Отметьте, насколько часто вы испытываете указанные состояния (никогда – 0, редко – 1, иногда – 2, часто – 3, всегда – 4):
- Часто ощущаю беспокойство без видимой причины.
- Ловлю себя на постоянных негативных мыслях.
- Сложно расслабиться, даже когда всё хорошо.
- Быстро устаю от общения и социальных мероприятий.
- Ощущаю напряжение в теле без явных причин.
- Плохо засыпаю или часто просыпаюсь ночью.
- Переживаю о будущем, даже если нет реальных угроз.
- Иногда ловлю себя на чувстве паники.
- Часто накручиваю возможные негативные сценарии.
- Ощущаю дискомфорт в груди, учащённое сердцебиение без причины.
Подсчитайте баллы и узнайте уровень тревожности:
0–10 баллов – Минимальная тревожность. Вы редко испытываете беспокойство и умеете справляться со стрессом.
11–20 баллов – Средний уровень тревожности. Иногда тревога мешает вам, но вы можете с ней справляться. Попробуйте техники расслабления.
21–30 баллов – Высокая тревожность. Вы часто переживаете, и это может влиять на качество жизни. Возможно, стоит попробовать медитации, дыхательные практики или обратиться к психологу.
31–40 баллов – Очень высокий уровень тревоги. Ваше беспокойство значительно влияет на повседневную жизнь. Рекомендуется консультация с профессионалом.
Если ваш уровень тревоги кажется вам слишком высоким, не стесняйтесь искать поддержку. Запись на диагностику - https://forms.gle/orWgZRqQmWaymVdg7