Во всех отношениях бывают проблемы, которые, если их не решать, могут привести к конфликтам. Возможно, в ваших отношениях вы уже замечали такие моменты, хотя не пытались их специально анализировать.
Один из партнеров может хотеть всегда знать, где находится другой, а другой, наоборот, предпочитает оставаться вне сетей и следов, включая ваши.
Кстати, приложения для смартфонов, которые позволяют отслеживать местоположение, стали причиной споров в таких случаях.
Еще один важный момент — это то, как вы оба реагируете на критику. Один из вас может быть прямолинейным, а другой — наоборот, старается выражать свои мысли дипломатично и избегать резкости.
Также возможно, что вы с партнером расходитесь в подходах к тому, как выражать критику.
Один из вас может быть прямолинейным и откровенным, в то время как другой гордится своим дипломатическим подходом и искусством избегать резкости в словах.
Я считаю, что если разобраться в устоявшихся привычках и моделях поведения в отношениях, это может не только укрепить вашу связь с партнером, но и положительно повлиять на физическое здоровье вас обоих.
Маркировка модели отношений
Метод «маркировки модели отношений» (RPL) помогает парам внимательно разобраться в своих привычках общения, чтобы выявить повторяющиеся проблемы.
Этот подход позволяет обнаружить основные трудности и изменить негативные модели поведения, которые мешают гармонии и эмоциональной близости.
Такой процесс может показаться непростым, ведь обсуждение болезненных тем требует честности и открытости.
Чтобы облегчить этот шаг, предлагается использовать специальные формулировки, которые помогают мягко и ясно обсуждать проблемы.
Такой подход позволяет переосмыслить неприятные моменты, делая их более понятными и легче воспринимаемыми для обоих партнёров.
Суть этого метода проста. Например, если вам важно знать, где находится ваш партнер (не из-за недоверия, а чтобы быть спокойным за его безопасность), вы можете придумать для этого привычного поведения простое и понятное обозначение. Это может быть образ или метафора, которая помогает объяснить ваши чувства.
Допустим, вы часто спрашиваете партнера, где он находится. Вместо того чтобы воспринимать это как попытку контроля, вы можете превратив это в шутку, назвать себя, например, «сторожевой пес».
Это поможет партнеру понять, что ваше поведение связано с заботой, а не с желанием его ограничивать.
Главное – относиться к этому без осуждения. Такие символические названия делают общение более легким и даже могут добавить немного юмора.
Например, человек, который любит внимание и контроль, может назвать себя «кактусом», а партнер, который ценит свободу и личное пространство, – «папоротником».
Ценность этого метода
Польза метода RPL в отношениях подтверждена исследованиями. Участники исследования – 1240 человек, состоящие в романтических отношениях – определили свои привычные модели поведения, изучив описания различных шаблонов.
После этого они обсудили свои модели поведения с партнёром, стараясь понять, почему каждый из них ведёт себя определённым образом.
Такое обсуждение помогло лучше понять чувства друг друга и повысить уровень эмпатии.
Метод также подчеркивает, что небольшие конфликты и разногласия неизбежны в любых близких отношениях, и это нормально. Главное – научиться воспринимать их спокойно и с пониманием.
Исследование показало, что метод RPL может улучшить отношения. В ходе эксперимента пары трижды проходили проверку. На втором этапе они использовали метод RPL, чтобы лучше понять поведение друг друга.
Результаты показали, что участники стали чувствовать себя ближе к партнёру, стали лучше принимать его особенности и в целом были более довольны отношениями по сравнению с теми, кто не использовал этот метод.
Этот метод, помогает парам обсуждать проблемы с помощью особого языка, что может дополнить традиционную работу с эмоциями в парной терапии.
Нахождение собственной модели отношений
Какой шаблон лучше всего описывает вашу ситуацию?
1. Кактус / Папоротник
Описание: Один партнер ищет регулярной близости (например, используя смартфон-трекер), в то время как другой предпочитает уединение и личное пространство. Что делать:
- Понимание потребностей: Очень важно, чтобы оба партнера открыто обсуждали свои потребности в близости и личном пространстве. Партнер, стремящийся к большему общению, должен понять, что для другого близость может быть ощущением дискомфорта или давления.
- Открытое общение: Создайте безопасное пространство для обсуждения чувств, где партнер, требующий уединения, не будет чувствовать себя атакованным, а тот, кто хочет близости, — отвергнутым.
- Компромисс: Найдите баланс в отношениях, который удовлетворяет обоих. Например, можно договориться о том, чтобы каждый день выделять время для уединения и моменты для общения, когда оба будут чувствовать себя комфортно.
2. Интроверт / Экстраверт
Описание: Один партнер нуждается в одиночестве, чтобы подзарядиться, а другой — в общении с людьми.
Что делать:
- Признание различий: Важно осознать, что каждый человек имеет свой собственный способ восстанавливать силы — одному нужно одиночество, а другому — общение с окружающими.
- Найдите компромисс: Обсудите, как можно организовать время так, чтобы оба партнера получали то, что им нужно. Например, можно договориться о совместных активностях с другими людьми, а затем провести время вдвоем, чтобы дать отдых одному из партнеров.
- Поддержка и уважение: Помните, что не стоит навязывать свою точку зрения. Важно уважать личные границы друг друга и не заставлять партнера менять свои привычки.
3. Приближение / Удаление
Описание: Один партнер стремится к более тесному контакту, в то время как другой чувствует себя подавленным и хочет дистанцироваться.
Что делать:
- Понимание потребностей: Важно, чтобы партнер, стремящийся к близости, не воспринимал отдаление другого как отказ в любви. Точно так же партнер, который нуждается в дистанцировании, должен осознавать, что его партнер может чувствовать себя отстраненным или непонятым.
- Открытое общение: Обсуждайте, когда один из партнеров чувствует потребность в близости, а когда ему нужно пространство. Лучше заранее договариваться, чтобы избежать недоразумений.
- Сбалансированный подход: Находите компромисс, например, время для интенсивной близости и время для личных пространств, чтобы каждый чувствовал себя комфортно.
4. Эмоциональный / Логический
Описание: Один партнер действует по эмоциям, а другой использует рациональный подход к решению проблем.
Что делать:
- Уважение различий: Признайте, что каждый из вас имеет свою стратегию решения проблем. Эмоциональный подход может быть полезен для создания близости, а логический — для решения практических вопросов.
- Компромисс: Используйте оба подхода для поиска оптимальных решений. Например, можно сначала обсудить проблему эмоционально, а затем логически анализировать возможные пути решения.
- Слушание друг друга: Обе точки зрения важны, и важно научиться слушать и понимать потребности партнера. Создайте атмосферу, где каждый будет чувствовать, что его мнение ценится.
5. Критиковать / Защищаться
Описание: Один партнер склонен к критике, а другой часто чувствует потребность защищаться.
Что делать:
- Избегание нападок: Партнер, который часто критикует, должен стремиться к конструктивному подходу, направленному на решение проблемы, а не на нападение на личность. Вместо обвинений используйте «я-высказывания», которые акцентируют внимание на чувствах, а не на ошибках партнера.
- Работа с защитной реакцией: Партнер, который склонен защищаться, должен осознавать, что критика не является нападением на личность. Работайте над тем, чтобы не воспринимать критику как личную атаку, а как помощь в улучшении ситуации.
- Обсуждение без обвинений: Создайте атмосферу, где критика воспринимается как способ улучшения отношений, а не как угрозу.
6. Взаимное избегание
Описание: Оба партнера избегают обсуждения проблем в отношениях и предпочитают не поднимать конфликтные темы.
Что делать:
- Инициативность: В этом случае одному из партнеров нужно взять на себя ответственность и начать разговор о проблемах. Это может быть сложно, но важно создать пространство для открытого общения.
- Безопасность и доверие: Создайте атмосферу доверия, где оба партнера будут уверены, что могут открыто говорить о своих чувствах и проблемах, не опасаясь осуждения или отказа.
- Шаг за шагом: Начните с малого — обсуждайте небольшие проблемы и постепенно переходите к более сложным. Это поможет развить привычку обсуждать важные вопросы.
7. Взаимное обвинение
Описание: Оба партнера обвиняют друг друга в проблемах, что приводит к конфликтам и недопониманию.
Что делать:
- Перестаньте обвинять: Вместо того, чтобы обвинять друг друга, постарайтесь искать совместные решения. Используйте язык, который не акцентирует внимание на ошибках, а на возможностях для улучшения ситуации.
- Признание собственных ошибок: Признайте свои ошибки и будьте готовы работать над собой. Это поможет снять напряжение и начать конструктивное решение проблем.
- Слушание и понимание: Прежде чем обвинять, выслушайте партнера и постарайтесь понять его точку зрения. Это позволит избежать недопонимания и обвинений.
8. Мухи слона
Описание: Один партнер преувеличивает проблемы, в то время как другой их минимизирует.
Что делать:
- Обсудите масштабы проблемы: Важно найти общий язык в восприятии проблемы. Обсудите, что реально важно, а что можно воспринимать с меньшим уровнем тревоги.
- Поддержка в решении: Работайте вместе над поиском решения, которое устроит обоих. Один из партнеров может помочь осознать масштабы проблемы, а другой — предложить способы для решения.
- Поиск компромисса: Придерживайтесь баланса между преувеличением и недооценкой проблем. Это поможет снизить уровень стресса в отношениях.
9. Тратитель / Сберегатель
Описание: Партнеры расходятся во взглядах на деньги — один склонен тратить, а другой — экономить.
Что делать:
- Обсудите финансы: Проговорите свои взгляды на деньги, определите, какие финансовые цели важны для каждого из вас, и попытайтесь найти баланс.
- Составьте бюджет: Совместно создайте бюджет, который будет учитывать потребности обоих партнеров. Это поможет избежать ненужных конфликтов.
- Гибкость: Партнер, склонный экономить, должен быть готов к компромиссам, а тот, кто любит тратить, — к более осознанному подходу.
10. Учитель / Ученик
Описание: Один партнер чувствует себя ответственным за руководство, а другой не хочет принимать роль ученика.
Что делать:
- Давайте советы, но не навязывайтесь: Вместо того чтобы обучать, делитесь своим опытом и позволяем партнеру самому решать, чему учиться.
- Партнерство, а не руководство: Работайте как равные, где оба имеют право выражать свои идеи и предложения.
- Уважение к самостоятельности: Признайте, что партнер может иметь свои идеи и подходы, и уважайте их.
11. Мечтатель / Реалист
Описание: Один партнер увлечен фантазиями о романтической жизни, которую они разделяют, а другой придерживается более приземленного подхода.
Что делать:
- Признание различий: Признайте, что мечты и фантазии важны, но также нужно сохранять реализм в отношениях.
- Найти общий язык: Найдите способ совмещения ваших фантазий с реальностью. Например, мечты о совместных путешествиях можно воплотить в реальности, начав с маленьких шагов.
- Компромисс: Используйте подход, который сочетает в себе мечты и реальность, чтобы оба партнера были довольны.
12. Традиционный / Нетрадиционный
Описание: Один партнер придерживается традиционных ценностей и повседневной жизни, а другой стремится к необычному и нестандартному.
Что делать:
- Уважение предпочтений: Признайте, что у каждого из вас есть свои предпочтения в жизни, и важно не навязывать свою точку зрения.
- Найдите баланс: Организуйте время так, чтобы сочетать традиционные занятия с нетрадиционными активностями. Это может быть что-то вроде традиционного семейного ужина и необычного похода в новое место.
- Примирение интересов: Поставьте перед собой задачу интегрировать интересы друг друга, чтобы каждый из вас ощущал удовлетворение от времени, проведенного вместе.
Советы для всех случаев:
- Слушать и поддерживать: Важно быть внимательным к чувствам партнера и показывать готовность поддержать его в том, что важно для его благополучия.
- Гибкость: В отношениях часто приходится идти на компромиссы. Будьте готовы подстроиться под потребности друг друга, но не забывайте и о собственных желаниях.
- Регулярные обсуждения: Поговорите о том, как ваши потребности могут изменяться со временем, и как можно продолжать строить отношения, уважая эти изменения.
Важно помнить, что ключ к успешным отношениям — это понимание и уважение личных потребностей обоих партнеров, независимо от их предпочтений и потребностей в близости или одиночестве.
Возможно, вы заметили, что несколько моделей поведения лучше всего отражают динамику ваших отношений. Однако важно, чтобы в этом процессе участвовали оба партнёра, совместно анализируя и обсуждая происходящее.
Обсуждение этих оценок с вашим партнером может быть первым шагом, чтобы понять, какая модель больше всего подходит для вас и почему каждый из вас ведет себя так или иначе.
В заключение можно сказать, что классифицировать отношения бывает непросто. Используя RPL в качестве ориентира, вы, возможно, не найдёте единственную идеальную модель, отражающую вашу связь.
Однако этот процесс способствует более глубокому взаимопониманию и может повысить удовлетворённость отношениями в будущем.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.