И вот снова ночь…часы тикают, а сон не приходит, вместо него лишь мучительные мысли напоминающие о том, что завтра снова не высплюсь. Подушка не удобная, душно, пить хочу, есть хочу…да что угодно, но не спать. Было?
И тут так много мыслей…почему? (Свои варианты можете написать, пообсуждаем)
Я же опишу лишь те, что мне озвучивали ранее на сессиях…
Одна из самых распространённых причин – желание «пожить для себя».
Не ложиться спать, не заканчивать этот день, потому что завтра начнется новый и в нем будет снова как-то тяжело. Мы так замотаны делами днем, что «для себя» остается только вечер…и он не резиновый, именно поэтому мы можем осознанно пренебрегать сном продлевая вечер и переходя в ночь.
Попадаем в замкнутый круг, недостаток сил и отсутствие настроения из-за пропущенного сна такое себе «топливо» для преодоления трудностей жизни).
Вторая по значимости причина, которую я слышу, это – психотравмирующие ситуации связанные с выяснениями отношений (любого типа… детско-родительские, любовные, рабочие и т.д.) Человек лежит и будто жвачку гоняет мысли, проигрывает разные сценарии, составляет диалоги…Это может вызывать отражение и в теле, например напоминающие признаки панических атак.
Хороший сон - необходимое условие психического здоровья человека, и об этом я писала выше.
Можно долго перечислять плюсы сна. Но я хочу вам рассказать, как можно себе помочь, чтобы улучшить сон (чтобы он появился в вашей жизни, если вы испытываете трудности со сном)
Эффективные техники, как быстро уснуть:
▪️выдувание мыльных пузырей; "детский" способ имеет научное обоснование (автор Рейчел Мари Э.Салас) - с одной стороны, это глубокая дыхательная гимнастика, с другой - глупая деятельность, способная отвлечь вашу голову от тревожных мыслей;
▪️"дыхание сна", медленно и спокойно делаем вдох примерно на 5 секунд, потом задерживаем дыхание на 5 секунд и выдыхаем тоже на 5 секунд. При такой технике снижается количество поступления кислорода в кровь и начинается торможение в участках коры. Таким образом появляется ощущение релаксации и сонливость.
Автор: Бурляева Мария Владимировна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru