Женщины возрастной группы от 40 до 55 лет, которые раньше не занимались регулярно никакими активными физическими упражнениями, кроме бытовых нагрузок и работах на огороде, уже начинают подкармливать себя различными лекарственными средствами и БАДами.
В ответ, как правило, получают различные заболевания, сопровождающие их всю оставшуюся жизнь, и почему-то, несмотря на регулярный приём препаратов, избавиться от своих недугов не могут.
- Самым распространённым из этих «попутчиков нездоровой жизни» является мышечная недостаточность, которая тянет за собой гипертоническую болезнь и сахарный диабет 2 типа, а также проблемы с прямой кишкой (запор, геморрой).
Не нужно истязать себя упражнениями – важно понять и освоить их, чтобы они приносили удовольствие. Завершайте занятия в тренажерном зале массажем для ног и сауной по правилам русской бани, а также холодной ванной или душем. Ноги любят холод! Это поможет избежать повреждений суставов от туфель на высоком каблуке.
Чтобы не допустить этих проблем, уже с 40 лет необходимо начинать приучать свой организм к упражнениям на тренажерах, а точнее – на МТБ, так как различные гимнастики в домашних условиях, как правило, бессмысленны.
Ведь в этом возрастном периоде мышцы туловища (ноги, спина, пресс, руки) уже бывают серьезно ослаблены, и в связи с этим выполнение упражнений типа отжиманий, приседаний или растяжки может вызвать травмы.
С помощью же МТБ подбирается адекватный комплекс упражнений для любой женщины с любыми заболеваниями (кроме деменции) с целью очищения внутренних органов от «грязи лекарств».
Например, комплекс для кишечника, почек, печени и желчного пузыря:
- МТБ: пресс (фото 79 а, б), с верхнего блока, Кранчи (фото 80 а, б).
Комплекс для профилактики артрозов нижних конечностей:
- МТБ: «спина (фото 81 а, б), дракон (фото 82 а, б), бок (фото 83 а, б) – по 20–30 повторений каждое упражнение.
Комплекс при аритмии и ХИБС:
- МТБ: тяга 7 с верхнего блока на скамье (фото 84 а, б), пул-овер с верхнего блока (фото 85 а, б).
Если женщины будут регулярно, то есть три раза в неделю, выполнять какой-либо комплекс физических упражнений, а в другие дни совершать прогулки по 20–30 минут в максимально быстром для себя темпе, то и в климактерический период они войдут без больших проблем и выйдут из него без гормональной поддержки.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.