Жизнь человека насыщенна различными событиями, которые, к сожалению, не всегда бывают позитивными. И тогда на помощь человеку для упорядочивания своих мыслей, эмоций и чувств, может придти ведение дневника. Это один из инструментов работы в направлении когнитивной психотерапии.
Впервые о возможности психологической самопомощи с помощью ведения регулярных записей заявил американский социальный работник и психотерапевт Айра Прогофф (1921 - 1998). Им был предложен структурированный дневник для выведения на осознаваемый уровень вытесненных или находящихся на неосознаваемом уровне причин каких-либо явлений. В качестве примера можно привести технику по выведению на осознаваемый уровень вытесненных эмоций как причины психосоматозов https://www.b17.ru/article/tehnika_po_vivedeniyu_na_osoznavaemii_ur/, выявления причин негативных психических состояний Я не справлюсь со своим гневом, депрессией: техника по устранению иррационального убеждения
Кроме ведения структурированного дневника, возможно ведение обычного дневника, в котором отражаются внешние события, внутренние чувства, эмоции и ощущения. Ведение обычного дневника может быть как в тетради, так и ежедневнике. А если это делать в ежедневнике с арт-терапевтически картинками, которые можно разрисовывать, опираясь на собственные ассоциации, это способствует лучшему анализу записей в дальнейшем. Пример такого ежедневника, который в дальнейшем обсуждался на консультации (согласие клиентки на опубликование получено):
В приведенном отрывке записей поднимаются следующие проблемы клиентки: страх из-за отсутствия денежных средств для полноценного лечения; агрессия на сына подросткового возраста из-за непослушания; самоустранение мужа от решения бытовых вопросов и проблем, связанных с воспитанием сына, сосредоточением мужа на себе и своих увлечениях. Благодаря анализу в течении дня настроения, было выявлено, что его снижение происходит к вечеру, когда возникают мысли о пересмотре смысла жизни. Все это помогло выстроить программу проработки.
Но вести обычный дневник можно не только в ежедневнике с уже готовыми арт-терапевтическими картинками, но и описывать основные события в своей жизни и отражать свои чувства и эмоции в виде рисунка, которые возникают из ассоциаций. Выполненный такой рисунок цветными карандашами, дает дополнительную информацию, которую в дальнейшем можно проанализировать вместе с психологом. Например, при анализе записей и рисунков с помощью методики "Рисунки на полях", было выявлено следующее (опубликование записей и рисунков было согласовано с клиенткой). Рисунок глаза говорит об обострении самокритики, а также появлении внутреннего беспокойства. Цветок с поникшей головкой и стоящее рядом ведро отражает чувствительность, но в то же время и ранимость, которая нуждается в поддержке от близких людей. Воспоминание об Анапе на качели - возврат в ресурсное состояние.
Есть и другие форматы ведения дневника - фрирайтинг, дневник тревог, дневник автоматических мыслей, дневник благодарностей, дневник радостных моментов в жизни, дневник эмоций (например, техника по управлению эмоциями "Эмоции под контроль" https://www.b17.ru/article/emocii_pod_kontrol_tehnika_po_upravleni/, дневник целей, дневник развития творческих способностей https://www.b17.ru/article/utrennie_zapisi/ и др.
Итак, дневники могут быть разными. Главная их особенность - важно их вести именно в письменном виде. Ведь при выписывании происходит стимуляция ретикулярной активирующей системы в участке мозга, отвечающей за внимание, выделяющей основную информацию. А анализировать их лучше с психологом для получения конечного результата. Ведь если выявлены негативные эмоции, психоматозы, то необходимо в дальнейшем проработать причины для устранения симптома.
Автор: Бондаренко Татьяна Алексеевна
Психолог, Канд-пси-наук
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru