Вы неоднократно пытались заняться спортом, наладить питание, делать медитацию, регулярно читать книги или просто ходить на прогулку? Но злая магическая сила через какое-то время возвращала вас в прежнюю колею? Тогда эта публикация для вас. В ней я раскрою главный психологический механизм, мешающий внедрению новых привычек и покажу путь его взлома.
Не клади сахар в суп - есть не станешь
Существует популярное мнение о том, что привычка формируется в течение 3-х недель. Конечно, это не так. Устойчивая привычка требует больше времени для формирования, а 3 недели - это наиболее острый период, когда человеку приходится совершать над собой значительные волевые усилия, чтобы добиться регулярности. Так принято считать, но...
Если вы всё делаете правильно, то нет никаких волевых усилий. Есть только удовольствие.
Какие привычки я внедрил в свою жизнь за последний месяц? Я перестроил питание и уже три недели живу без быстрых углеводов: сладкого, белого хлеба и жареной картошечки. А ещё стал по утрам делать комплекс упражнений на гибкость позвоночника. Давно собирался, так как силовой тренинг серьёзно закрепощает тело и нужно этот момент как-то компенсировать.
Создание новых привычек чем-то похоже на приготовление блюда.
Представьте, что вы собрались сварить суп и пошли в магазин за продуктами. Можно брать только то, что нужно для супа в соответствии с рецептом, а можно кидать в корзину всё, что понравилось глазу и на что есть скидки. Во втором случае многие продукты останутся не у дел - они будут просто лишними в супе. Так вот наш образ жизни - это суп, который мы варим. А привычки - это ингредиенты. Не нужно тащить в свою кастрюлю всё, что приглянулось. Чем лучше вы понимаете, ЧТО вы варите и ЧТО хотите получить в итоге, тем проще находить уместные практики, которые будут гармонизировать, а не отторгаться.
Если у вас есть затруднения с пониманием того, какой "суп" вы варите, то есть какой образ жизни вы строите (какой образ жизни вам нужен, чтобы быть счастливым), то вам подойдёт трёхнедельная программа "Индивидуальная концепция счастья", которая позволяет создать детальную картину желаемого образа жизни и описать её через систему глобальных целей - описать ту жизнь, к который лично вы интуитивно стремитесь. Это важно, чтобы варить "суп" не на одной лишь интуиции, а вполне сознательно. Индивидуальная концепция счастья - это "рецепт супа", который позволит осмысленно подойти к готовке своего образа жизни. Подключиться к ней можно через мой клуб по подписке.
Но, допустим, вы точно знаете ЧТО и ЗАЧЕМ хотите интегрировать в свой образ жизни. Например, занятие спортом. После трёх-пяти неудачных попыток вы начинаете наблюдать закономерность:
период энтузиазма вначале сменяется депрессивной фазой, когда приходится себя заставлять.
Потом энергии становится совсем мало и на волевые усилия уже не хватает. У вас мало силы воли? Нет, дело в другом. Есть хитрость в работе мозга, которую важно знать, чтобы уметь взломать его алгоритмы.
Ловушка иллюзорной необходимости
Итак, вы решили, что с понедельника начинаете новую жизнь и думаете о том, какие перспективы эта жизнь вам сулит. Такие мысли всегда приятны и очень мотивируют. На этом топливе мы и едем первое время.
"Я могу!" - эта мысль, которая в самом начале пути становится источником энтузиазма.
Однако, чтобы привычка сформировалась, нам требуется ещё кое-что очень важное - регулярность. Поэтому мы составляем расписание и стараемся его придерживаться. И вот наступает вторник, и мы, прокручивая в голове план на день, думаем о том, что...
"Я должен!" - и эта мысль становится энергетической дырой, потому что появляется акт самопринуждения.
Совершенно незаметно для нас происходит подмена смыслов: ещё вчера "я мог", а сегодня уже "должен". Должен самому себе. И как только запустился механизм самопринуждения, энергия стала убывать. Волевых усилий приходится прикладывать всё больше и больше, пока, наконец, их резерв не будет исчерпан. Наступает среда, я лежу без сил на диване и думаю:
- А что будет, если я себе дам сегодня просто отдохнуть?
Так, я открываю для себя ещё один смысл - освобождение от "должен". И думая о том, что я могу разрешить себе отдых, я получаю удовольствие. Потому что свобода - это моя ценность, а принуждение (хоть и в отношении самого себя) - это очень большая нагрузка. Не столько сложно выполнить упражнение на тренировке, провести медитацию, помыть посуду или выполнить задание по курсу иностранного языка.
Действительно сложно бороться с самим собой.
Проблемой становится не само действие, а факт самопринуждения - мы оказываемся в ловушке необходимости, которую сами и создали. Таким образом успех внедрения новой привычки будет зависеть от того, сумеем ли мы избавиться от самопринуждения или нет. Сделать это можно только научившись делать что-то (спорт, уборка в комнате, иностранный язык) через удовольствие.
- Движение без принуждения! - вот, что должно стать нашим девизом.
Умение правильно организовать свои действия на старте так, чтобы новое действие давало удовольствие и чтобы этот позитивный эффект сохранялся и в будущем, избегая смысла "должен" - вот успешная стратегия внедрения новых привычек. Завтра, 13-го марта в 20.00 в клубе "Я - венаторианец" мы проведём подробный разбор трёх правил, соблюдение которых позволяет любое действие безболезненно интегрировать в свой образ жизни, превращая его в привычку. Опоздавшим будет доступна аудиозапись со слайдами.
Мои ресурсы: ВК Телеграмм Ютуб
