Прекращай копить стресс! А как??

Да-да, все и так в курсе, что

быть в постоянном стрессе грозит больной спиной, дергающимся глазом и в принципе психосоматиками на любой вкус и цвет.

- "Я же не могу убрать всех этих идиотов вокруг!"

А я даже больше скажу - если убрать идиота (стресс-фактор),

не факт, что и пульс сразу стабилизируется, тело расслабится (закончится стрессовая реакция) и наступит дзен.

Стресс и реакция на стресс - штуки разные.

И мало убрать источник стресса, нужно - завершить цикл стрессовой реакции.

Надо дать понять своему телу - эй, всё!

Мы уже убежали от хищника, мы - в безопасности.

Или здравствуй - депрессия, привет - выгорание! И дергающийся глаз...

⬇️ ЧТО ДЕЛАТЬ? ⬇️

Делюсь самыми эффективными способами:

1️⃣ Дать физическую нагрузку,

чтобы сжечь или выплеснуть мобилизованную на борьбу со стрессом мощную энергию. Нельзя ее оставлять в теле!

И здорово, что нагрузку можно выбрать любую - танцы, беговая дорожка, бокс, бассейн...

Улучшить можно представляя в процессе яркую картинку как вы "победили хищника"
- завалили тигра и ходите в его шкуре или убежали и расслабленно попиваете коктейль на берегу моря.

Как бы проживая это позитивное завершение ситуации у себя в голове.

Регулярная физическая нагрузка - самый эффективный способ не жить в стрессе!

2️⃣ Дыхательные упражнения.

С упором на более долгий выдох - это даст вашему телу команду расслабиться и замедлиться.

Вдыхаем на 5 счета, задерживаем дыхание, выдыхаем на 10 счета... до полного выдоха.

Попробуйте прямо сейчас, сделайте раза три. Это займет меньше минуты.

3️⃣ Близкие отношения.

Человеку нужен человек. Мы существа социальные и это ни для кого не секрет.

Дайте своему телу понять, что оно находится в безопасности с помощью окситоцина:
Поцелуй не менее 6 секунд.

Теплые объятия не менее 20 секунд.

Секс...так и тянет написать - любой! 😁

Что-то из этого или все разом, главное, с приятным тебе человеком.

4️⃣ Человекозаменитель.

Да, погладить кошечку, побегать с собачкой, поскакать на лошадке, поплавать с дельфинами... - тоже сработает.

5️⃣ Творчество.

Когда мы рисуем, пишем книгу и вживаемся в эмоции героев - мы также выражаем свои переживания и отдаем их бумаге.

Вытаскиваем их изнутри, из подсознательного, из тела
- наружу, осмысляя и отпуская, чтобы не копить в себе.

В этот пункт можно добавить и проживание эмоций через пение и прослушивание песен или просмотр фильмов, где можно и поплакать и посопереживать героям.

Прожить эмоции вместе с ними. Все же замечали, как музыка или фильм влияют на настроение?

Пользуйтесь этим.

Вот мы приобщились к эмоциям страдающего героя... и к концу фильма всесте с ним проживаем и счастливый финал. И наше тело тоже расслабляется - оно снова в безопасности, все тревоги позади.

6️⃣ Крики, медитации и тряски.

Иногда можно просто попрыгать минут пять на одном месте. Сильный стресс это не снимет, но для ежедневной профилактики тоже хорошо.

7️⃣ Искренний смех!

Шумная веселая компания, подружка-хохотушка или снова кино.

И я не про пожаловаться на жизнь друзьям, а про то настроение, то общее позитивное поле, которое можно поймать в их обществе, болтая о разном.

8️⃣ Сочувствие, поддержка и сострадание - тоже помогут.

Например, теплый взгляд со словами:

"Мне жаль, что тебе так не повезло с коллегами, я бы хотела для тебя самого лучшего. Давай достанем конфет (винца!) и вместе посмотрим для тебя новое место! Идиоты все равно не изменятся, а мы - можем!"

9️⃣ Пореветь.

"Слезами горю не поможешь.." ну, как сказать.

Стресс-фактор (идиота) слёзы и правда не уберут, а вот закончить цикл стресс-реакции могут.

Замечали у детей - обиделся / поревел / вытер нос и побежал дальше?

Тело справилось со своим напряжением, сбросило его и расслабилось

🔟 ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз).

Да, и я учу этому на консультациях.

Это тоже круто и быстро работает.

Просто к ДПДГ мы не привыкли, это не то, что мы и так все умеем - обниматься или прыгать. Здесь нужно учиться.

И это того стоит!

Завершайте стрессовые реакции, не копите их в себе.

Ваше тело НЕ ХОЧЕТ жить в постоянном стрессе, это его изматывает.

💕 А как вы снимаете стресс?

Автор: Львова Мария Юрьевна
Психолог, Транзактный анализ ДПДГ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru