В статье разберу одну проблему, которая похожа на артроз сустава. Простыми словами. Покажу упражнения, ЛФК.
Медийный диагноз.
Артроз — это хроническое прогрессирующее заболевание, при котором происходит разрушение хрящевой ткани суставов, что вызывает боль, воспаление и ограничение подвижности.
Болезнь может поражать любые суставы, но чаще всего страдают коленные, тазобедренные, позвоночные и суставы пальцев.
Артроз знают все, даже дети.
Однако артроз далеко не единственная причина боли.
Порой всё куда «безобидней».
Тендинопатия подвздошно поясничной мышцы (ППМ).
Тендинопатия ППМ определяется состояние, которое влияет на прикрепление мышцы к бедру и может возникать при повторяющемся сгибании бедра и других нарушениях биомеханики, приводящих к хроническим дегенеративным изменениям сухожилия.
Немного анатомии.
ППМ самый сильный сгибатель бедра, участвует в наружной ротации бедренной кости, играя важную роль в поддержании силы и стабильности тазобедренного сустава.
Она также действует как стабилизатор поясничного отдела позвоночника и таза.
Обратите внимание на места крепления. Это важно, потому что именно там появляется боль.
Функция ППМ - сгибать беро, вращать наружу, сгибать поясничный отдел.
Тендинопатия ППМ.
Тендинопатия представляет собой структурное изменение нормальной архитектуры сухожилия и, как предполагается, является результатом микротравмы, возникающей в результате хронического чрезмерного использования сухожилия.
Смотрите картинку ниже.
Хотя точная этиология полностью не установлена, две наиболее часто описываемые причины раздражения сухожилия подвздошно-поясничной мышцы включают либо острую травму, либо чрезмерное повреждение в результате повторяющейся микротравмы.
Симптомы.
Клиенты жалуются на глубокие боли в паху или передней части бедра
В самом начале, боль появляется после старта физической активности, далее после разогрева боль снижается.
Без лечения, состояние прогрессирует.
Боль появляется и держится во время нагрузки и проходит в моменты отдыха.
Финальный вариант - боль при активности и в покое.
Что еще?
- Перемежающаяся боль в паху, которая обычно описывается как глубокая боль.
- Симптомы ухудшаются при физической активности (особенно при ударах ногами) и облегчаются при отдыхе.
- Отягчающие факторы могут включать завязывание шнурков, подъем из сидячего положения после длительного сидения и наклонную ходьбу.
- Слышимый щелчок или ощущение заклинивания в области бедра или паха.
- Может появится ноющая, режущая, колющая боль по бедру.
- Жалобы на пояснично-крестцовую область, которые могут включать боль в пояснице, дискомфорт в ягодичной или бедренной области и неспособность стоять прямо.
Лечение тендинопатии ППМ.
Лечение тендинопатии ППМ назначает лечащий врач.
Вариантов предостаточно, от прямых обезболивающих инъекций до современной физиотерапии.
Массаж, мануалка и т. д. Всё имеет место при правильном использовании.
Главное помнить, с тендинопатией возможно справиться только через правильную нагрузку.
Ниже расскажу про ЛФК при тендинопатии ППМ.
ЛФК при тендинопатии ППМ.
ЛФК при тендинопатии ППМ делится на три этапа.
Этап №1 — обезболивающий.
Этап №2 — реабилитация.
Этап №3 — поддерживающий.
На каждом этапе свои цели, задачи и режимы тренировок.
Этап №1.
Этап №1 начинается при острой фазе течения. Главная задача ЛФК — снизить уровень боли.
С данной задачей хорошо справляются эзотерические упражнения.
Подробней про обезболивающий эффект упражнений писал в статье ниже.
Этап №2. Реабилитация.
Основной целью второй фазы является восстановление амплитуды движений, силы, выносливости и проприоцепции.
- Упражнения на амплитуду движений: растяжка, хорошая разминка и заминка.
- Упражнения на стабилизацию поясничного отдела и таза
- Упражнения на увеличение силы задней поверхности бедра и ягодиц.
- Тренировка выносливости ППМ.
Упражнения носят общеукрепляющий характер.
Ниже показываю примеры из практики.
Растяжка ППМ.
Стабилизация поясничного отдела.
Упражнения на увеличение силы задней поверхности бедра и ягодиц.
Внимание!
Упражнения подбираются индивидуально, исходя из конкретной ситуации человека.
Упражнения выше подходят далеко не всем. Для одних данные упражнения покажутся простыми, для других сложными.
Кроме упражнений, ключевую роль играет нагрузка!
На разных этапах ЛФК разная нагрузка.
Важна прогрессия.
Чем лучше самочувствие, тем агрессивней упражнения и больше нагрузка.
Иначе симптомы тендинопатии вернутся.
ЛФК без фигни.
В одной статье невозможно рассказать и показать всё, что нужно.
Тем более невозможно рассказать про все тонкости ЛФК.
Что-бы мне назначить упражнения для одного человека нужно 50 минут индивидуальной работы, что можно сделать за 5 минут?
Если вы хотите знать больше про правильное ЛФК, читайте дальше.
Я создал клуб «ЛФК без фигни», где рассказываю про современное ЛФК и физическую терапию по науке.
Подробней, детальней и конкретней.
Разбираю каждую тему досконально. Так, чтобы полностью закрыть все вопросы.
«ЛФК без фигни» - клуб людей, кто надеяться на свои силы и хотят получить больше информации о самопомощи при болях в костно-мышечной системе.
Кому мало общих рекомендаций и расплывчатых формулировок.
Кому нужна конкретика, без воды.
Покажу на примерах.
Неделю назад участники клуба задавали вопросы. Смотрите скрин ниже.
На днях я записал отдельное видео, где разобрал каждый вопрос, насколько это возможно. Смотрите скрин.
Так, шаг за шагом, участники клуба вникают в тонкости тренировок.
Кроме того, в клубе публикую эксклюзивный контент, который не показываю на Дзене.
Например, подробное видео по нейродинамике доступно только участникам клуба. Смотрите скрин.
Клуб подойдёт далеко не всем.
Если вы из тех, кому только спросить..., проходите мимо.
Возможно, вам просто любопытно? Тоже мимо.
Или вы самый умный человек, для кого этот мир абсолютно понятен и везде мерещатся коммерсы и мошенники... ууууу!
Для кого?
- Есть проблема, которую не получилось решить стандартным методом.
- Есть понимание, тренироваться нужно, но нет знаний, как это делать эффективно.
- Нужна конкретная информация, вместо расплывчатых формулировок.
- Нужны реальные примеры и ответы на вопросы.
Сколько это стоит?
Пока бесплатно, чуть позже закрою двери клуба для новичков. Мне не нужны все, нужны те, кто делают.
Главный девиз клуба — Д Е Л А Т Ь.
Если актуально, вступайте, тренируйтесь, живите — вступить в клуб «ЛФК без фигни».
P.S.
- В любой момент сможете отписаться. Как на Дзене.
- Сразу после того как перейдете по ссылке и подтвердите, что вы не бот, получите 5 уроков.
- Вы ничем не рискуете.
- Или проходите мимо. Дело ваше.