Я уже давно разбираю технику шпагатов по вашим видео и делюсь некоторыми рекомендациями в своём обучающем тг-канале.
За время разборов я выделила общие ошибки. На основе этих наблюдений составила трёхступенчатую программу тренировок для тех, кто хочет улучшить показатели в развитии продольного шпагата.
2 апреля я провожу онлайн марафон "Продольный шпагат в 3-ёх частях".
Марафон проходит в 3 этапа и длится 3 месяца. Каждый этап имеет свою цель и программу тренировок.
Суть марафона — создать условия для безболезненного прогресса в тренировке продольного раскрытия, двигаясь от простого к сложному, и от общего к специализации.
- Часть 1 Продольный шпагат, "База" (с 2 по 30 апреля)
- Часть 2 Продольный шпагат, "Баллистика" (май)
- Часть 3 Продольный шпагат, "Имитация" (июнь)
Общая задача марафона — улучшить показатели в ощущениях и увеличить амплитуду продольного шпагата без ущерба для здоровья суставов с сохранением силы мышц.
Подробности тренировочной программы на сайте
Если вам нужен разбор вашего шпагата с профессиональными рекомендациями — присылайте видео (пример разбора есть в этой статье).