Мы уже разобрались с непереносимостью определенных видов продуктов. Обратили внимание на кислотно-щелочной баланс.
А что же у нас в тарелке? Хватает ли организму витаминов и микроэлементов?
Конечно, все витамины и микроэлементы очень важны для правильной работы организма. Но давайте определим, какие именно из них являются самыми нужными для нашей кожи.
Особенно мне хотелось бы остановиться на Ретиноле (витамине А).
1. Ретинол (витамин А).
Один из ключевых витаминов, влияющих на здоровье и внешний вид кожи. Его широко используют как в косметологии, так и в нутрициологии благодаря мощному омолаживающему и восстанавливающему эффекту. Его смело можно назвать витамином для лица! При недостатке ретинола кожа становится сухой и шершавой, снижаются свойства липидного барьера.
Польза ретинола для кожи:
- Стимулирует обновление клеток — ускоряет процесс отшелушивания омертвевших клеток, делая кожу более гладкой и свежей.
- Способствует выработке коллагена — помогает повысить упругость кожи, уменьшить морщины и предотвратить их появление.
- Регулирует работу сальных желез — снижает жирность кожи и помогает в борьбе с акне.
- Осветляет пигментацию — уменьшает гиперпигментацию, пятна после акне и возрастные изменения тона кожи.
- Обладает антиоксидантным действием — защищает кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами и солнечным излучением.
Но не стоит ретинолом злоупотреблять!
Почему важно соблюдать дозировку?
Ретинол — это жирорастворимый витамин, который накапливается в организме. Его избыток может привести к гипервитаминозу А, который сопровождается:
- сухостью и шелушением кожи,
- раздражением и покраснением,
- повышенной чувствительностью к солнцу,
- головными болями, тошнотой и даже проблемами с печенью.
Оптимальное потребление витамина А можно обеспечить с помощью сбалансированного питания (печень, яйца, рыба, сыр, оранжевые и зелёные овощи - морковь, тыква, болгарский перец, брокколи, картофель; фрукты - абрикосы, персики, дыня) или безопасных добавок. Перед применением добавок с высокими дозами ретинола рекомендуется проконсультироваться с врачом или нутрициологом.
@Nutri_terra - запись на консультацию!
На какие еще нутриенты нам нужно обратить внимание?
2. Бета-каротин.
Бета-каротин — это провитамин А, который в организме превращается в ретинол (активную форму витамина А). Он играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи, защищая ее от повреждений и способствуя естественному сиянию.
Польза бета-каротина для кожи:
- Натуральная защита от солнца — бета-каротин действует как природный фотопротектор, снижая чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению и уменьшая риск солнечных ожогов.
- Антиоксидантная защита — нейтрализует свободные радикалы, замедляя процессы старения и предотвращая появление морщин.
- Выравнивание тона кожи — помогает бороться с пигментацией, придавая коже здоровый, ровный оттенок.
- Улучшение увлажненности — способствует удержанию влаги в клетках, предотвращая сухость и шелушение.
- Поддержка регенерации — ускоряет заживление мелких повреждений, улучшает состояние кожи при акне и воспалительных процессах.
Где содержится бета-каротин?
Основные источники бета-каротина – те же, что и для витамина А, ведь бета-каротин это предшественник витамина А.
Важно соблюдать баланс!
Хотя бета-каротин считается более безопасной формой витамина А, чрезмерное его потребление может привести к временной каротинемии — состоянию, при котором кожа приобретает желтовато-оранжевый оттенок. Это не опасно для здоровья
Бета-каротин — мощный союзник в поддержании красоты и молодости кожи, особенно в сочетании с другими антиоксидантами.
3. Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Незаменимы для синтеза липидов, обладают противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.
На полиненасыщенных жирных кислотах я подробно останавливалась здесь:
Здесь тоже нужно соблюдать баланс Омега-3 и Омега-6!
4. Витамины группы В.
Витамины группы B играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи, участвуя в процессах регенерации, увлажнения и защиты от внешних факторов. Их достаточное потребление помогает поддерживать кожу молодой, сияющей и здоровой.
- Витамин В1 (Тиамин). Обладает антиоксидантной защитой, улучшает кровообращение и насыщает клетки кислородом, стимулирует регенерацию кожи, ускоряет восстановление после повреждений, ожогов, воспалений, несет барьерную функцию и увлажняет, улучшает состояние при акне.
Недостаток приводит тусклому цвету лица, сухости, шелушению, повышенной чувствительности кожи, ухудшению заживления ран и воспалений. Источники: бобовые (чечевица, фасоль), орехи и семена (подсолнечные семечки, грецкие орехи), мясо (постная свинина, говядина), рыба, яйца и молочные продукты.
- Витамин B2 (рибофлавин). Участвует в клеточном метаболизме, поддерживает эластичность кожи. Предотвращает сухость, шелушение и появление трещин.
Содержится в молочных продуктах, яйцах, орехах, грибах, субпродуктах, свинине, говядине. - Витамин B3 (ниацин, никотинамид). Участвует в поддержании окислительно-восстановительного гомеостаза. Улучшает барьерную функцию кожи, удерживает влагу. Способствует выравниванию тона кожи и уменьшению воспалений.
Помогает при акне и розацеа.
Источники: мясо, субпродукты, рыба, арахис, курага, кофейные зерна, гречка, рис, яйца, сыр. - Витамин B5 (пантотеновая кислота). Участвует в поддержании барьерных свойств кожи и слизистых оболочек. Ускоряет заживление кожи, помогает бороться с покраснениями и раздражением.
Обладает увлажняющим эффектом.
Источники: говядина, субпродукты, печень, цельнозерновые продукты, авокадо, яйца, брокколи, грибы (особенно шиитаке) арахис, подсолнечные семечки. - Витамин B6 (пиридоксин). Регулирует выработку кожного сала, помогает в борьбе с акне.
Участвует в синтезе коллагена, делая кожу более упругой.
Источники: бананы, картофель, курица, лосось, пивные дрожжи, субпродукты, пшеничные отруби, яйца. - Витамин B7 (биотин). Водорастворимый витамин, известный ключевой ролью в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. Он участвует в процессах обмена жиров и аминокислот, что делает его незаменимым для регенерации клеток кожи и поддержания её увлажнённости.
А вы знаете, что ранняя седина – это недостаток биотина. С сединой можно бороться!
Биотин поддерживает уровень жирных кислот в клетках кожи, делает кожу более мягкой и упругой.
Помогает при воспалениях и акне, участвует в работе сальных желез, способствует заживлению.
Способствует обновлению клеток, ускоряет регенерацию.
Предотвращает преждевременное старение.
Содержится в яйцах (особенно желтке), орехах и семенах (грецкие, миндаль, подсолнечник), печень, лосось и другая жирная рыба, шпинат, брокколи, авокадо, молочные продукты.
- Витамин B9 (фолиевая кислота). Способствует обновлению клеток, улучшает тонус кожи.
Важен для защиты от вредного воздействия окружающей среды.
Источники: зелень, цитрусовые, бобовые. - Витамин B12 . Это группа биологически активных веществ, содержащих кобальт. В неё входят цианокобаламин, гидроксокобаламин, метилкобаламин и кобамамид. Не синтезируется организмом, а получается только с продуктами питания животного происхождения. Способствует насыщению кожи кислородом, улучшает цвет лица.
Недостаток может привести к сухости и раздражению.
Источники: говяжья и куриная печень, мидии, тунец, сардины, мясо кролика, дикий лосось, говядина, баранина, креветки.
5. Витамин С.
Водорастворимый витамин С известен своими антиоксидантными свойствами, поэтому трудно переоценить его пользу для кожи. Он участвует в синтезе коллагена, предотвращает повреждения кожи свободными радикалами, улучшает цвет лица, защищает ее от ультрафиолетовых лучшей, ускоряет заживление ран, уменьшает воспаление.
Источники: зелень, цитрусовые, болгарский перец, картофель (запеченный в мундире), земляника, яблоки, абрикосы, персики.
6. Витамин Е (Токоферол).
Это тоже водорастворимый витамин, известный тем, что нормализует работу сальных желез, стимулирует естественное обновления клеток. В результате кожа восстанавливается без посторонних вмешательств и процедур, выглядит здоровой и сияющей.
Защищает от вредного УФ-излучения, увлажняет кожу, удерживая влагу внутри; уменьшает воспаление (токоферол обладает противовоспалительными свойствами); сокращает морщины и улучшает текстуру кожи
Источники: в основном, в растительных маслах, орехах и семенах.
Итак, с витаминами нам все понятно, о каких еще нутриентах здесь необходимо упомянуть.
Белок - основной строительный материал для нашего организма, в том числе кожи. Аминокислоты, получаемые из белка, необходимы для синтеза коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи.
Клетчатка - природный сорбент. Впитывает и выводит токсичные вещества.
Меланин - отвечает за пигментацию. Вот, кстати, людям, которые обладают белой кожей, которая плохо загорает и быстро получает солнечные ожоги, рекомендуют за пару недель до поездок в солнечные края есть продукты или добавки с меланином. Отзывы очень хорошие - люди получают ровный загар и избегают ожогов.
Цинк - обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.
Кальций - участвует в синтезе структурных элементов кожи.
Откуда же мы всё это богатство возьмем? Как сложно быть молодыми и красивыми, правда?
Не так сложно, как кажется на первый взгляд.
Есть прекрасные биологически-активные добавки, которые могут поспособствовать восполнению дефицита микронутриентов. Но, пожалуйста, не спешите бежать их покупать! А тем более, не назначайте себе сами препараты.
Посмотрите на источники этих нутриентов - в продуктах питания! Гарантия получения организмом всех необходимых веществ - в разнообразном и сбалансированном рационе!
Еще один очень важный момент, который существенно повлияет на здоровье кожи - питьевой режим! Пейте больше чистой воды, она поможет активизировать обменные процессы, восстановить кожу, пострадавшую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения.
Дорогу осилит идущий!