Пальма первенства у врачей, за ними идут учителя, психологи и другие специалисты помогающих профессий.
Не миновал синдром социальных работников, а также племя менеджеров и руководителей.
Чаще с ним сталкиваются интроверты. Если сравнивать гендеры, то женщины выгорают чаще. Мамы в декрете в числе первых.
Причин эмоционального выгорания много, главные из них – беспросветность и бесперспективность.
Источники эмоционального выгорания - отсутствие отдыха, невозможность влиять на результат, ощущение, что твоё дело, кроме тебя, вообще никому не сдалось.
10 симптомов, чтобы распознать эмоциональное выгорание
- Крайнее истощение (психическое и физическое) – только пришёл в офис, а сил уже нет.
- Непереносимость резких раздражителей. Всё бесит, особенно громкие звуки, резкие движения, конфликты становятся частью жизни.
- Внимание рассеивается как облака в ясную погоду. Невозможно сосредоточиться, задачи стоят мертвым грузом, дедлайны - всё. Креативность и фантазия на нуле.
- Тревога сопровождает каждую минуту времени, причём даже без явных причин. Хорошее настроение последний раз было … вроде в этом году.
- Отстранённость (вплоть до потери личности) – человек черствеет, замыкается в себе. Для качественного общения нет ни энергии, ни желания.
- Ощущение, что всё зря. Сотни часов обучения, горы опыта и достижения - да кому всё это надо? В запущенных случаях может начаться депрессия со всеми вытекающими - апатией, чувством вины, низкой самооценкой и т.д.
- Полное безразличие к своим задачам, да в принципе ко всему, что происходит на работе. Беспросветная скука.
- Невозможно расслабиться даже во время отдыха. Сюда же - бессонница, кошмары, отсутствие аппетита.
- Проблемы со здоровьем - головная боль, тошнота, пониженное либидо, ослабленный иммунитет.
- Человек агрессирует даже на сущие мелочи, завидует, постоянно чувствует себя обделённым и недооценённым.
Никто не застрахован от выгорания. Но у всех с ним столкнувшихся резко ухудшается качество жизни.
❗️Важно не путать эмоциональное выгорание с усталостью и не подменять понятия - вам может просто не нравится ваша деятельность, ну, не ваше и всё тут. Бывает.
Как избежать эмоционального выгорания? Меры профилактики
✓ учитесь активно отдыхать, наслаждаться музыкой, творчеством, любимым хобби,
✓ периодически переключайтесь с одного вида деятельности на другой,
✓ оставляйте рабочие проблемы на работе,
✓ не придавайте большого значения производственным конфликтам,
✓ научитесь ставить перед собой тактические и стратегические задачи,
✓ не упускайте возможности карьерного роста и обеспечить себе должное вознаграждение,
✓ не пытайтесь быть лучшим во всём,
✓ дозируйте общение, но все-таки не забывайте про дружбу с приятными людьми, чтобы совсем не одичать,
✓ время от времени меняйте сферу деятельности.
Если чувствуете, что эмоционально истощены, не терпите и не закапывайтесь ещё глубже. Терапия у психолога, подкасты или книги про борьбу с эмоциональным выгоранием и напряжением вам помогут.