Приветствую всех любителей разобраться в своих пищевых привычках! Сегодня у нас необычный выпуск — я собрал самые частые вопросы, которые мне задают на вебинарах, и отвечаю на них без заумных терминов, но с капелькой иронии. Ведь без юмора в деле приведения себя в форму — никак.
-------------------------------------------
- Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
- На канале приветствуется общение в комментариях😊💥
--------------------------------------------------
❓ 1. Почему я ем мало, а вес стоит?
А вот и классика жанра! Вам кажется, что вы едите мало. Но если бы это было действительно так, ваш организм включил бы режим "Спасаемся от голода" и начал бы сжигать запасы, а не беречь их, как стратегический запас гречки в 2020 году.
Что может быть не так?
- Вы забыли о перекусах. Одна конфетка на работе, полпеченьки у ребёнка, "всего один орешек" — и вот уже не так-то мало.
- Ваше "мало" — это просто нерегулярно. Если утром кофе, днём кусочек сыра, а вечером нападение на холодильник, вес вас за это не похвалит.
- Метаболизм уставший. Если долго сидеть на строгих ограничениях, организм адаптируется и перестаёт тратить энергию.
Что делать? Вести дневник питания. Он не врёт (в отличие от нашей памяти).
❓ 2. Почему вес быстро уходит в начале, а потом — хоть стой, хоть падай?
Это называется эффект "Я потерял 5 кг за неделю, но влез в старые джинсы только одной ногой". В начале обычно уходит вода — привет, соль, сахар и лишняя жидкость. Потом начинается работа с запасами жира, и вот тут процесс замедляется.
Что делать?
- Успокоиться и продолжать. Ваше тело не машина, где можно нажать на кнопку "минус 2 кг".
- Добавить движения. Нет, не сразу бежать марафон, а хотя бы пройтись после ужина.
- Следить за балансом белков, жиров и углеводов. Когда еды слишком мало, организм переходит в режим "Сижу и жду чуда", а не "Жгу жир".
❓ 3. Правда ли, что после 40 (50, 60...) похудеть невозможно?
Конечно, нет! Но проще не станет, увы. Гормоны, замедленный обмен веществ, меньше активности — всё это влияет. Но это не приговор, а просто повод быть чуть внимательнее к себе.
Что поможет?
- Больше белка — мышцы любят его, а мышцы тратят калории даже в покое.
- Движение каждый день — хотя бы прогулки или танцы на кухне.
- Сон! Когда спим плохо, хотим есть больше.
❓ 4. Почему после диет вес возвращается?
Потому что диеты — это временная мера. Как только человек возвращается к старым привычкам, организм радуется: "О, знакомая еда! Надо запастись!" И вот он — бумеранг веса.
Как не попасть в этот замкнутый круг?
- Думать не о "диете", а о системе питания.
- Не уходить в жёсткие ограничения — чем строже диета, тем сильнее потом "компенсация".
- Следить за питанием даже после достижения результата.
❓ 5. Можно ли есть после шести вечера?
Можно. Если не собираетесь ложиться спать в восемь. Другое дело — что именно есть. Если таз оливье или полпирога — да, вес обрадуется. Если лёгкий ужин с белком и овощами — нет проблем.
Совет: Смотрите не на время, а на состав ужина. Последний приём пищи лучше делать за 2-3 часа до сна.
Выводы
Если коротко: не верьте в магические диеты, не ждите мгновенных результатов и не забывайте про движение. И главное — с юмором относитесь к процессу, ведь в хорошем настроении и лишние килограммы уходят легче! 😉
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".