Недавно писали про напряжение:
Так вот, продолжаем.
Откуда оно вообще берётся? Ну, например:
1. Есть преграды для удовлетворения своих потребностей.
Скажем, с начальником. Действительно, придётся сдержать свой гнев и не наорать на него, если с его стороны были неадекватные требования, или он просто "сорвался".
А иначе под удар можно поставить свою потребность в безопасности (может последовать увольнение, потеря стабильного дохода).
2. Когда мы делаем то, что "надо" и "должен".
Можно привести ещё несколько пунктов, но давайте остановимся на втором и внимательно его рассмотрим.
Каждый день мы делаем что-то из области "надостей" и долженствований.
Иногда наши "надости" и долженствования избыточны и не соответствуют нашим истинным потребностям, а являются своего рода "наследием" прошлого опыта или результатом бессознательно принятых установок.
В когнитивно-поведенческой терапии долженствования относят к когнитивным искажениям (ошибкам мышления).
"Долженствования проявляются как представление об исключительно правильном, необходимом, обязательном, безальтернативном поведении или свойстве."
Долженствования подразделяют на три вида:
▷ Я должен
▷ Ты должен
▷ Мир должен
Вроде бы логично звучит? В чём искажения?
Например, "я должна обязательно перемыть всю посуду, прежде чем лечь спать", потому что "так делают все хорошие хозяйки".
Обязательно! И вне зависимости от контекста ситуации, ну, скажем, вы очень устали, был тревожный день, много суеты и хлопот — вы собираете остатки воли в кулак и тащите своё уставшее тело и разум на кухню, чтобы выполнить предписание.
В КПТ мы проверяем искажения на их рациональность и предпосылки.
Возможно, "чистая кухня = хорошая хозяйка" — предписание из детства. А не выполнить это предписание — всё равно, что нарушить правило, всё равно, что стать "плохой хозяйкой"!
Мало кто захочет быть "плохим".
Но что если немного изменить представление:
"Когда у меня нет сил, когда я устала или болею — я могу оставить посуду до утра".
Невымытая посуда не сделает меня плохой.
И чем меньше у нас в голове навязанных иррациональных убеждений и искажений относительно своих "надостей", тем в меньшем напряжении мы живём.