Почему теряем мотивацию — такой вопрос возникает у людей, сталкивающихся с прокрастинацией.
В этой публикации посмотрим на прокрастинацию с точки зрения теории временной мотивации Стила
Почему теряем мотивацию: формула Стила
Канадский психолог Пирс Стил в своей теории временной мотивации ((Temporal Motivation Theory), которую он разработал в 2007 году, обьясняет силу мотивации так: Мотивация = (Ожидание × Ценность) / (Импульсивность × Отсрочка)
Давайте разберемся с каждым элементом.
Ожидание - это субьективное мнение о вероятности успешного выполнения задачи. Допустим мне нужно выучить билеты для сдачи экзамена на права. Я могу быть уверен в том что их выучу, либо не очень уверен, либо считать что это будет для меня довольно трудно. Возможны и другие варианты ожидания.
Ценность — это субьективная значимость реализации этой задачи. Например человеку очень хочется водить машину, чтобы ездить за город. Тогда ценность этой задачи будет высокая.
Импульсивность — это субьективная склонность к отвлечению и к реагированию на посторонние стимулы. Например при СДВГ она будет очень высокой.
Отсрочка — сколько времени осталось до реального или предполагаемого дедлайна. Предположим, что человек планирует сдавать экзамены через месяц.
➤Посмотрим на прокрастинацию с этой точки зрения. Будет оценивать каждый параметр по 10 балльной шкале.
Ожидание - оцениваю низко, так как билеты кажутся очень сложными и их много, поэтому 3 балла.
Ценность — высокая, оцениваю в 9 баллов
Отсрочка — месяц для меня это много, я привык готовиться к экзаменам за 4 дня до них, поэтому 9 баллов.
Импульсивность — допустим она очень высокая, ставлю 10 баллов
Итого получается 27/90 = 0,3. То есть мотивация равна 0,3.
➤А что если остается всего 4 дня до экзамена? Показатель отсрочка меняется на 2, потому что это уже очень близко (чем ближе, тем меньше баллов) и получается 27/20 = 1,35. То есть мотивация увеличилась в 4,5 раза за счет приближения дедлайна.
➤А если ожидание в первоначальной ситуации будет не 3, а 8? То есть я буду думать, что я могу справиться и легко все это выучить? Тогда первоначальная мотивация будет равна = 72/90 = 0,8, то есть примерно в 2,5 раза выше.
➤То же самое касается показателя ценность. Если задача нам кажется не очень значимой для нас, мотивация браться за нее будет ниже, а вероятность прокрастинации выше.
🟣Чем хороша эта формула для исследования прокрастинации и мотивации? Она показывает нам на какие параметры можно воздействовать, чтобы снизить прокрастинацию.
Вывод: теория временной мотивации Пирса Стила позволяет увидеть терапевтические мишени для работы с прокрастинацией
Рекомендация: любопытные способы борьбы с прокрастинацией можно найти в нашем канале СДВГид.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru