На данный момент в России более 20 миллионов людей ведут сидячий образ жизни. Существенная причина - характер работы, где всё чаще требуется стационарный персональный компьютер. Из-за развития цифровых технологий набирает популярность «удалённый» формат работы, когда можно выполнять задачи из любой точки мира. Из-за отсутствия привязки к офису, часто сотрудники на «удалёнке» работают дома, сидя или лежа. Мы расскажем, как связана сидячий образ жизни со здоровьем и почему даже на «удалёнке» нужно двигаться – отметил Сычев Владислав Игоревич, врач - хирург, бариатрический хирург.
Здоровье и сидячая работа
Обычный рабочий день длится 8 часов с учётом обеденного перерыва. И какое же начало рабочего дня без чашки кофе или чая с конфетами? При сниженной физической активности человек тратит меньше калорий, если добавить к этому частые перекусы во время работы, возникает повышенное потребление энергии над ее расходом. Такой положительный энергетический баланс приводит к риску набора лишнего веса.
Кроме того, чем больше человек работает сидя, тем сложнее сердечно-сосудистая система будет адаптироваться к физическим нагрузкам. Может возникнуть одышка при подъеме по лестнице или при простой уборке квартиры. При длительной работе в положении сидя увеличивается давления в венах ног и венах малого таза, что может приводить к варикозу.
Уже через пару часов непрерывного положения сидя, вы заметите напряжение в области спины. Сидячая работа без перерывов способствует ухудшению осанки и напряжению перенапржению мыщц кора. Часто из-за неправильного положения при работе с компьютером возникают зажимы в шейном, пояничном отделе.
Недостаток физической активности сказывается на общем самочувствии человека. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, при несбалансированном рационе питания страдают от хронической усталости, депрессии и снижения когнитивных функций.
Физическая активность и «молекулы надежды»
Калифорнийский университет проводил исследования о влиянии физической активности на самочувствие. Результаты показывали, что активные люди на 40% реже сталкиваются с негативными эмоциями и настроением.
Эффект движения нельзя свести только к образованию эндорфинов и развитию мышц. Умеренная физическая нагрузка влияет на весь организм, наделяя нас энергией.
Когда мы двигаемся, организм вырабатывает миокины, которые ученые называют «молекулами надежды». Они вырабатываются в ответ на мышечное сокращение и обладают способностью к эндокринной регуляции метаболизма в других тканях.
Как разнообразить сидячий образ жизни:
· Начните рабочий день с зарядки и делайте разминку во время перерывов. Во время обеденного перерыва уделяйте время пешим прогулкам. По рекомендациям ВОЗ взрослому человеку в день необходимо от 150 минут аэробной нагрузки.
· Используйте стоячий стол. Если у вас есть возможность, замените обычный рабочий стол на стол с регулируемой высотой. Это поможет вам больше двигаться в течение дня.
· Проанализируйте свои пищевые привычки. Исключите сдобные, сладкие перекусы, избыток кофеина и жирные продукты.
· Найдите хобби, которое требует физической активности, и начните заниматься им вместе с коллегами по работе. Совместные занятия спортом помогут укрепить командный дух, повысить мотивацию и улучшить физическую форму.