Стремительное нарастание процента людей с избыточной массой тела вызывает тревогу. Это заболевание имеет все признаки пандемии. Наглядно эти изменения, видны при просмотре « Старых» Фотографий 40- 50 летней давности. И я хочу доступно рассказать об этой проблеме.
В международной классификации болезней ожирение давно уже считается заболеванием. Проблемы, связанные с избыточной массой тела, волнуют не только диетологов, но и врачей других специальностей. Терапевтов, кардиологов, эндокринологов, андрологов, гинекологов, онкологов и многих других . Это связано с тем, что нарушение биохимических процессов , при избыточном содержании жировой ткани, оказывает крайне неблагоприятное воздействие на существующие заболевания. А также может способствовать возникновению новых болезней. Жировая ткань активирует многие факторы оказывающие воздействие на воспаление ( источник хронического воспалительного процесса), на на реакцию рецептов клеток к инсулину ( нет должного поступления глюкозы в клетки), способствует поддержанию оксидативного стресса ( нарушение равновесия между окислителями и восстановителями) . Эти механизмы влияют на многие звенья в работе нашего уникального организма и приводят к тому, что этот биохимический каскад проломит оборону любого организма, вопрос времени и начального уровня здоровья.
Несмотря на существующий объём информации, нет должного понимания важности этой проблемы и циркулирует множества мифов. Как примеры.
1. Я не ем, но не худею
Как правило это неверная оценка рациона. Попробуйте записывать несколько дней всё что едите и будете сильно удивлены. 95 процентов имеют ожирение из- за избыточного потребления калорий.
2. Я исключил сладкое, но не худею
Стратегия правильная ( достаточно 2 чайных ложек сахара в день включая содержащиеся в фруктах), но важно общее количество калорий. Можно на салатах прибавить вес при большом содержании масла и некоторых компонетов.
3. У меня такой метаболизм
Нет. Одинаковая масса у спортивного человека и человека с ожирением в состоянии покоя имеет схожие показатели. Исключением является группа заболеваний.
4. У меня нормальный индекс массы тела и не может быть ожирения
Может. когда ваши мышцы имеют небольшую долю в структуре тела. Это сейчас частая ситуация. И называется саркопеническое ожирение.
5. У меня такая наследственность
Доля правды в этом есть, и есть склонность. Но, основной причиной является неправильное пищевое поведение в семье.
6. Я посещаю фитнесс-клуб, но вес не падает
Это не гарантирует снижение веса, тактика правильная, но занятия 2-3 раза в неделю недостаточны для высокой траты калорий при отсутствии бытовой нагрузки и высокой калорийности пищи.
Это наиболее частые вопросы на приёмах и после лекций.
Оптимальный вес и правильная структура тела ( мышечная, костная, жировая ткань, содержание жидкости) необходимое условие для успешного функционирования организма. Для успешного преодоления возникающих заболеваний и возрастных изменений.
Какая стратегия наиболее успешна?
Может помочь только комплексный подход к проблеме. Необходимо провести анализ вашего здоровья, исключить вторичные формы ожирения, выявить ассоциированные с ожирением заболевания, определить имеющиеся дефициты ( железо, витамины, гормоны),форму ожирения, наличие хронического стресса. При таком подходе вы, совместно с лечащим врачом, выберете верную для вас стратегию.
Общие рекомендации для всех
- Ведите пищевой дневник. Сколько, чего, время приёма. Включая все перекусы.
- Старайтесь придерживаться питания близкого к средиземноморской диеты. несмотря на удачный опыт экспериментаторов ,которым удалось похудеть питаясь бургерами и соблюдая дефицит калорий. Важно получать качественные компоненты.
- Физическая активность регулярная в течении дня. Вы должны потеть при нагрузке не менее 30 минут в день. Это может быть быстрая ходьба, танцы и прочее. Но! Два раза в неделю требуется проводить силовые нагрузки с отягощениями для поддержания объёма мышечной ткани.
- Оцените состав вашего тела. Проведите биоимпендасометрию. Количество жировой ткани у женщин от 18 до 28 процентов и у мужчин от 10 до 20 процентов.
И сравнивайте свои показатели раз в три месяца. Это позволит вам объективно оценивать успехи или не удачи.
Старайтесь добиться хорошего и глубокого сна. И боритесь с хроническим стрессом. Медитация, приём БАДов, помощь психотерапевта.
Остальные советы и рекомендации вы получите у вашего врача. Так как нет одинаковых людей, то варианты на пути достижений цели будут разные. При желании, вы сможете все добиться поставленной цели и получить более качественную и долгую жизнь.