Растяжка со здравым смыслом

Я уже давно разбираю технику шпагатов по вашим видео и делюсь некоторыми рекомендациями в своём обучающем тг-канале. За время разборов я выделила общие ошибки. На основе этих наблюдений составила трёхступенчатую программу тренировок для тех, кто хочет улучшить показатели в развитии продольного шпагата. 2 апреля я провожу онлайн марафон "Продольный шпагат в 3-ёх частях". Марафон проходит в 3 этапа и длится 3 месяца. Каждый этап имеет свою цель и программу тренировок. Суть марафона...

Строение костей определяет диапазон движений и границы наших физических возможностей, которые заложены с рождения, на которые мы не можем повлиять без хирургического вмешательства. Поэтому, каждый из нас — физиологически и анатомически уникален, и имеет разные предрасположенности и возможности тела. Нашла архивы обучающих сторис аж 2021 года. Посмотрите с помощью анатомических фото насколько мы все индивидуальны и неповторимы...

Здравствуйте. Меня зовут Саша. Я — тренер-методист по стретчингу, эксперт по растяжке. В этой статье я расскажу об особенностях методики и главных принципах тренировочного процесса с резиной. Многие из тех, кто только начинают заниматься растяжкой, даже не догадываются о том, что с помощью резиновой петли можно значительно улучшить показатели в растяжке, увеличить эффективность упражнений и снизить риски травматизации и болезненных ощущений. Я начала преподавать курс по растяжке с резиной в 2018 году в формате мастер-классов и дополнительных уроков для взрослых...

Что значит — не функциональное упражнение с точки зрения растяжки? И должно ли оно быть таковым? Анализируя функциональность упражнения вы можете (и должны) оценивать свои дальнейшие действия в тренировочном процессе. Это особенно важно, если вы занимаетесь самостоятельно без поддержки тренера и профессиональной коррекции. Можно ли вам переходить на следующий этап и усложнять позицию? А, может, необходимо вернуться на шаг назад и проработать детали? Рассмотрим эту тему на примере поперечного шпагата из видео, в котором я уже поверхностно коснулась этого вопроса...

Итак, всего разбираю 4 варианта выполнения продольного шпагата, которые участвовали в голосовании Все фотографии были взяты из интернета. Сразу обозначу: дать полноценную и 100% правдивую оценку выполнения упражнения не получится, так как момент на фото является лишь промежуточной точкой и не даёт всей картины биомеханики движения, чтобы оценить как человек владеет телом и контролем, и на каком этапе возникают сложности или ошибки. А также для максимально эффективных рекомендаций я не знаю анамнеза у исполнителей (особенностей здоровья и какие цели стоят у девушек)...

Итак, у нас есть результат эксперимента. Одна ученица В. после статьи решила устроить себе марафон и на протяжении 30-ти дней делала упражнения для развития поперечной складки по методике Эйко. За это время В. провела 22 тренировки и сделала фото до и после. С её согласия хочу поделиться и с вами этим результатом. Думаю, вам это тоже будет интересно. Фото до Фото после Примечание: на этих фотографиях В. сокращает стопы. Я попросила сделать доп. фото с натянутым носком, чтобы проверить амплитуду наклона и сравнить...

Здравствуйте. Сегодня речь пойдёт о книге, которую я купила уже в далёком 2019 году и с содержанием которой я хочу поделиться с вами — возможно, она будет вам интересна и даже полезна. Называется она — "Даже очень негибкие люди могут легко сесть на шпагат". Книга о методике растяжки японского тренера по йоге и акробатике — Эйко, которую называют "королевой шпагата". Эйко разработала план тренировок, развивающий поперечную складку и написала об этом книгу: в Японии книга стала очень популярной — было продано более 1 млн экземпляров...

Думаете, что легко сделаете уголок? Попробуйте, возможно, это не так. Уголок — хорошо знакомое всем упражнение. Но, как показывает практика, его часто недооценивают. Уголок — это сложно координационное упражнение. А балансовые положения одни из самых трудоёмких для нашего тела и требуют хорошей физической подготовки и умения контролировать мышцы (вектор нагрузки). Определяющая роль в балансе зависит от проработанности мышц-стабилизаторов (мышцы кора), а не от растяжки. Поэтому, не надо думать, что вы не сможете сделать уголок, потому что у вас в арсенале, например, нет шпагата или складочки...

Вот мы и добрались до вопроса, который буквально витает в воздухе. А как же тогда появляется шпагат за месяц? Откуда эти положительные отзывы с многочисленных марафонов? Они же настоящие! Рассказываю про реальность. Что такое шпагат за месяц и как он появляется. Да, ребят, шпагат за месяц возможен. При наличии 2-ух важных факторов. О которых в рекламах как раз-таки и не упоминается. Если до шпагата меньше 3-ёх кубиков, то сесть на шпагат можно и за одну тренировку. А если у вас ежедневный месячный марафон, направленный на развитие шпагата, то шансы увеличиваются в стократ...

Привет! Сегодня я хочу поговорить о многочисленных видео-тренировках, которые появляются в ваших рекомендациях после запроса: "Растяжка для новичков". Поговорим о YOU-tube рекомендациях. Все скриншоты в статье взяты из видео-тренировок с названием "Растяжка для начинающих/с нуля/для новичков/для буратин". Те именно эти занятия предлагается делать тем, кто хочет начать развивать гибкость с нуля. Пересмотрела много материала и обнаружила общие ошибки. Все они относятся к тому, что тренер показывает...

Всем здравствуйте. Давно меня не возмущала реклама по стретчингу. И тут попалось на глаза такое сокровище! Ещё один яркий пример того, как не надо рекламировать уроки стретчинга. Почему? Потому что, сомнительные заявления демонстрируют отсутствие знаний и бьют по репутации и тренера и студии. Почему? Давайте поразмышляем вместе. Напомню, что я не даю ссылки на рекламу, тренеров и студии по этическим соображениям, так как у меня нет цели оскорбить кого-то, пристыдить или обидеть. Итак, заявление первое...

Привет! Меня зовут Саша. Я — стретч-терапевт, тренер-методист, педагог по развитию гибкости и пластики тела, автор обучающих курсов и семинаров. Считаю стретчинг идеальным видом нагрузок для поддержания здоровья тела в любом возрасте. А ещё я люблю структурировать и систематизировать информацию и делать процесс обучения интересным, простым и доступным. Обычно я пишу статьи и читаю лекции, но сегодня хочу поделиться моим новым педагогическим увлечением — я создаю интерактивные онлайн стретч-игры. И возможно, вам это будет любопытно также как и мне...