Руки и зона декольте - одни из проблемных зон, которые оплывают быстро, а вот подтянуть их не так просто. При этом постепенно образуются складки на спине, в области подмышек, которые также фигуру не улучшают. И не так просто найти простые упражнения, тем более, когда времени на сложные практики не хватает. А также часто просят упражнения для рук, спины, которые можно делать без гантелей. И есть такое интересное упражнение, которое называют "тяга к звёздам" или просто "к звёздам". Но, чем полезно упражнение? Как его делать? Давайте смотреть.
Подтянем зону декольте, руки и даже работу пищеварения улучшим - тянемся к звёздам:
Не знаю откуда пришло это упражнение, но одно время о нём часто говорили. При чем оно кажется довольно простым в исполнении, но это не так и приходится задействовать в работу руки, мышцы рук, чтобы не закончить упражнение раньше времени. Также это упражнение входит в подборку практик для подтяжки рук без гантелей, хотя никто не запрещает усложнять практику, взяв в руки утяжелители. И, если вы заметите, то во время упражнения в работу включается платизма (поверхностная мышца шеи), которая идет примерно от зоны декольте по передне-боковой поверхности шеи, она же выстилает овал лица и от овала лица идет на лицо, где вплетается в мышцы, которые отвечают за движение уголков губ.
Платизма очень тонкая мышца, которая крепится к коже и часто теряет тонус, почему можно заметить, как довольно быстро ( при том, что лицо выглядит ещё хорошо ) оплывает шея и зона декольте. Упражнение же помогает включить в работу платизму, подтягивая зону декольте. А также здесь работает ещё и тот факт, что упражнение тяга к звёздам помогает поработать с осанкой, ведь при сутулости очень часто оплывает зона декольте, ухудшается движение лимфы в этой зоне, руки также имеют особенность оплывать. Помимо этого проблемы с осанкой также образуют складки на спине ( у женщин складки на спине также возникают из-за неправильного подбора белья ).
И также упражнение включает в работу такую мышцу, как трицепс.
Трицепс или трехглавая мышца плеча - это та мышца, которая выстилает заднюю поверхность плеча. Трицепс помогает держать руку в определенном положении, разгибать руку в локте. Но в течение дня мы очень мало задействуем трицепс в работу, редко, по этой причине задняя поверхность плеча оплывает, появляются так называемые "крылышки" задней поверхности плеча. Укрепление этой мышцы также помогает подтянуть руки, и упражнение тяга к звездам помогает задействовать трицепс в работу.
И во время исполнения упражнения мы также поднимаем руки, а это в свою очередь помогает вытягивать корпус, что в свою очередь способствует улучшению работы пищеварения, уменьшает тяжесть и неприятные ощущения.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
К звездам, чтобы руки и зона декольте подтянулись без гантелей и складки на спине расправлялись
Упражнение можно делать без гантелей, если хочется усложнить упражнение и оно кажется слишком лёгким, то можно взять утяжелители. Чтобы ,сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги для удобства на ширине плеч.
- Руки вытягиваем вверх и слегка сгибаем в локтях.
- Голова слегка поднята вверх, но не запрокидывают её назад ( это важно )
- На выдохе одну руку разгибаем и как бы тянемся к потолку ладонью.
- На вдохе руку снова сгибаем.
- Повторяем практику другой рукой.
- Делаем упражнение около 1 минуты, если сложно, то можно начинать с 30-40 секунд, а потом постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
Также это упражнение можно использовать в комплексе с другими упражнениями для рук.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще интересного и полезного почитать - мои статьи: