Здравствуйте, друзья!
Сегодня хотела рассказать Вам о некоторых когнитивных ошибках/искажениях, в результате которых рождаются дисфункциональные убеждения.
Когнитивные искажения приводят к тому, что человек становится всё дальше от реальности и постепенно создаёт собственный мир, порой, достаточно удручающий.
Когнитивных ошибках/искажениях.
1⃣ Генерализация.
Если нечто справедливо в одном случае, оно справедливо во всех других мало-мальски схожих случаях. Например, после неудачного публичного выступления человек делает вывод: «Больше не буду выступать, все следующие выступления будут такими же.»
2⃣ Избирательное абстрагирование.
Имеют значение только неудачи, поражения, лишения и т. п. О себе нужно судить по своим ошибкам, слабостям и т. п.
3⃣ Чрезмерная персональная ответственность.
Я виноват во всех неудачах, неприятностях и т. п.
4⃣ Апелляция к прошлому при прогнозировании будущего.
Если нечто было справедливо раньше, оно будет справедливо всегда.
5⃣ Персонализация.
Я нахожусь в центре всеобщего внимания — особенно мои ошибки и просчеты. Я являюсь причиной всех неприятностей.
6⃣ «Катастрофизация».
Всегда жди плохого. С тобой может случиться только плохое. Преувеличение последствий каких-либо событий. Например, человек может бояться осуждения до такой степени, что даже не начинает пробовать что-то сделать, думая при этом: «Если люди обо мне плохо подумают – это будет ужасно».
7⃣ Дихотомическое мышления.
Существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное—белое, хорошее—плохое).
Эти убеждения неосознанно укрепляются в течение жизни. Их трудно заметить и распознать.
❗️✔️И поэтому для начала необходимо начать замечать эти когнитивные искажения и фиксировать их.
✔️Затем необходимо рассмотреть эти мысли более широко. Например, можно выписать факты, которые подтверждают и опровергают эту когнитивную установку.
✔️И наконец придумать альтернативные мысли, а лучше их даже зафиксировать на бумаге.
✅️ Есть такое выражение: «Осознание – первый шаг к исправлению». Ведь трудно изменить то, о чем мы даже не задумываемся.
Подумайте об этом...