Силовые тренировки в воде отлично укрепляют мышцы, но при этом не нагружают суставы. Упражнения становятся еще эффективнее, благодаря сопротивлению воды, а риск травм снижается. Рассмотрим преимущества акватренировок и приведем примеры упражнений, которые можно выполнять в бассейне.
Преимущества силовых акватренировок
Тренировки в бассейне выбирают не только пловцы. В воде отсутствует ударная нагрузка, а потому даже такие упражнения, как бег или прыжки, становятся более щадящими.
У силовых тренировок в воде есть такие преимущества:
- Увеличение сопротивления – движение в воде требует больших усилий, чем на суше, что позволяет укрепить мышцы без дополнительного снаряжения;
- Комплексное развитие тела – акватренировки задействуют разные группы мышц;
- Вариативность – можно регулировать нагрузку, используя дополнительное оборудование;
- Уменьшение стресса – занятия в воде снижают стресс и улучшают эмоциональный фон.
Тренировки в воде проходят в группах и персонально. Сложность нагрузки определяет тренер.
Примеры силовых упражнений в бассейне
Основа тренировок – базовые упражнения, адаптированные для водной среды.
- Приседания – сопротивление воды дает не меньшую нагрузку, чем гантели или гири, но при выполнении упражнения рекомендуется держаться за борт бассейна;
- Отжимания – выполняются от бортика, погрузившись в воду, чтобы усилить сопротивление;
- Бег в воде – для наилучшего эффекта нужно встать по грудь в воду, а затем выполнять беговые движения, высоко поднимая колени;
- Махи ногами – держась за бортик, нужно выполнять махи назад, в стороны или вперед, прорабатывая ноги и ягодицы.
Также в воде можно проработать пресс, кор и корпус, а также использовать специальное водное снаряжение для усиления нагрузки.
Советы для эффективных тренировок в бассейне
Чтобы улучшить эффект от тренировок следуйте таким рекомендациям:
- Делайте легкую разминку – несколько упражнений из суставной гимнастики и динамической растяжки;
- Внимательно слушайте тренера;
- Используйте оборудование (гантели, пояса, ласты), если готовы к повышению нагрузки;
- Контролируйте дыхание, особенно при выполнении кардиоупражнений;
- Занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю, чтобы увидеть результат.
Записывайтесь на тренировки в бассейне в фитнес-клуб «Мультиспорт» – поддерживайте форму эффективно и безопасно!