приступов тревоги интенсивность менее выражена, но она все равно является тяжело переносимой. Возникает повышенное чувство беспокойства или опасения, но оно обычно не достигает уровня, когда вы боитесь неминуемой смерти или катастрофы, как при панической атаке.
Триггеры и контекст
- Панические атаки часто возникают внезапно и не обязательно связаны с ситуационными триггерами. Это может сделать их еще более пугающими. Некоторые люди даже обнаруживают, что панические атаки могут разбудить их во сне.
- Приступы тревоги обычно провоцируются стрессором, например, приближающимся дедлайном на работе или общественным мероприятием. Как будто ваши тревоги достигают точки кипения и выплескиваются наружу, вызывая приступ.
Симптомы и ощущения
- Панические атаки, помимо учащенного сердцебиения и одышки, могут также включать боль в груди, головокружение, дрожь и онемение конечностей. Некоторые испытывают чувство «деперсонализации», которое является чувством оторванности от себя или своего окружения.
- Симптомы приступов тревоги схожи с симптомами панической атаки, но обычно не включают в себя сильное чувство обреченности или интенсивные физические симптомы, такие как боль в груди.
Медицинская классификация
- Панические атаки часто являющиеся симптомом панического расстройства , эти атаки имеют конкретную диагностику и рекомендации по лечению.
- Интересно, что приступ тревоги не является медицинским термином, как паническая атака. Это скорее разговорное выражение для повышенного или крайнего состояния тревоги, которое не соответствует критериям панической атаки. Вместо этого часто ставится диагноз тревожного расстройства, например, генерализованного тревожного расстройства (ГТР).
Разобрав эти отдельные элементы, вы будете лучше подготовлены к пониманию того, что вы испытываете и сможете искать более целенаправленную помощь и методы для эффективного управления обоими типами атак.
Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub