Как зависимости снимают напряжение

Чаще всего чувства проявляются как внутреннее напряжение - неясная тревога, ком в горле, сдавленность в груди, тяжесть в теле. Порой сложно назвать это состояние, но ещё сложнее оставаться в нём. И чтобы избавиться от дискомфорта, человек начинает искать способы разрядки.

У каждого свой способ снять напряжение. Кто-то тянется за шоколадкой, кто-то включает сериал, кто-то открывает соцсети или наливает бокал вина.
Зависимости - это не просто вредные привычки, а попытки справиться с эмоциями, которые не осознаются или не принимаются.

🔹 Алкоголь притупляет страхи и сомнения, создавая иллюзию расслабления.
🔹 Курение даёт ощущение паузы, помогая на короткое время замедлиться.
🔹 Шопинг приносит мгновенное удовольствие, заполняя внутреннюю пустоту.
🔹 Скроллинг соцсетей помогает убежать от реальности, заглушить тревожные мысли.
🔹 Трудоголизм создаёт иллюзию контроля, вытесняя переживания.

Каждая из этих стратегий выполняет свою функцию, но проблема в том, что эффект временный. Напряжение уходит, а затем возвращается с новой силой.

Как разорвать этот замкнутый круг?

1️⃣ Учитесь распознавать свои чувства. Когда вам хочется съесть шоколадку или открыть соцсети, спросите себя: «Что я сейчас чувствую? От чего я пытаюсь убежать?»
Иногда простое осознание эмоции уже снижает её интенсивность.

2️⃣ Проживайте, а не подавляйте эмоции. Позвольте себе почувствовать тревогу, грусть или злость. Запишите свои мысли, выговоритесь, подвигайтесь, пройдитесь быстрым шагом или сделайте несколько глубоких вдохов.

3️⃣ Ищите здоровые способы разрядки. Спорт, медитация, творчество, прогулки, дыхательные практики - всё это помогает естественным образом снижать напряжение, не причиняя вреда.

4️⃣ Обращайтесь за поддержкой. Если напряжение стало частью вашей жизни, а зависимости сложно контролировать, работа с психологом поможет разобраться в их истинных причинах.

Зависимости - это сигналы о внутренних переживаниях, которым не дали выхода.

Вместо того чтобы бесконечно бороться с собой, важно научиться слышать и проживать свои эмоции. Зависимость больше не нужна, когда вы сами становитесь опорой для себя.

Автор: Егорова Ольга Анатольевна
Психолог, ДПДГ EMDR

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru