Соня и Артем живут вместе более 10 лет. У Артема есть проблемы с алкоголем, но он их отрицает и называет это «моим способом расслабиться».
Очередное мероприятие — они оба идут на свадьбу общего друга.
Артем сообщает Соне, что собирается выпить еще до мероприятия, чтобы снять напряжение после тяжелой недели.
Рассмотрим три возможные мысли Сони в зависимости от ее роли в созависимом треугольнике: Спасатель, Жертва, Преследователь.
1. Роль Жертвы 😢
“Почему ему недостаточно просто быть со мной, чтобы расслабиться и хорошо провести вечер? Разве я так мало для него значу?”
Эмоции: Стыд, разочарование, грусть, беспомощность, уныние.
Реакция:
• Соня считает себя жертвой обстоятельств, ее муж «самый плохой» и заставляет её страдать.
• Вечер для нее превращается в сравнение: «Вот у других пары нормальные, а у меня…»
• Она либо страдает молча, либо делает пассивно-агрессивные комментарии («У некоторых-то мужья умеют веселиться и без алкоголя…»).
• Может начать тихо плакать в туалете или жаловаться весь вечер подруге, второе конечно чаще.
➡️ Глубинное убеждение: «Я бессильна, а он однажды увидит мои страдания и изменится ».
2. Роль Преследователя (Тирана) 😡
“Ты опять за свое? Тебе что, плевать на меня? Напьешься — не смей даже ко мне подходить, я с тобой в такси не сяду!”
Эмоции: Злость, ненависть, негодование, обида, чувство превосходства.
Реакция:
• Соня критикует Артема с самого начала, агрессивно высказывая свое недовольство.
• Может ругать его перед друзьями, рассказывать, что он опять «напьется как свинья», ведь другого поведения от такого человека не стоит ожидать.
• Контролирует окружающих — просит бармена не наливать Артему крепкий алкоголь, говорит друзьям не поддерживать его пьянку.
• Использует угрозы и наказания: «Если напьешься, можешь спать на диване!»
• Может даже в итоге уйти со свадьбы в гневе или устроить публичную сцену.
➡️ Глубинное убеждение: «Я должна его контролировать, иначе он разрушит мою жизнь, вся проблема в нём и отсутствии у него самоконтроля, но я научу как ему следует себя вести ».
3. Роль Спасателя 🦸
“Я буду следить за ним всю ночь, вместо того чтобы отдыхать и веселиться, чтобы он не напился и потом не устроил скандал, в этот раз я точно постараюсь сделать всё от меня зависящее .”
Эмоции: Тревога, напряжение, вина, но также чувство «миссии».
Реакция:
• Соня тихо берет на себя ответственность за ситуацию — начинает следить за Артемом.
• Разбавляет его напитки, пока он отошел, подливает воду вместо алкоголя.
• Уводит его в сторону, когда он начинает говорить громче обычного.
• Извиняется перед другими за его поведение, если он вдруг начинает вести себя слишком эмоционально.
• Не может расслабиться, потому что вся ее энергия уходит на «спасение» ситуации.
• Угождает и старается постоянно быть рядом с мужем, чтобы ничего не пропустить.
➡️ Глубинное убеждение: «Я должна контролировать его поведение, и в этот раз точно всё пойдет как надо! У меня получится его изменить ».
За каждой ролью в созависимом треугольнике стоит важный момент, с которым нужно работать — это фокус внимания на другом человеке и желание его изменить или повлиять на его поведение.
Как формируется этот фокус? Он коренится в чувстве страха, которое появляется из-за пережитого опыта в детстве, когда атмосфера в семье не была безопасной. В таких условиях нам приходилось внимательно следить за поведением родителей и других людей, чтобы понять, как правильно действовать и что ожидать. Этот опыт формирует тревогу, которая, в свою очередь, влияет на нашу реактивность.
Вместо того чтобы осознавать свои чувства и потребности, мы начинаем действовать по сценарию, который усвоили: контролируем, манипулируем, пытаемся предсказать действия других. Из-за этого мы можем перемещаться от одной роли к другой в треугольнике созависимости, как испуганные мышки, не замечая, что эта реактивность разрушает нас.
И возникает эта реактивность не потому, что с нами что-то не так, а лишь потому, что мы не осознаем себя и не знаем ничего о себе. У нас сформировалась привычка изучать окружающий мир, а не себя, из-за страха, который мы пережили в прошлом.
Здоровый вариант : Выход из треугольника созависимости!
“Мне не нравится, что он собирается выпивать перед мероприятием, я испытываю тревогу, ведь такое уже случалось. Но я не могу контролировать его выбор. Я могу брать ответственность только за себя! И Сегодня я выбираю провести время так, как мне хочется, и не нести за него ответственность ведь он взрослый и отдельный человек.”
Эмоции: спокойствие и принятие.
Реакция:
✅ Соня осознает свои эмоции, говорит о них мужу, но не дает им управлять собой.
✅ Принимает, что Артем — взрослый человек и несет ответственность за свои поступки сам.
✅ Фокусируется на себе — общается с друзьями, танцует, радуется вечеру.
Формирует убеждение: «Я не могу изменить , повлиять на поведение другого человека . Я могу выбирать, как мне поступать в этой ситуации, исходя из своих границ и ценностей, а так же моего благополучия».
✔ Жертва страдает молча и делает себя несчастной.
✔ Тиран атакует и критикует, пытаясь заставить человека измениться через угрозы и насилие.
✔ Спасатель пытается тихо исправить ситуацию, берет на себя всю ответственность и вину, считает что он почти Бог.
Напоминаю, что находясь в созависимости- мы не взаимодействуем отдельно друг от друга, мы сливаемся друг с другом в токсичном пространстве. И сначала роль Тирана или спасателя играешь ты, а после ты становишься жертвой. Это игра опасна.
✔ Здоровый же человек понимает свои чувства, не подавляет их, говорит о них, но не для того, чтобы манипулировать другим человеком, а для того, чтобы выразить себя и обозначить свои границы.
Он не ожидает, что другой человек изменится ради него, но и не остается в ситуации, которая для него неприемлема.
Зрелость — это способность позволить другому человеку быть тем, кто он есть, и при этом осознанно выбирать, подходит ли вам этот человек и хотите ли вы идти с ним дальше.
Наши мысли формируют наши эмоции, а эмоции — наше поведение.
Чтобы изменить реакцию, важно :
1. Научиться замечать свои мысли, чувства и действия. Для начала просто их наблюдать.
2. Далее разобрать, откуда берутся эти мысли, какие убеждения за ними стоят и незакрытые потребности психического развития.
3. Научиться выбирать, то есть вернуть пульт управления в свои руки. Мы можем научиться действовать не реактивно и на автомате, запуская привычную схему записанную из детства, а осознанно выбирая здоровое решение для самого себя в первую очередь.
#созависимость#зависимость#страх#тревога#детство#роли#жертва#спасатель#манипуляция#психика#нашипотребности#мама#папа#родители#контроль