Итак, бруксизм, что заставляет нас скрежетать зубами, особенно по ночам, – это вариант защиты от перенапряжения. Жевательные «мышцы стресса» тесным образом связаны с тем, как мы проживаем нашу жизнь.
В отличие от животных, реакции которых на стресс ритмичны (есть угроза — есть напряжение, нет угрозы — напряжение выключается), мы можем проживать стрессы даже после их завершения. Иногда очень долго, прокручивая в голове, порой даже неосознанно, даже отправляясь спать. Так психика (неотделимая от тела) пытается утилизировать эмоциональное напряжение через напряжение физическое.
И, казалось бы, рецепт «прост»: меньше нервничайте, больше расслабляйтесь. Но мы подчинены достаточно сложным и тонко настроенным механизмам расслабления.
Например, нам важно, в каком состоянии тела мы переходим в состояние сна, то самое состояние, в котором мы восстанавливаемся. Замечали, что вечером особенно хочется пожевать-похрустеть чем-то?
Да, во время жевания улучшается кровоснабжение мышц, а это снимает спазм. Мы зеваем перед сном. Иногда хочется помять, помассировать лицо и шею. Это тоже растягивает мышцы, снимает напряжение. А как хочется перед сном «потупить» в киношку или книжку? Полежать лицом в кота? Побродить бесцельно по двору с собакой? Это тоже релакс, снятие фокуса с тревожащих дум.
Всё это верные интуитивные способы войти в сон с меньшим сжатием мышц и тем самым ослабить проявления бруксизма. Но важно и вот что: тело, длительное время сжимающее жевательные мышцы, расплачивается за это снижением высоты зубов. За счёт этого жевательные мышцы укорачиваются и напряжение усиливается (а расслабление требует их удлинения).
Поэтому помимо всех важных расслабляющих ритуалов перед сном, психологической саморегуляции и прорабатывания стрессов важно ещё и понимать, в каком состоянии тело и его структурный баланс. Может понадобиться отладка и механизмов расслабления, и корректности смыкания зубов. Именно на этом начинают работать активаторы OSB, даже ещё без наращивания высоты.
Сталкивались с бруксизмом? Пишите в комментариях!