Совсем недавно ВОЗ пересмотрела возрастные рамки, продлив нам молодость. Увы, это никак не делает нас более здоровыми. Все те же проблемы встречаются из года в год у пациентов одного возраста, а некоторые болезни, наоборот, молодеют.
Классификация возраста по ВОЗ на 2024 год:
- молодежь - до 44 лет,
- средний возраст - 45-59 лет,
- пожилой возраст - 60-74,
- старческий возраст - 75-90,
- долгожитель - свыше 90 лет.
А глава Федерального медико-биологического агентства России Вероника Скворцова предполагает, что в связи с увеличением продолжительности жизни, люди в возрасте 60 лет скоро будут считаться молодыми.
Наверно, это нужно для того, чтобы еще выше стал пенсионный возраст и люди были вынуждены работать на благо общества. А еще, дабы прокормить и обеспечить всем необходимым себя. Так вот, чтобы "радоваться" своей второй молодости, важно хорошо себя чувствовать.
Ни для кого не секрет, что с возрастом наши кости становятся более хрупкими, мышцы - менее эластичными, суставы - более уязвимыми, с уменьшением подвижности и их гибкости.
Это может быть связано как с естественными процессами старения, так и с недостаточной физической активностью. Однако, упражнения, направленные на улучшение гибкости и подвижности, могут существенно повысить качество жизни пожилых людей. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут сохранить и развить физическую активность.
1. Растяжка.
Растяжка - одно из самых простых и доступных упражнений для улучшения гибкости. Она должна выполняться осторожно, без резких движений. Пожилые люди могут выполнять простые статические растяжки, удерживая каждое положение от 15 до 30 секунд. Например:
1. Растяжка рук: поднимите одну руку над головой и слегка наклонитесь в сторону, чтобы почувствовать растяжение в боках.
2. Растяжка ног: сидя на стуле, вытяните одну ногу вперед и наклонитесь к ней, удерживая спину прямой.
2. Упражнения для суставов.
Укрепление суставов и окружных мышц поддерживает их подвижность. Простой комплекс включает в себя:
1. Круговые движения плечами: поднимите плечи вверх, затем назад и вниз, выполняя круговые движения. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.
2. Круговые движения запястьями и лодыжками: слегка наклонитесь и выполните круговые движения в обе стороны.
3. Контрастные движения.
Упражнения, требующие смены позиции тела, способствуют улучшению координации и подвижности. Попробуйте:
1. Повороты туловища: сидя на стуле, поворачивайте верхнюю часть тела сначала налево, затем направо, удерживая ногами неподвижно.
2. Подъемы на носки: встаньте, держась за спинку стула, и поднимитесь на носки, а затем медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
4. Йога и тайцзи.
Эти практики сочетает в себе текучие движения, растяжку и медитацию, что способствует улучшению гибкости и внутреннего равновесия. Пожилые люди могут начать с простых асан и медленных движений:
1. Поза кошки-коровы: находясь на четвереньках, переключайтесь между выгибанием и прогибанием спины.
2. Поза дерева: стоя на одной ноге, другую ногу прижимайте к внутренней стороне бедра.
5. Водные упражнения.
Занятия в воде снижают нагрузку на суставы и позволяют делать движения без опасности травмы. Простые движения включают:
1. Ходьба на месте: в бассейне или ванной можно просто ходить на месте, увеличивая скорость и амплитуду движений.
2. Водные растяжки: используйте стену или бортик для поддержки и выполняйте простые растяжки.
Регулярные физические упражнения помогают поддерживать гибкость и подвижность в пожилом возрасте, и не только. Чем раньше вы обратите внимание на свое здоровье и подключите физические нагрузки - тем лучше. Важно помнить, что все движения должны выполняться с чувством комфорта и без боли. Перед началом новых физических активностей рекомендуется проконсультироваться с врачом или реабилитологом, особенно если у вас имеются хронические заболевания или травмы. Поддержание физической активности не только благоприятно влияет на здоровье, но и улучшает общее самочувствие и настроение. Ведь во время занятий спортом вырабатывается серотонин - гормон счастья.
Физическая нагрузка важна в любом возрасте. Вот только если в детстве нас было не остановить и сложно забрать с улицы домой, то теперь сложно поднять с дивана и выгнать на прогулку на свежий воздух.
Берегите себя и свое здоровье!
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!