«Может ты просто устал? Иди поспи», «Ой, это всего лишь лень», «Ну да, а в игры играть силы есть, возьми себя в руки» — такие фразы от близких или коллег только сильнее демотивируют. А вдруг ваша лень, отсутствие сил, усталость и нежелание что-то делать — это результат хронического стресса? Что это такое и как выбраться из этого состояния, рассказала Мария Исаева, практический психолог со специализацией «психосоматика и телесная психотерапия», PSY2.0-консультант и специалист сервиса «Псидваноль Хэлп».
Что такое хронический стресс и почему он опасен?
Стресс — это естественная реакция организма на изменения в жизни. В умеренном количестве он полезен, так как способствует развитию и адаптации к новым условиям. Однако, когда стресс становится хроническим, он превращается в дистресс. Это состояние, при котором человек зацикливается на определенных паттернах поведения, испытывает эмоциональное и физическое истощение, а его сознание становится затуманенным.
Дистресс свидетельствует о том, что организм исчерпал свои ресурсы и не способен справляться с нагрузкой. Длительное пребывание в таком состоянии приводит к снижению работоспособности, ухудшению взаимоотношений и развитию психосоматических заболеваний. Эмоциональные проявления, такие как нервное напряжение и срывы, дополняются физиологическими симптомами: головными болями, болями в области сердца, нарушениями работы пищеварения, обмена веществ, сердечно-сосудистой системы. Проявления воздействия стресса на уровне тела особенно неблагоприятны для человека и являются индикатором для решительных действий по изменению ситуации.
Как себе помочь?
Если вы обнаружили у себя симптомы хронического стресса, то можете начать действовать прямо сейчас. Для этого можете выполнить несколько простых практик, которые при регулярном применении помогут почувствовать себя лучше.
- Ресурсное место. Примите максимально удобное положение сидя или лежа. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов через нос и выдохов через рот, постепенно отпуская все напряжение. Представьте безопасное место, где чувствуете себя хорошо. Это может быть берег моря, дерево, под которым любили сидеть в детстве, объятия любимого человека. Затем нужно обратить внимание на пять каналов восприятия и таким образом «включить» их. Обратите внимание, что находится вокруг, какие цвета преобладают, какого размера предметы рядом? Как звучит это место, что вы слышите? Что чувствует ваша кожа, возможно, как одежда прикасается к телу или обнимают близкие? Какой запах и вкус у этого места, может, рядом есть цветы или море? Соберите полную картину и дайте себе расслабиться, напитайтесь ощущением безопасности.
- Совет из будущего. Представьте версию себя, которая уже решила волнующую вас задачу. Какой вы там? Что чувствуете? Какая эмоция на лице? Дайте себе пару минут почувствовать то, что чувствуете вы в будущем, проживите момент жизни от его лица. А затем подумайте, что отличает его от вас? Какого качества вам не хватает, чтобы стать таким уже сейчас? Что могло бы приблизить к этому состоянию? Ответы могут прийти не сразу. В любом случае вы можете примерить на себя это состояние, когда задача уже решена, и забрать это с собой в настоящее.
- Я не согласен. Несогласие с чем-то или кем-то отнимает большое количество энергии, особенно если это очень важно для вас. Намного продуктивнее направить свои ресурсы в полезное для вас дело. Для этого выпишите на листочек то, с чем не хотите мириться в своей жизни, но не можете изменить. Например: напрягает поведение коллеги или злят ошибки, которые делает мама, не нравится вынужденный переезд. Если бы вам было легко согласиться с ситуацией, каким бы вы были? Разрешите себе на минутку побыть таким человеком. Сколько бы освободилось энергии? И куда вы ее направите?
Эти упражнения имеют накопительный, но, к сожалению, временный эффект. Потому что с хроническим стрессовым состоянием самостоятельно справиться невозможно. В таких случаях лучше обратиться к специалисту, который знает, как вам помочь.
Зачем нужна помощь психолога при хроническом стрессе?
Специалист может обнаружить момент, когда возникли первые сигналы о перегрузке организма, разобраться в причинах их появления и помочь клиенту выйти из этого состояния в относительно короткие сроки. А если психолог владеет методом PSY2.0, то сможет найти связи между физическим проявлением и психическим состоянием человека и дополнительно закрепить полученный результат.
Консультация проходит в несколько этапов:
- Определение симптомов стресса. У каждого человека они индивидуальны: у кого-то — постоянное раздражение, у других — чувство бессилия, слезы, телесный дискомфорт или боль.
- Прорабатывание этих ощущений. С помощью инструментов метода PSY2.0 находятся первопричины возникновения симптомов и формируются новые, более гармоничные для жизни стратегии реагирования. Последние станут лучшей профилактикой возникновения хронического стресса.
- Выявление паттернов поведения. Например, страх менять работу, неверие в свои силы или навык справляться с трудностями определенным образом. Специалист поможет понять, откуда взялись эти привычки и как можно действовать иначе.
Какие результаты после применения метода PSY2.0?
В первую очередь, это осознание для клиента, что он находится в стрессе, и понимание, как он его ощущает. Ведь часто хронический стресс возникает из-за неумения слышать свой организм, отсутствия навыка обращать внимание на собственное состояние, когда эмоции остаются непроявленными, а потребности задвигаются на задний план. Специалист также поможет заметить и отработать накопленное и невыраженное напряжение в теле, которое может вызывать ощущение истощения и подавленности.
Постепенно клиент учится расслабляться, определять сигналы тела, адекватно оценивать свои возможности и отслеживать уровень стресса, чтобы минимизировать последствия для психики, тела и образа жизни. А результатом работы будет разрешение внутренних психоэмоциональных конфликтов, улучшение самочувствия, а главное — выход из состояния хронического стресса навстречу жизни.
Если вы чувствуете, что находитесь в состоянии хронического стресса, или заметили у себя похожие симптомы, то рекомендуем обратиться к квалифицированному специалисту, чтобы скорее восстановить ресурсное состояние.
Еще больше о различных состояниях организма и связи психики и тела вы можете узнать на нашем канале.