А вы знали, что почти у 80% населения России есть дефицит Омега-3❓
Омега-3 - группа жирных кислот, состоящих из:
- ДГК - докозагексаеновая (есть в клеточных мембранах, мозге, глазной сетчатке);
- ЭПК - эйкозапентаеновая;
- АЛК - альфа-линоленовая.
Первая и вторая содержится в животных продуктах (дикий лосось, сардины, тунец, палтус, сельдь, сайра, мойва, треска, масло криля, икра). Последняя - в растительных (льняное масло, семена чиа, кунжута, конопли, тыквенные семечки, грецкий орех, фасоль, цветная капуста, брокколи, шпинат.
При выборе добавок необходимо учитывать содержание кислот (суммарное сочетание ЭПК и ДГК для взрослых - не менее 1000 мг при соотношении 2:1).
Интересные факты 💡
- Куркумин усиливает эффект Омега-3 при совместном приеме* ссылка на исследование
- Ученые сравнили эффективность приема ибупрофена и омега-3 при болях в первые дни цикла у женщин. Омега-3 показала большую эффективность! А симптомы ПМС проявляются почти у 75% женщин* ссылка на исследование
- У людей с адекватным статусом Омега-3 реже бывают симптомы депрессии по сравнению с теми, у кого он в дефиците* ссылка на исследование
- У беременных симптомом дефицита ДГК может быть задолженность носа. А также нехватка может стать причиной послеродовой депрессии.
*подтверждено исследованием
Как же выбрать добавку Омега-3?
Для протекания биохимических процессов требуются все 3 вида Омега -3 Однако в аптечных добавках содержится только животные формы (ЭПК и ДГК), поэтому важно следить за поступлением АЛК из растительных пищевых источников.
При выборе добавки необходимо обратить внимание на дозировку. Суммарное количество ЭПК и ДГК для взрослых должно быть не менее 1000 мг. А их соотношение: 2:1.
Выбирать нужно сертифицированные добавки❗️
Выбирайте подходящую форму!
✔️триглицериды (маркировка TAG - природная форма, полное усвоение, но низкая концентрация, не проходит очистку, возможно наличие тяжелых металлов);
✔️этиловые эфиры (маркировка ЕЕ - рыбий жир, обработанный этиловым спиртом. Выше концентрация, очищен от металлов, но ниже биодоступность);
✔️реэтифицированные триглицериды (rTG - быстрое усвоение, устойчивость к окислению, лучшая эффективность при сердечно-сосудистых заболеваниях);
✔️фосфолипиды (PL - наибольшая концентрация, безопасный источник, самая высокая биодоступность).