Пропала мотивация ко всему - так может описать ситуацию человек, который попал в ловушку ожидания.
В этой публикации поговорим об опасности ожидания высокой мотивации для начала работы.
Пропала мотивация ко всему: в ожидании правильного состояния
Одним из ключевых обьектов для анализа прокрастинации является изучение правил и предположений.
Посмотрим на один из вариантов.
Событие: Вспоминаю что надо браться за сложную задачу
Мысль: Пора начать, но не чувствую мотивации это делать
Правило: Я должен быть мотивированным на 100% чтобы начать работать
Предположение: Если я не мотивирован на 100%, ничего хорошего не получится.
Отношение: Работать без мотивации ужасно.
Эмоции: Тревога, беспокойство, раздражение.
Поведение: Берусь за телефон и погружаюсь в соц.сети
На самом деле правило ""я должен быть мотивирован на 100%"" является ловушкой и вот почему:
1. Мы ждем мотивации чтобы начать работать.
2. Время идет а мотивация не появляется
3. Тревога растет.
4. В конце концов мы начинаем работать под угрозой дедлайна.
5. Работать в сжатые сроки под угрозой дедлайна неприятно, и мы закрепляем свое убеждение, что работа без 100% мотивации крайне дискомфортна.
То есть это правило создает круг, в который мы раз за разом попадаемся.
➤Известный психолог из Стенфордского университете Келли Макгонигал, которая много исследует силу воли и мотивацию, считает что мотивация далеко не всегда предшествует действию. Часто именно начало действия одновременно запускает мотивацию.
➤Стивен Прессфилд, сценарист и специалист по творчеству, считает что одна из важнейших дверей, которая ведет на профессиональный уровень - это умение отделить действия от эмоций.
❗В данном случае правило является управляющим элементом, который определяет запуск прокрастинации.
Вывод: правило, которое привязывает начало работы к наличию высокой мотивации, может быть ловушкой прокрастинации
Рекомендация: если вам интересны идеи, связанные вниманием, мотивацией и продуктивностью, подписывайтесь на наш телеграм канал СДВГид.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru