Из-за стрессов и отсутствия самодисциплины могут развиться серьезные нарушения сна. Об этом Москве 24 рассказала сомнолог Татьяна Ларье.
Эксперт считает, что сон нарушается из-за повышенной тревожности. Здесь поможет самодисциплина.
Это означает выработать себе четкий режим дня, вставать и ложиться в одно и то же время и при этом не делать сон слишком долгим. Норма для взрослого – спать семь-восемь часов.
Также специалист рекомендовала замедляться за полчаса до сна. Приглушенный свет и выключенный телевизор дадут мозгу сигнал, что наступает ночь, поэтому организм захочет спать. Такой ритуал важно соблюдать.
Перед сном нужно стабилизировать психологическое состояние. Люди постоянно читают новости, из-за чего у них развивается тревога. Чтобы сохранить здравый рассудок, специалист советует дозировать и фильтровать информацию. Перед сном лучше отказаться от новостей, чтобы не выводить организм из равновесия.
Если эти методы не помогут, стоит обратиться к врачу, который может выписать седативный препарат. Самостоятельно принимать лекарства нельзя.
Ранее сомнолог рассказала, что использование светового будильника по утрам, штор блэкаут и солнцезащитных очков перед сном позволят скорректировать режим и начать полноценно высыпаться.