Сегодня вам расскажу очень важную информацию от своего друга. Он является врачом-кардиологом. Он настолько популярен, что здесь я не буду называть его имя и фамилию, потому что и так у него очередь на два месяца вперёд. Он мне рассказал, какие же есть 5 основных правил, чтобы защитить сердце и сосуды. Если выполнять эти правила регулярно, то сердце будет биться как часы.
1. Контролировать АД.
Очень важно контролировать цифры артериального давления, чтобы защитить сердце и сосуды. Что значит контролировать? Это значит, что ваше артериальное давление должно быть в норме. Если цифры артериального давления у вас высокие, у вас гипертония, то вы находитесь в группе риска.
Вы должны знать, что сердечно-сосудистые заболевания — это причина смертности номер один во всём мире. Огромное количество людей, особенно в пожилом возрасте, болеют гипертонией. И многие люди не лечат свою гипертонию и даже не знают, какое у них давление.
А они просто-напросто не измеряют цифры артериального давления. Основная проблема заключается в том, что если человек не лечит свою гипертонию, это в конечном итоге приводит к тому, что он становится инвалидом: у него происходит либо инсульт, либо инфаркт, либо отказывают почки, либо человек реально слепнет.
Основная задача терапии, которую прописывает врач-терапевт или врач-кардиолог, — это именно защита органов-мишеней. То есть врач вам прописывает определённую терапию для того, чтобы не только снизить цифры артериального давления до нормальных показателей, но и для того, чтобы сохранить ваши почки, глаза и, конечно же, продлить вашу жизнь.
Но здесь самое главное, чтобы вы знали, какие у вас цифры артериального давления, чтобы вы это контролировали. А для этого у вас дома должен быть электронный тонометр. Вы должны обязательно вести дневник артериального давления, в котором вы записываете, какое у вас давление было утром и какое давление у вас было вечером.
И здесь важно уметь правильно измерять артериальное давление, потому что многие люди, особенно пожилого возраста, не умеют правильно измерять артериальное давление. Самое важное, что вы должны знать: когда вы измеряете артериальное давление, перед этим вы должны обязательно успокоиться, сесть на стул со спинкой, положить руку на стол на уровень сердца и три раза измерить артериальное давление с разницей в одну минуту.
Первое измерение вы не берёте в счёт, его отбрасываем, а второе и третье измерение вы должны использовать для расчёта цифры артериального давления. То есть вы должны взять среднее арифметическое со второго и третьего измерения. И знаете, основная проблема очень часто заключается в том, что на правой и левой руке может быть разное давление.
Есть люди, которые всю жизнь измеряли артериальное давление на правой руке, и оно было в норме, а на левой — совершенно другие цифры, там просто высокие цифры артериального давления. Например, на правой может быть систолическое давление 120, а на левой — 180. Поэтому важно измерять именно на той руке артериальное давление, где оно больше.
И тогда врач поймёт, действительно какие у вас цифры, и назначит соответствующую терапию. Если у вас будет такая привычка, как контроль артериального давления, если вы будете постоянно консультироваться с врачом, вы будете жить долго и счастливо, будете чувствовать себя прекрасно, и ваше сердце будет работать как часы.
Этот канал не является медицинским. Все представленные
материалы и рекомендации взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Канал носит исключительно информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию.
2. Уменьшать количество соли в рационе.
Если вы хотите, чтобы ваше сердце работало как часы, вы должны есть как можно меньше соли. И не пугайтесь, ни в коем случае вы не будете испытывать недостаток соли. Почему? Потому что практически во всех продуктах содержится большое количество соли.
Например, много соли содержится в колбасе, много соли содержится в сыре и в других продуктах, которые вы покупаете в магазине. Поэтому, если вы вообще не будете солить пищу, вы всё равно будете получать адекватное количество соли для работы вашего организма.
Всемирная организация здравоохранения сказала, что надо употреблять не более 5 г соли в день. Если взять Российскую Федерацию, то в среднем человек употребляет 10–12 или даже 15 г соли в день. Это гораздо больше, чем рекомендации Всемирной организации здравоохранения.
Когда много соли в рационе, ваши сосуды становятся более жёсткими, и у вас повышается артериальное давление. И это увеличивает риски различных сердечно-сосудистых заболеваний. Вы должны знать, что соль задерживает воду. А когда происходит задержка воды в организме, увеличивается объём крови, соответственно, возрастает артериальное давление, усиливается нагрузка на ваши почки.
Также повышенное количество соли приводит к тому, что образуются отёки. И, конечно же, это усиливает процессы разрушения костной ткани. То есть те люди, которые употребляют много соли, особенно в пожилом возрасте, чаще страдают таким явлением, как остеопороз — потеря минеральной плотности костной ткани.
Поэтому врачи-кардиологи разработали специальную диету с пониженным содержанием соли. Эта диета носит название DASH-диеты. Эту диету можно использовать для любой группы людей. Неважно, есть у вас гипертония или нет. На самом деле, эта диета будет полезна всем.
3. Двигаться.
Для того чтобы защитить ваше сердце и сосуды, конечно же, надо обязательно двигаться. Движение — это жизнь, и придумано это не нами. Почему? Потому что сердечная мышца — это тоже мышца, которая нуждается в адекватной физической нагрузке.
Адекватная физическая нагрузка — это та нагрузка, которая соответствует вашему уровню физической подготовленности. Например, в более молодом возрасте вы можете переносить гораздо больше нагрузок и без вреда для организма. А в пожилом возрасте толерантность к физической нагрузке снижается.
Но для того чтобы здесь ничего не выдумывать, Всемирная организация здравоохранения сказала, что люди должны выполнять хотя бы 150–300 минут нагрузки средней интенсивности в неделю. То есть здесь идёт речь именно о недельной дозировке. В какой-то день, например, вы можете делать этой нагрузки больше, в какой-то день — меньше.
Нагрузка средней интенсивности — это чаще всего ходьба, но не спокойная ходьба, а такая немного ускоренная. Ну, конечно же, это не бег. Это может быть даже езда на велосипеде. Для того чтобы вы понимали, что такое средняя интенсивность, это тот уровень нагрузки, когда вы можете поддерживать разговор во время, например, той же самой ходьбы, но не можете петь.
Вот именно такой нагрузки должно быть минимум 150 минут в неделю, а лучше — 300 минут. Постепенно приучайте своё тело к нагрузке, никуда не спешите. Начните с небольших прогулок по 15–20 минут и постепенно увеличивайте. Потому что люди пожилого возраста, которые узнают о том, что надо много ходить, стараются сразу начинать ходить очень много, и для них это перебор.
Поэтому никуда не спешите, слушайте свой организм. Если каждый день вы ходите по 30 минут, чувствуете себя хорошо, то ходите так несколько месяцев. Потом можете добавить ещё 10 минут и, например, ходить по 40 минут в день.
И так постепенно вы доведёте нагрузку до часа ходьбы в день. Но главное — делать это очень постепенно и не спеша, и следить за своим состоянием: чтобы у вас не кружилась голова, чтобы вы чувствовали себя хорошо, чтобы не возникало внезапной слабости. И, конечно же, обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом и расскажите, какой у вас уровень физической нагрузки сейчас. Скорее всего, он скажет, что вы большой молодец.
4. Следить за уровнем холестерина.
Чтобы защитить ваше сердце и сосуды, очень важно следить за уровнем своего холестерина. И вы знаете, основная проблема заключается в том, что надо следить именно не за общим уровнем холестерина, а за плохим холестерином, то есть за липопротеинами низкой плотности.
Именно эти липопротеины низкой плотности — основной виновник атеросклероза. Основная проблема заключается в том, что повышенный уровень холестерина чаще всего о себе не даёт знать до поры до времени. То есть вы можете обладать очень высоким уровнем "плохого холестерина" и при этом ничего не знать.
И в один прекрасный момент у вас может произойти инсульт или инфаркт. И это, конечно же, очень печально. Как говорят врачи, повышенный холестерин не чешется. Поэтому очень важно регулярно сдавать анализы и смотреть, что у вас там именно с плохим холестерином.
Если вы вдруг узнаете, что у вас там всё очень плохо, то обязательно обратитесь за консультацией к доктору. Вы должны знать, что холестерин может откладываться не только на сонных артериях, он может также откладываться на всех артериях вашего организма. И поэтому очень часто люди страдают из-за повышенного уровня холестерина, который, например, образуется у них в артериях нижних конечностях.
И очень часто артерии нижних конечностей повреждаются, особенно у людей, которые много курят. Даже одна сигарета в день может поспособствовать тому, что атеросклеротические бляшки очень быстро будут образовываться в ваших артериях. Если вы будете следить за своим холестерином, если вы будете вовремя обращаться к соответствующим специалистам по поводу вашего здоровья, то это значительно улучшит состояние вашего сердца и ваших сосудов.
Вы должны знать, что инсульт и инфаркт — это основная причина, которая уносит миллионы жизней. Если ваши сосуды будут чистыми, возможно, вы доживёте до 100 лет.
5. Спать правильно.
Здоровый сон — это чуть ли не самое полезное правило, которое поможет защитить ваше сердце и сосуды. Но многие люди почему-то не обращают на это должного внимания. Вы должны понимать, что во время ночного сна ваше сердце отдыхает, и ваши сосуды отдыхают.
Как это происходит? Во время ночного сна активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление. Поэтому снижается пульс, сердце не бьётся уже так часто, сосуды расширяются, давление может снижаться. Поэтому это очень полезное состояние. Но вот если вы не высыпаетесь, если спите мало, то не хватает вашему организму времени, чтобы восстановить свои ресурсы.
И если вы это делаете регулярно, то есть недосыпаете, то забираете много здоровья у вашего сердца и сосудов. И вы должны знать, что недосып очень плохо влияет в целом на состояние всего организма. Вы будете стареть преждевременно, будет увеличиваться оксидативный стресс, и, конечно же, это будет забирать ваше здоровье.
Обязательно соблюдайте эти 5 правил, которые помогут улучшить здоровье вашего сердца и сосудов. И не забывайте консультироваться со специалистами в этой области.
Какое у вас обычно давление?
Читайте также: