Вопрос который мне часто задают: что делать когда “дел и желаний много, но ощущаешь, что просто не хватит сил сделать всё, что хочешь за жизнь” Давайте разбираться! Спасибо за внимание. Автор: Уваров Андрей Алексеевич
Психолог Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
Вопрос который мне часто задают: что делать когда “дел и желаний много, но ощущаешь, что просто не хватит сил сделать всё, что хочешь за жизнь”
Давайте разбираться!
- Перед нами большая куча г…главных дел. Аналогия прямая – вам на дачу привезли навоз в прицепе, что надо сделать в первую очередь? Правильно – разгрузить прицеп. Отсюда, первая задача – выгрузить все дела из операционной системы ибо она жрет ресурсы мозга. Как? - через текст, заметки которые не теряются, аудио(мне заходит лучше). Т.е выписываем или выговариваем на диктофон все мысли и задачи в своей голове пока говорить станет не о чем.
- Далее нужна система. Сколько и на какие грядки будем кидать. Первое что надо выделить – обязательства, счета, еда, здоровье, и хотелки. Важно понимать, хотелки это не только что-то необязательное. Если вы много работаете и устаете, то отдых это необходимость, обязательство!, а не хотелка. Т.е. обязательство это то что необходимо вне зависимости от вашего желания это делать – забирать детей из сада, делать выплату по ипотеке и тд. И отдыху мы тоже можем сопротивляться по тем или иным, но чаще существующим лишь в нашей голове, причинам.
- Начнем помолясь. Ключевое слово «помолясь», а не начнем. Нам предстоит немало работы и надо убедить себя ее делать, замотивировать себя на эту работу. И здесь в ход идет все что для вас работает: письма поддержки или призыв к бою. Самый темный час перед рассветом, ты сможешь разгрести эту кучу, вот это все. Все что даст хоть какой-то прирост уверенности в себе.
- А вот теперь начнем, первое что необходимо для успешной реализации задачи это выделить в списке дел «комаров», «неотложки», «туннели». Сначала про «комаров». Комар это задача требующая на свое выполнение не более 15 минут. Это быстрые задачи и мы обычно их откладываем потому что они быстрые, всегда успеем. Но в итоге они просто копятся. Пример комара: забронировать столик, выкинуть мусор, убрать немытую посуду которая мозолит глаз и тд. Что здесь важно: эффективнее выделить время на убийство всех комаров скопом, и потом переходить к следующим задачам. Даже если суммарное выполнение этих задач займет 2 часа и более. Почему так? Нам нужен разгон, импульс. Каждый убитый комар — это дофамин за выполненную задачу+рост уверенности в том что «у меня получается». Поэтому крайне важно хвалить себя за каждого прибитого комара.
- Комары бывают «малярийные». Их легко сделать в объеме работы, но не в плане ощущений. Позвонить маме и сказать, что вы не поедете на дачу. Попросить бывшую забрать ее вещи. Позвонить деду которому давно не звонил и чувствуешь себя виноватым. Действие и легкое и нет. Их выполнение после обычных комаров будет легче, поскольку появится разгон.
- Далее неотложка - что-то, что затрудняет выполнение остальных задач из списка если ее не сделать. Примеры: если не погулять с собакой, она будет скулить, приставать и тд., если не сходить в тренажерный зал до 22-00 он закроется, если не отдохнуть сейчас не хватит сил на потом. Беремся за это после комаров и делаем так же по одной в моменте. Не надо пытаться сделать все в один день! Можно переутомиться и потерять разгон. И конечно же продолжаем хвалить себя за каждую выполненную задачу.
- Туннель – что-то что полностью препятствует выполнению задач из своей подгруппы если ее не сделать. Как пробка в туннеле. Нельзя принять душ не починив кран, нельзя снять носки не сняв ботинки и тд. Туннели сложные, распадаются на многие подзадачи и делаются по частям. Из-за этого для них сложнее всего оценить время на выполнение. Принцип выполнения похож – делаем по подзадаче зараз, и хвалим себя за каждую выполненную. И здесь нам очень поможет разгон полученный на предыдущих этапах – т.к. здесь нам нужна наибольшая концентрация и настойчивость в выполнении.
- И вот куча кончилась. Навоз раскидан по огороду, мы молодцы. Вопрос, а как теперь удерживать количество задач в пределах приемлемого и не заказывать новую телегу сразу после того как мы раскидали текущую? А про это уже в следующей статье.
Спасибо за внимание.
Автор: Уваров Андрей Алексеевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru