Не ставьте нереальные цели, чтобы избежать потери мотивации. У нас есть невероятная возможность менять себя, это можно делать даже бесплатно, занимаясь дома. Не ищите волшебные продукты, добавки, упражнения, схемы.
Всё очень просто, кто хочет достичь-делает, остальное, это поиск оправданий.
Как социальные сети влияют на наше похудение
Когда мы худеем, то стараемся подражать медийным личностям, на которых подписаны. Смотрим на их диету и тренировки, не задумываясь о том, что у каждого из нас свое телосложение, метаболизм и особенности организма.
Не пытайтесь копировать состав питания, набор упражнений в тренировке.
Научитесь слушать свой организм и наблюдать за ним. Только это приведет вас к результату.
Безусловно, есть общие для всех стандарты реакции организма на наши действия. Но всегда есть отличительная особенность. И вы ее обязательно найдете, методом подбора, ошибок, откатов назад. Если ситуация запущенная, то просто не будет. И не нужно впадать в крайности, иначе срыв неминуем.
Нужно:
- Постепенно замещать плохие продукты хорошими, поддерживать активность. Со временем это входит в привычку.
- Помнить, что ситуационные срывы ( праздник, или наоборот истерика, критические дни …) будут всегда и это нормально. Но в 80% времени ваше питание должно быть чистым, и там всегда найдется место шоколадке ☺
Сейчас очень много продуктов, которые действительно вкусно заменяют пищевой мусор и они легкодоступны. Многим будет достаточно освоить первый уровень культуры питания, оставить основные приемы пищи и сделать между ними чистые паузы, убрав перекусы. Ведь это не только внешний вид, но и общее состояние организма. Ну а если подключить тренажерный зал, так тут все рухнут от вашей красоты.
Марафоны по похудению только в животе или ягодицах - это бред
Невозможно похудеть в одной части тела, наш организм худеет практически равномерно, скручивания точно не уберут бока, сколько бы вы не накрутились. И чем бы мы не занимались, важно исходить из позиции здоровья.
И ни в коем случае нельзя:
- Урезать себе калораж до 1200 в день. Если, конечно, не стоит цель прокатиться на карете скорой помощи.
- Убирать полезные жиры из рациона ( орехи, авокадо, жирные сорта рыбы)
- Переходить на рацион с переизбытком белка, это приведет к отекам и к проблемам с ЖКТ
Важно рассчитать свою норму калорий, чтобы не уходить в крайности голодания и переедания.
Мучающий всех вопрос : а можно ли молочку ?
Молочные продукты не имеют богатого аминокислотного состава и высокой пищевой ценности. Строить на них свое питание я бы не стала. Если очень хочется и вы не чувствуете негативного ответа организма ( отеки, вздутие живота) , то можно их включить в рацион. Только в чистом и не жирном виде, а не вот этот вариант со шлепком варенья сверху.
Нравится пить кофе с молоком- выбирайте растительное , но и тут надо стать душнилой и заглянуть в состав, есть производители, которые добавляют сахар.
Время, когда худеющие люди ели только отварную грудку и закусывали яйцами прошло. С каждым годом людей, выбирающих правильные привычки всё больше. Ведь это так приятно, нравится себе в зеркале.
Подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше о спорте и питании!