Все мы сейчас готовимся к лету и стараемся привести фигуру в порядок, и многим известно на своем опыте, что похудеть и снизить вес не так просто. И вокруг этого сложилось довольно много стереотипов, например, я очень часто слышу - не надо есть и похудеешь быстро и просто. И на самом деле такое похудение в итоге просто принесет куда больше проблем и еще больше лишнего веса в итоге. И я также со временем у себя видела много таких ошибок, которые как мне казалось помогают снижению веса, но на самом деле делали только хуже, они не помогали никак. Но давайте же о них поговорим.
Они не помогают, а только мешают снизить вес - ошибки с которыми я сама столкнулась:
1. Диеты, жесткие ограничения, "чтобы похудеть надо просто не есть"
Ловушка в которую и я себя загоняла, я перепробовала много разных диет ( и монодиеты, и обычные жесткие ограничения ), и просто старалась не есть, но в большом итоге можно сказать, что ты не можешь постоянно ничего не есть и со временем будет срыв, последствия такого голодания также можно ощутить и на своем пищеварении. Но и это ещё не все. Дело в том, что наше тело имеет особенность ко всему приспосабливаться и когда вы перестаете нормально питаться, либо резко перестаете есть, то для тела - это большой стресс, он начинает постепенно снижать скорость обмена веществ, чтобы тратить меньше калорий. Человек рано или поздно на таком питании срывается, а метаболизм снижен, тело на стресс и оно пытается накопить больше калорий, откладывая их в жиры "а вдруг мы снова голодать будем".
Человек набирает в итоге ещё больше, чем может и скинуть все это еще сложнее. Наверное самые эффективные приемы в питании для снижения веса, которые были не диетами, а образами жизни, которые я пробовала:
- Интервальное голодание ( это не голодание, а просто способ питания, я начинала с самой простой схемы 10/14, сейчас придерживаюсь 16/8 - больше мне не нужно).
- Питание по калориям ( наверное самый эффективный метод снижения веса, но затратный по времени, не всегда есть время считать калории, но как только возможно я к нему возвращаюсь ), плюс я стараюсь сохранять баланс белков, жиров и углеводов.
- И лично для себя я исключила 3 продукта: хлеб и все его производные из муки высшего сорта ( у меня личная непереносимость, которая приводит к проблемам с фигурой и работой пищеварения), сахар в чистом виде, а также молоко и молочные продукты.
- Также очень хорошо помогает слежение за видами своего голода: эмоциональным и физическим. Эмоциональный голод заставляет нас постоянно есть, особенно сладкого, жирного и чтобы его выявить иногда достаточно просто спросить себя " а хочу ли я сухарик или яблоко", если нет, то это точно голод от эмоций, при физическом голоде нет особых предпочтений в еде.
2. О воде
Понятно, что вода никак не сжигает лишний жир, но как говорят "непременно надо выпивать 2 литра воды в день". Не знаю, лично мне тяжело выпивать столько воды, мой максимум наверное 1,75 л., но при этом комфортно я себя не чувствую. Обычно я выпиваю 1,4-1,5 л. воды при большой физической нагрузке ( когда я сильно занята, много хожу, что-то делаю физически ) и при этом мне комфортно. По этому я не загоняю обычно по этим 2 литрам, но все-таки с водой у меня тоже есть несколько правил, которые помогают весу, а также контролируют аппетит:
- Я пью чаще теплую воду (она помогает меньше чувствовать голод в целом, да и в течение дня ).
- Обязательно теплая вода с утра после пробуждения.
- И стакан теплой воды за 15 минут до еды ( а еще когда есть стресс и хочется постоянно что-то жевать обычно я делаю пару глотков теплой воды, 4-5 минут и все больше ничего не хочется ).
- Отсутствие ледяной и холодной воды ( я не пью холодную воду, после неё наоборот есть хочется ).
3. Есть только салаты, фрукты и овощи - это вода и пр.
На самом деле я часто слышу несколько выражений о фруктах и овощах, мол это вода. Не совсем так, и наверное единственный овощ, который хоть и имеет калорийность, но мы тратим больше калорий на его переработку чем получаем - сельдерей, но в овощах также есть калории, а во фруктах сахара, да и калории также. Например, тот же банан - 1 банана мне хватает на целый перекус, поэтому просто так их " от нечего делать" их есть всё равно не будешь, да поправиться сложно, но все же на ужин фрукты я уже есть не буду.
Овощи также часто мы не едим просто так, а делаем салаты в которые входит соль, заправка, а это также калории и это тоже стоит учитывать, да и одним салатом ( без белков, сложных углеводов) сложно получить сытость, потом через 30-40 минут снова есть захочется. Чаще всего овощи и зелень я добавляю к основным приемам пищи, стараясь меньше делать салатов, а уж если и делаю салаты, то чаще они белковые ( чтобы долго не хотеть есть потом, так как у меня постоянная нехватка белка и из-за этого тяга к сладкому, вот после них долго есть и правда не хочется).
4. Упор только на сжигание жиров, но есть же и отёки
На самом деле раньше я и не думала ни о каких отеках, и обычный человек, который далек от всего этого как мне кажется думает также и ему кажется, что он набирает вес от жира. Но на самом деле на фигуру также влияет и застой воды, жидкости, иначе говоря отеки. И на самом деле заметить их у себя не так просто, но по весам хорошо они заметны, если каждый день взвешиваться, то за сутки может быть прибавка до 1-3 кг, жир так быстро не откладывается, это именно вода Ну и еще один момент - объемы быстро увеличиваются. И, как человек, который часто отекает поделюсь тем, что помогает, а что нет:
- Массажи: ошибка - считается, что они помогают похудеть. Это не совсем так - они стимулируют движение лимфы, обменные процессы, выводят отеки, лишнюю воду, но не сжигают жиры. Однако вывод воды хорошо подтягивает фигуру ( лично мне нраивтся драйбрашинг - массаж сухой щеткой, а также вакуумный массаж, хлопковый массаж ).
- Недостаток белка, магния и калия может приводить к отекам, так как нарушается водно-солевой обмен.
- Мучное и сладкое способствует отечности.
- Молочные продукты при непереносимости лактозы могут способствовать появлению отеков.
- Хорошо выводят отеки кардиоупражнения и обычная ходьба, прогулки.
- Кардиоупражнения ( в конце статьи оставлю на них ссылку ).
- Не выводят отеки силовые упражнения ( от них вообще эффекта не вижу ). Питание важный момент, если необходимо уйти от отеков.
- Важно не переедать - я заметила, что это также важно для уменьшения отечности.
5. Только взвешивание - ещё одна ошибка
Когда снижаешь вес или худеешь, то как - то проще отслеживать свои результаты по весам. Однако, если вы делаете силовые упражнения, качаете мышцы, то результата на весах можно не увидеть - дело в том, что вы можете сжигать жиры, будете худеть, но мышцы тяжелее жира, поэтому весы не будут показывать результата. По этой причине, если вы отслеживаете свои результаты, то также можете измерять объемы с помощью сантиметровой ленты, а не только взвешиваться.
6.Постоянно делаете силовые упражнения для мышц
Упражнения - это хорошо, они помогают сжигать лишние калории, подтягивают мышцы, но лично я вижу больший результат от кардиоупражнений ( так как они более эффективно сжигают подкожный жир, выводят отеки, уменьшают объемы висцерального жира ). А еще тело может уставать и испытывать стресс от избытка упражнений, поэтому здесь также важно себе давать отдыхать. И обычно для эффекта рекомендуют выбрать для себя дни отдыха, дни кардио, дни растяжек, а также дни силовых упражнений.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной, делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: